Não seria ótimo se pudéssemos agitar uma varinha mágica e acordar nos sentindo confiantes e em paz com quem somos? Esse é o desejo de muitos porque a verdade é que muitos de nós lutamos com baixa auto estima.
E embora não seja possível acordar magicamente confiante, este artigo ensinará como aumentar sua confiança com a ajuda de várias ferramentas e dicas eficazes. Com um pouco de esforço e prática, você notará que ama cada dia mais quem você é.
8 Dicas para aumentar sua Confiança
Todos nós já ouvimos a palavra antes, mas o que exatamente é autoconfiança? É como você se valoriza, incluindo suas habilidades e ideias. No entanto, quando você tem baixa autoconfiança, isso pode distorcer sua percepção de si mesmo e do mundo ao seu redor. Por exemplo, imagine repetir cada erro e experiência dolorosa e ver a si mesmo no centro.
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Alguém com alta autoconfiança pensa positivamente sobre si mesmo, suas qualidades e seu futuro. No entanto, por outro lado, alguém com baixa autoconfiança pode não se ver digno de amor, uma carreira estável e relacionamentos de apoio, entre outras coisas. Aqui estão alguns sinais adicionais para ficar de olho…
- Excessivamente crítico sobre si mesmo
- Conversa interna negativa consistente
- Comparando-se com os outros
- Problemas para pedir o que você quer
- Auto culpa quando as coisas dão errado
- Concentra-se nos pontos negativos e ignora os pontos positivos
- Perspectivas ruins sobre o futuro
- Lutas para estabelecer e manter limites
- Medo do fracasso e muitas vezes evita desafios
- Dúvida após as decisões que você tomou
- Maior vulnerabilidade a críticas e desaprovação
- Luta para aceitar elogios e feedback positivo
- Pessoas agradando e negligenciando suas necessidades
Como aumentar sua confiança: 8 dicas e truques
1. Busque validação interna
É tentador pedir a opinião de todo mundo sobre sua vida, especialmente se você estiver empacado. Mas é importante aprender a confiar em si mesmo e validar quem você é sem a ajuda de outras pessoas. Além disso, quando você busca validação externa, está se preparando para mais dor e perda em potencial. Portanto, crie uma rotina matinal interna para aumentar sua auto estima. Por exemplo, acorde e diga: “Eu tenho esse” e, em seguida, escreva tudo pelo que você é grato, incluindo as características que você ama em si mesmo e seus sucessos.
2. Enfrente os desafios
O fracasso pode ser assustador, mas na verdade é bom para você. É um pré-requisito para o crescimento – e quanto mais você o experimenta, mais confiante e habilidoso você se torna. Portanto, procure desafios que o façam lutar e correr riscos. Ao fazer isso, você aprenderá como superar o “não consigo fazer isso” inicial e, em vez disso, desenvolverá confiança em suas habilidades para superar desafios e resolvê-los.
Além disso, quando você ouve aqueles pensamentos auto depreciativos identifique-os e siga a voz dentro de você que o capacita a seguir em frente.
3. Construa sua regulação emocional
Somos humanos e experimentamos um espectro de emoções todos os dias. Mas, às vezes, nossas emoções se tornam tão avassaladoras que recorremos a comportamentos negativos que afetam diretamente nossa confiança. Portanto, em vez de evitar como você se sente, passe um tempo refletindo e permitindo-se sentir todas as emoções que surgirem. Veja como..
- Identifique e aceite suas emoções com compaixão, rotulando como você se sente. Por exemplo, “sinto que não sou digno de amor” ou “estou com raiva e magoado”.
- Como a dor se sente em seu corpo? Peito apertado, ombros tensos ou dor de estômago?
- Em seguida, investigue a emoção. Por que você se sente assim? Onde está a evidência? Aprenda sobre a emoção e o que ela está tentando lhe dizer.
- Por fim, alimente-se repetindo um afirmação positiva“Eu te amo, continue” ou conclua uma atividade de autocuidado.
4. Investigue seus pensamentos
Todos nós temos um crítico interno cuja crueldade às vezes parece impossível de ignorar. Pensamentos como “Você não é bom o suficiente” e “Você é tão estúpido por cometer o mesmo erro… de novo” podem parecer inofensivos, mas com o tempo, eles reforçam a forma como nos vemos. Mas desafiando essas distorções cognitivas pode ajudá-lo a mudar seu diálogo interno e fortalecer sua autoconfiança. Por exemplo, em vez de se considerar estúpido por ter cometido um erro, diga: “Eu cometi um erro, e tudo bem. Sou humano e estou dando o meu melhor”. Você também pode reformular o pensamento em preto e branco de “eu sempre faço isso” para “eu às vezes ou nunca faço isso”.
5. Pratique o auto perdão
Você tem o hábito de repetir erros ou falhas do passado? Você não está sozinho. Mas um aspecto significativo de aprender como aumentar sua confiança também é aprender como praticar o auto perdão. Pode parecer assustador, mas deixar ir fará maravilhas pela sua vida. Para começar, siga os quatro Rs;
- Responsabilidade: Aceite o passado liderando com autocompaixão
- Remorso: Abrace as emoções que você sente e aprenda com elas
- Restauração: Perdoe-se e reconstrua a segurança
- Renovação: Use o passado como um passo à frente para crescer
6. Reflita sobre seus pontos fortes
Quais são os seus pontos fortes? Talvez você seja um ouvinte incrível, um atleta talentoso ou talentoso para resolver problemas desafiadores. Quaisquer que sejam seus pontos fortes, anote-os e encontre maneiras de usá-los. Quando você entende no que se destaca, pode intencionalmente buscar situações em que irá florescer. E ao usar consistentemente seus pontos fortes, você será lembrado de que é habilidoso e tem motivos para se sentir confiante em quem você é e no que oferece.
7. Estabeleça limites
Enquanto fazer coisas para os outros pode elevá-lo e levar ao aumento da felicidade, há uma linha tênue. Por exemplo, dizer sim às custas de suas próprias necessidades pode afetar negativamente sua autoconfiança e até causar esgotamento. Portanto, é crucial aprender como estabelecer e manter limites que protegem o seu bem-estar físico e mental. Para começar, crie uma lista de seus valores fundamentais que orientam quem você é, quem você quer ser e o que é mais valioso para você. Em seguida, comece a comunicá-los em seus relacionamentos pessoais e profissionais para garantir que o relacionamento mais importante de sua vida esteja no topo de sua lista de prioridades, aquele com você mesmo.
8. Priorize o autocuidado
Um efeito colateral comum da baixa confiança é sentir que você não merece se sentir bem emocional ou fisicamente. No entanto, uma maneira de combater isso é lembrar-se de mostrar a si mesmo atos de amor e bondade. Por exemplo, ligue para um amigo, faça uma longa caminhada consciente, compre aquele vestido que deseja ou tome um banho de espuma relaxante. Qualquer ato de autocuidado, por menor que seja, dará à sua mente e ao seu corpo o cuidado e a consideração que merecem.
Aprender a aumentar sua autoconfiança pode parecer um processo desafiador e avassalador. Na verdade, exige que você olhe para dentro, remova as camadas de dor e tome medidas consistentes para curar. Mas lembre-se, construir seu amor próprio e sua autoestima é possível. Pode parecer uma batalha difícil, mas você pode fazê-lo. Acredite em si mesmo.
Via > Merakilane/
