Por que o Sono é tão importante para as Crianças?

1. Saiba quanto sono seu filho precisa

Primeiras coisas primeiro. Comece por saber quanto sono seu filho precisa. Tal como acontece com tantas coisas em seus primeiros anos, o número de horas que seus filhos precisarão para dormir mudará com o tempo. Defina uma hora de dormir consistente, começando por saber quando seu filho precisa acordar no dia seguinte e contando para trás, com base nas horas de sono recomendadas.

2. Treinamento do sono para bebês

Por volta dos 4 meses de idade, seu bebê deve estar pronto para treinamento do sono. Isso significa que seus ciclos de sono-vigília começarão a ser mais regulares e eles estarão prontos para aprender a adormecer sozinhos.

Para os bebês, o treinamento do sono significa aprender a se acalmar. Para os pais, significa mais sono para você! (Finalmente!)

Lembrar, bebês não devem dormir na cama com você. Seu berço deve ser livre de pára-choquescobertores e outros perigos.

3. Enfrente as regressões do sono

Então, seu bebê está adormecendo sozinho, no berço e passando a noite. Você ganha!

Exceto… de repente nem tanto.

Tudo bem. Regressões do sono são comuns. A capacidade dos bebês de dormir profundamente e por longos períodos pode passar por ciclos. É normal, especialmente à medida que seu filho cresce e está trabalhando em novos marcos, como falar e andar. Atenha-se à sua rotina e isso também passará.

4. Ajude seu filho a ir para a cama e fique lá

Os anos infantis estão atrás de você. Seu filho se mudou para uma cama grande e, bem, as coisas não estão indo tão bem. Toda essa liberdade recém-descoberta significa que eles precisam de mais um copo de água. Mais um beijo de boa noite. Mais uma história.

Estamos protegendo você. De fadas do sono a adesivos, use rotinas consistentes e montes de reforço positivo para ajude seu filho a dormir e ficar lá.

5. Conheça os sinais de que eles precisam dormir mais

Mesmo com suas melhores intenções, muitas crianças não dormem tanto quanto deveriam. Estudos dizem que cerca de um terço das crianças não estão dormindo a quantidade recomendada de sono. A exaustão nem sempre se parece com bocejos e sonecas. Pode significar mais birras para os pequenos e dificuldades na escola para crianças mais velhas e adolescentes.

Se eles são muito jovens para dizer que estão cansados, ou estão ficando muito velhos para querer admitir isso, você pode detectar os sinais de exaustão em seus filhos.

6. Não procure imediatamente a melatonina

Todos os sinais apontam para uma criança privada de sono? Comece trabalhando em seu comportamento antes de você alcançar a melatonina. Embora não necessariamente mau para as crianças, a melatonina não chega à raiz do problema. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo seu corpo para ajudar a acalmá-lo e se preparar para dormir. E embora possa ser usado de forma eficaz (com a orientação de um profissional de saúde sobre a dosagem), não é recomendado ser sua primeira linha de defesa.

7. Não se esqueça do seu sono também!

Você já ouviu isso antes, mas vale a pena dizer de novo (e de novo!). Você é mais que um pai. Você é uma pessoa com suas próprias necessidades. E isso significa seu sono também é importante. (De que outra forma você vai enfrentar aquela reunião matinal, fazer o jantar e transportar com segurança as crianças para suas várias atividades?)

Quando se trata de manter-se saudável, o sono está lá em cima com a alimentação correta e o exercício. Cuidar de si mesmo ajudará a garantir que você possa cuidar de seus filhos e será um bom exemplo para eles também dormirem um pouco!

Bons sonhos, família!