Diferenças entre Perfeccionismo e TOC?

A verdade é que o TOC não é uma piada para muitos. É uma doença mental muitas vezes incompreendida, caracterizada por pensamentos e comportamentos que podem dificultar a vida das pessoas. Muitas vezes, o TOC é confundido com ser perfeccionista. E embora o TOC possa certamente ser impulsionado pelo perfeccionismo, não é a mesma coisa. Nem é perfeccionismo levado ao extremo.

“As pessoas com TOC querem parar o comportamento e simplesmente não conseguem. Parece fora de controle”, explica o psicólogo Susan Albers-Bowling, PsyD. “Pessoas perfeccionistas, em contraste, muitas vezes não querem parar o comportamento porque traz algumas recompensas ou um senso de ordem.”

Mas se você está sentindo que realmente pode ter sintomas de TOC, há uma maneira de ser diagnosticado e descobrir isso.

O que é perfeccionismo?

Primeiro, é importante definir perfeccionismo e TOC para entender os equívocos entre os dois. Alguém que tem o perfeccionismo como traço de personalidade também pode ter hábitos ou rituais que segue rigidamente, como uma certa rotina matinal ou uma maneira de organizar sua mesa de trabalho. Mas eles não estão necessariamente fazendo isso por ansiedade.

“A pessoa perfeccionista se envolve em rituais porque isso a ajuda a se sentir mais no controle e ‘no topo das coisas’, quer funcione para outras pessoas ou não”, diz Dr. Albers-Bowling.

Em outras palavras, alguém que é perfeccionista tem altas expectativas para si e para os outros. Esse traço de personalidade geralmente está associado à boa organização e ao comportamento orientado a objetivos. O perfeccionismo saudável pode levar algumas pessoas a alcançar a excelência.

Mas, por outro lado, esses altos padrões também podem levar as pessoas a serem extremamente críticas consigo mesmas e com os outros.

Perfeccionismo saudável versus não saudável

“O perfeccionista às vezes pode colocar a fasquia tão alta que nunca pode alcançá-la, o que leva a uma decepção perpétua e a um sentimento de não ser bom o suficiente”, aponta o Dr. Albers-Bowling. “A perfeição, a longo prazo, é um padrão inatingível e irreal.”

Você pode estar exibindo perfeccionismo doentio se:

• Seus relacionamentos pessoais, profissionais ou românticos começam a sofrer devido ao seu desejo de atender às altas expectativas.
• Seu desejo de sempre alcançar a perfeição faz com que você comece a se sentir mentalmente exausto ou a perder o sono.
• Seu perfeccionismo está provocando ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental.
• Você começa a evitar certas tarefas completamente, devido ao medo da imperfeição.

É importante encontrar maneiras de ter uma boa relação com o perfeccionismo, para que não o afete negativamente. O perfeccionismo excessivo também pode levar a uma conversa interna negativa e baixa autoestima por causa dos padrões impossíveis que alguém impõe a si mesmo.

“As pessoas podem ficar simplesmente desgastadas por um perfeccionista porque muitas vezes exigem dos outros o mesmo nível de esforço ou perfeição que exigem de si mesmas”, diz Dr. Albers-Bowling. “Isso pode ser um peso pesado em um relacionamento quando seu parceiro ou amigos não funcionam da mesma maneira. Isso pode deixá-los se sentindo criticados, julgados ou não bons o suficiente também.”

O que é TOC?

O TOC é um distúrbio de saúde mental que envolve pensamentos ou impulsos repetidos e indesejados que causam uma pessoa ansiedade. Para reduzir essa ansiedade, o indivíduo realiza uma ação ou ritual compulsivo – às vezes, um que não está necessariamente relacionado ao medo ou à ansiedade que está tentando superar.

“Esses comportamentos podem se manifestar de muitas maneiras diferentes”, observa o Dr. Albers-Bowling. “Pode incluir qualquer coisa, desde ter medo de germes, contar coisas repetidamente, verificar comportamentos ou pensamentos e preocupações repetitivas.

“Basicamente, uma pessoa se fixa em uma coisa e se sente compelida a completá-la”, continua ela. “Muitas vezes eles têm medo de descobrir o que acontece se não cumprirem o pensamento ou completarem a sequência de comportamento. Parece uma sensação iminente de desgraça ou que algo terrível vai acontecer – eles não querem arriscar e descobrir.”

Por exemplo, alguém com pensamentos obsessivos sobre sua própria segurança ou a segurança de seus entes queridos pode sentir a necessidade de destrancar e trancar a porta da frente uma dúzia de vezes antes de sair de casa.

Alguns outros exemplos de rituais de TOC incluem:

• Andando de uma certa maneira.
• Repetir movimentos específicos, como levantar e abaixar ou piscar.
• Tocar ou pegar itens de uma certa maneira.
• Ligar e desligar algo ou verificar se você o desligou.
• Batendo os dedos ou dizendo palavras em uma determinada ordem.

“Pode ser absolutamente exaustivo e ocupar uma parte significativa do dia de alguém que poderia ser usada para outras tarefas produtivas”, diz Dr. Albers-Bowling. “Mas parece que eles devem fazer isso independentemente se faz sentido. Muitas pessoas com TOC podem reconhecer que o pensamento ou comportamento não é racional. O cérebro, para pessoas com TOC, se envolve em um loop que parece não parar, mesmo que você queira fazer pausas”.

