Grávida pode comer Romã? É Bom ou Ruim?
As romãs são populares por suas sementes suculentas e explosivas chamadas arils. Este artigo abordará como consumir sementes e suco de romã com segurança durante a gravidez para aproveitar todos os seus benefícios nutricionais.
Sementes de romã e suco de romã pasteurizado são seguros durante a gravidez e são ricos em fibra, antioxidantes e muito mais! No entanto, há pouca orientação disponível sobre o chá de romã feito da flor ou das folhas, por isso é melhor evitar o chá.
Agora vamos cobrir mais informações sobre a segurança das romãs e seus benefícios durante a gravidez. Leia!
Grávida pode comer Romã? É Bom ou Ruim?
O suco de romã é seguro durante a gravidez, desde que seja pasteurizado. A pasteurização é o processo de aquecimento do suco a uma temperatura alta que mata qualquer bactéria em potencial, como E. Coli.
Qualquer suco enlatado, suco estável que não esteja na seção refrigerada, suco engarrafado ou suco concentrado congelado são todos processados comercialmente, incluindo o processo de pasteurização.
Portanto, a marca de suco de romã favorita dos fãs, Pom, é segura para consumir durante a gravidez.
No entanto, evite qualquer suco de romã de uma barraca de suco ou mercado de agricultores ou precise estar na seção refrigerada do supermercado ou loja de produtos naturais. Além disso, o FDA exige que sucos não pasteurizados rotulem suas embalagens com um aviso informando que o produto pode conter bactérias nocivas – portanto, sempre leia o rótulo.
O suco de romã é muito nutritivo para gestantes justamente por conter antioxidantes. Os antioxidantes são compostos em muitos alimentos que ajudam a combater os danos dos radicais livres no organismo.
Os radicais livres contribuem para uma condição chamada estresse oxidativo, que desempenha um papel importante na gravidez. Portanto, os antioxidantes são essenciais para manter a saúde durante a gravidez.
No entanto, o suco de romã geralmente contém açúcar adicionado, o que pode causar ganho de peso excessivo durante a gravidez. Portanto, procure variedades com baixo teor de açúcar e opte por sementes de romã inteiras – mais sobre as sementes abaixo!
Comer romã é bom para a gravidez? Os benefícios
O fruto da romã, que são as sementes ou arilos, também é seguro e saudável para a gravidez. Você pode encontrá-los frescos ou até mesmo na seção de congelados do supermercado. Além disso, essas sementes contêm grandes quantidades de fibras, o que evita a prisão de ventre durante a gravidez – algo que muitas mulheres grávidas podem achar útil saber!
Fibra não só ajuda a manter um sistema digestivo saudável e movimentos intestinais regulares, mas também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue ao consumir frutas porque a fibra retarda a digestão e a absorção de açúcar no sangue.
Em outras palavras, se você comer uma fruta com fibra, como sementes de romã, ela não aumentaria o açúcar no sangue tão rapidamente quanto o suco de fruta sem fibra, por exemplo.
Adicionar mais fibras à sua dieta também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes gestacional.
As sementes de romã são um ótimo complemento para alguns pratos salgados, como ensopados, tagines ou sobre uma salada de estilo persa, se você quiser tentar incluir mais delas em sua dieta de gravidez.
Você pode comer romã em todos os trimestres?
Sementes de romã e suco de romã pasteurizado são seguros em todos os trimestres.
As romãs também são ricas em folato e Ácido fólico é crucial antes e durante a gravidez para reduzir o risco de anomalias congênitas no bebê em crescimento.
Embora quantidades adequadas de folato deve ser consumido em todas as fases da gravidez, os primeiros 28 dias de gravidez são os mais cruciais para prevenir anormalidades de saúde.
Por outro lado, os suplementos de romã devem ser evitados durante a gravidez. Isso ocorre porque os suplementos dietéticos são regulamentados de maneira diferente dos alimentos nos Estados Unidos. Mais especificamente, eles não são monitorados pelo FDA quanto à segurança ou eficácia antes de chegarem ao mercado.
Embora o FDA monitore quaisquer efeitos adversos após a disponibilização ao público, é melhor evitar suplementos durante a gravidez.
Se você ainda deseja tomar suplementos de romã, certifique-se de falar primeiro com seu médico.
Posso tomar chá de romã durante a gravidez?
O chá de romã feito de flores ou folhas fermentadas deve ser evitado devido às orientações e informações limitadas disponíveis sobre sua segurança. Isso não significa necessariamente que seja “inseguro” – apenas não sabemos o suficiente sobre sua segurança para ter certeza.
No entanto, “chá de romã” muitas vezes pode significar sementes de romã cozidas e coadas que são adoçadas com mel ou açúcar. Essa variação é segura para a gravidez porque contém frutas e não contém ervas. No entanto, evite consumir muito açúcar em excesso e adoce-o levemente.
Espero que este artigo tenha ajudado a discutir como consumir romãs com segurança durante a gravidez, para que você possa desfrutar desta fruta nutritiva e deliciosa.
