Você finalmente é colocado na cama e então isso bate em você. Você tem que se levantar e fazer xixi. Então, você se arrasta para o banheiro uma última vez antes de se acomodar para a noite. Mas então horas depois, acontece de novo. E de novo.
E novamente. Se a micção frequente está mantendo você acordado até tarde da noite e atrapalhando sua capacidade de dormir, você pode estar se perguntando como impedir que isso aconteça.
A boa notícia é que, se sua bexiga está acordando você a qualquer hora da noite para urinar, o que os médicos chamam de noctúria, existem mudanças pequenas, mas eficazes, que você pode fazer para dormir melhor.
Mas também é importante conversar com seu médico porque a micção frequente pode ser mais do que apenas um incômodo – também pode ser um sinal de uma condição médica subjacente, diz o urologista Emily Slopnick, MD.
Por que você faz tanto xixi à noite?
Em muitos casos, a micção frequente é um simples efeito colateral do envelhecimento. À medida que envelhecemos, nossos corpos produzem menos hormônio que nos permite reter líquidos. Devido a esta, nossas bexigas enchem mais rapidamente e são incapazes de reter muita urina à medida que envelhecemos. Você também é mais propenso a urinar com mais frequência se você está grávida. Mas micção frequente também pode ser um sintoma de condições mais graves, como:
Sua frequência de micção pode variar com base em quanto você bebe, que tipos de líquidos você bebe e quais medicamentos você toma, também. Por exemplo, tomar um diurético ou “pílula de água” fará com que você urine com mais frequência. Certos alimentos como bebidas alcoólicas, café, uvas e iogurte também podem irritar sua bexiga e fazer você urinar (ou sentir que precisa urinar) com mais frequência.
Como parar de fazer xixi à noite
Então, o que você pode fazer para diminuir suas idas ao banheiro no meio da noite, quando tantas coisas podem causar micção frequente? Aqui estão algumas ideias:
Mantenha um diário de micção (xixi)
Monitore quanto líquido você bebe, quais alimentos você come, se você toma um diurético e com que frequência, e registre o número de vezes e o tempo que você urina. Observe se você está urinando demais durante o dia ou apenas à noite.
“Se você está urinando mais de 10 vezes em 24 horas, isso pode ser demais”, diz Dr. Slopnick.
Tome seu diurético à tarde
Se você tomar um diurético para pressão alta, inchaço nas pernas ou doença cardíaca congestiva, pode ser útil tomar isso à tarde. Dessa forma, a medicação fará com que seu corpo produza mais urina à tarde e à noite, possivelmente resultando em menos produção de urina durante a noite. Verifique com seu médico primeiro para se certificar de que não há problema em tomar este medicamento em um horário diferente do dia.
Limite a ingestão de líquidos duas horas antes de dormir
Beber muito perto da hora de dormir pode levar a urinar à noite. Você também deve limitar o álcool e a cafeína, que são estimulantes da bexiga, ao longo do dia. Se você está lutando com a micção noturna, reduza para apenas uma bebida alcoólica, ou nenhuma, e diminuir sua ingestão atual de cafeína.
Verifique se há apneia do sono
Durante o sono profundo, nossos corpos produzem hormônios antidiuréticos. Isso nos permite reter mais fluido durante a noite. Pessoas com apnéia do sono não entram nos estágios profundos do sono, para que seus corpos não produzam o suficiente desse hormônio. Além disso, as quedas nos níveis de oxigênio durante os episódios de apnéia fazem com que os rins excretem mais água. Nesse caso, o tratamento da apneia do sono também deve ajudar a diminuir suas idas frequentes ao banheiro à noite.
Exercite-se e use mangueira de apoio para inchaço nos pés ou pernas
Se você experimentar inchaço nos pés ou pernas, você provavelmente acordará com mais frequência durante a noite para urinar. Isso ocorre porque o líquido acumulado em suas extremidades durante o dia será reabsorvido em seu sistema quando você se deitar se seus pés estiverem nivelados com o coração. Em seguida, o fluido irá para os rins para ser processado. Para ajudar com esse problema, exercite-se e use mangueira de apoio para tentar processar esse fluido antes de dormir.
Eleve as pernas no início do dia
No final da tarde e à noite, se você apoiar as pernas por uma hora no nível do coração, isso pode ajudá-lo a urinar durante o dia (em vez de à noite).
Com que frequência você deve ir ao banheiro à noite?
É normal fazer xixi de quatro a oito vezes em um dia, mas se você estiver visitando o banheiro mais do que isso – ou se estiver se levantando para ir ao banheiro várias vezes em uma noite – você pode conversar com seu médico provedor que pode ajudar a determinar se há um problema médico subjacente que está causando isso.
Se sua micção frequente é um fator de envelhecimento, é bom ter em mente que adultos com mais de 60 anos devem usar o banheiro pelo menos uma vez por noite. Se você tem entre 65 e 70 anos e vai mais de duas vezes por noite, marque uma consulta com seu médico. Além disso, consulte um médico se você tiver mais de 70 anos e urinar mais de três vezes por noite.
Via > Cleveland