O perfeccionismo é uma forma de TOC?

Então, como você pode saber se seus rituais diários são uma forma de TOC ou perfeccionismo? Ou se seus hábitos de perfeccionismo são uma forma de TOC? Muitas pessoas podem ter personalidades perfeccionistas, mas é preciso um tipo específico de diagnóstico psicológico para ter TOC. Em suma, você pode ter os dois e lidar com cada um de maneira diferente – eles podem existir independentemente um do outro.

Perfeccionismo vs. TOC

Uma diferença fundamental entre perfeccionismo e TOC é como você se sente sobre seus comportamentos e rituais.

Enquanto um perfeccionista pode pensar que não organizar seu armário de uma certa maneira fará com que pareça confuso, uma pessoa com TOC sente um medo muito diferente se não completar seus rituais. Dr. Albers-Bowling diz que mesmo que uma pessoa com TOC perceba que o que está fazendo é irracional, ela ainda passará horas por dia fazendo isso.

“Pessoas com TOC querem parar o comportamento e simplesmente não podem. Parece fora de seu controle. Pessoas perfeccionistas, em contraste, muitas vezes não querem parar o comportamento porque traz algumas recompensas ou um senso de ordem.”

Tanto o TOC quanto o perfeccionismo têm semelhanças, mas estão longe de ser a mesma coisa. Ainda assim, ambos podem causar danos de maneiras diferentes. E é possível que você esteja lidando com o perfeccionismo e o TOC. Na verdade, alguns pesquisas mostraram que tendências perfeccionistas podem ser um preditor de TOC.

Portanto, pode ser benéfico abordar os sinais de perfeccionismo em sua vida cotidiana, além de trabalhar nos tratamentos do TOC.

Se você está lutando com TOC, perfeccionismo ou ambos, é importante entender os diferentes tratamentos e estratégias.

Lidando com o TOC

A grande coisa a lembrar sobre o TOC é que você pode precisar de ajuda médica extra para isso, e tudo bem. Provavelmente levará tempo para encontrar a abordagem que funciona melhor para você, e você provavelmente precisará usar uma variedade de abordagens para gerenciar seus sintomas.

Terapia combinada e medicamentos

“A melhor forma de tratamento é muitas vezes uma combinação de terapia e medicação”, explica o Dr. Albers-Bowling. “A terapia ajuda você a entender os gatilhos do seu comportamento TOC e como responder a ele de uma maneira diferente, enquanto a medicação ajuda a gerenciar o nível de ansiedade para que você possa fazer essas mudanças. Também ajuda seu cérebro a deixar as coisas acontecerem e colocar os freios quando você diz pare.”

A terapia pode se concentrar no conceito de “aceitação radical”, uma abordagem que visa ajudar as pessoas a parar de lutar contra a realidade e deixar de lado o que não podem controlar. Embora a terapia comportamental por si só possa ser suficiente para pessoas com sintomas leves, Dr. Albers-Bowling observa que inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) – que são um tipo comum de antidepressivos – são frequentemente prescritos para ajudar uma série de problemas de saúde mental, incluindo o TOC.

Lidando com o perfeccionismo

Embora o perfeccionismo não seja uma condição diagnosticada, é bom estar ciente de quando está interferindo no seu dia-a-dia – e quando procurar ajuda para isso. Este pode ser o passo mais difícil – reconhecer quando seu perfeccionismo está começando a causar problemas.

“Esses indivíduos geralmente não procuram ajuda a menos que um ente querido sugira, porque eles não veem a questão como um problema”, diz Dr. Albers-Bowling.

Se você percebeu que seu perfeccionismo pode estar tendo um efeito negativo em sua vida – ou se alguém o apontou para você – aqui estão algumas coisas que você pode tentar:

Desafiando a conversa interna negativa

Uma maneira importante de combater o perfeccionismo doentio é pegar conversa interna negativa em suas trilhas. Tente prestar atenção quando estiver dizendo coisas autodepreciativas sobre si mesmo. Pergunte a si mesmo, Você seria tão duro com um amigo seu? Isso pode ajudá-lo a não se punir por não fazer tudo… bem, perfeitamente.

Tente um hobby em que você é ruim

Outra recomendação para desafiar o seu nit-picker interior é encontrar uma atividade na qual você sabe que não é bom. Embora isso possa parecer estressante no começo, tentar um hobby que é puramente para sua diversão, em vez de se destacar, pode ser útil.

Junte-se a um grupo de apoio

Você não está sozinho. O perfeccionismo doentio é algo com o qual muitas pessoas lidam – e você pode até aprender com outras pessoas com experiências semelhantes. Além disso, ser capaz de conversar e identificar suas tendências perfeccionistas em um ambiente de grupo pode ajudá-lo a pensar em algumas soluções.

Fale com um terapeuta

Esteja você lidando com o TOC ao lado do perfeccionismo ou não, conversar com um conselheiro profissional pode fazer a diferença. Alguém com perfeccionismo insalubre ou extremo pode se beneficiar muito da psicoterapia.

“A boa notícia é que o tratamento ajuda”, tranquiliza o Dr. Albers-Bowling. “E quanto mais cedo melhor, pois os pensamentos ansiosos tendem a continuar a crescer quando não tratados. A terapia muitas vezes é um divisor de águas para as pessoas – ela as orienta a reverter esses pensamentos para liberá-las para se envolverem em coisas que elas realmente querem fazer.”