Durante a gravidez, manter uma alimentação variada é importante para fornecer energia e nutrientes necessários à mãe e ao bebê. E o consumo de frutas fazem parte desse padrão alimentar e podendo ser consumidas de diversas maneiras.
Os sucos naturais podem fazer parte da alimentação da gestante, mas não substituem a fruta inteira como opção principal. Ao preparar um suco, parte das fibras pode ser perdida, e a bebida tende a proporcionar menos saciedade do que a fruta consumida inteira.
Além disso, a segurança do preparo é fundamental. Frutas devem ser higienizadas adequadamente, e gestantes devem evitar sucos não pasteurizados, principalmente consumidos fora de casa, podendo conter risco de contaminação por bactérias.
Confira algumas opções de sucos que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada durante a gravidez.
9 Melhores Sucos para Consumir durante a Gravidez
1. Suco de laranja
O suco de laranja é conhecido por fornecer vitamina C, nutriente presente em várias frutas cítricas. A vitamina C também pode contribuir para a absorção do ferro presente nos alimentos de origem vegetal.
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Por isso, alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola, goiaba e caju, são citados pelo Ministério da Saúde entre as opções que podem acompanhar refeições que contenham fontes de ferro.
Como consumir: o suco deve ser consumido, sem adição de açúcar. Sempre que possível, alterne beber o suco e consuma a fruta inteira.
2. Suco de goiaba
A goiaba é uma fruta rica em vitamina C e também pode ser consumido como sucos. Além desse nutriente, a fruta faz parte de uma alimentação variada que fornece diferentes vitaminas, minerais e fibras.
A presença de vitamina C, faz da goiaba uma opção interessante para acompanhar uma alimentação que possui fontes de ferro.
Como consumir: bata a fruta com água e evite adicionar açúcar. Quando possível, comer a própria goiaba também é uma ótima alternativa na preservação das fibras.
3. Suco de acerola
A acerola é também possui elevado teor de vitamina C e pode ser utilizada no preparo de suco com sabor ácido e refrescante.
A vitamina C, está presente em diversas frutas importantes na alimentação durante a gestação, entre elas acerola, laranja, goiaba, caju, limão, maracujá e morango.
Como consumir: prepare o suco com a fruta bem higienizada e, de preferência, sem açúcar. A fruta inteira também pode fazer parte da alimentação da gestante.
4. Suco de morango
O morango pode ser utilizado no preparo de sucos e vitaminas e também fornece vitamina C.
Assim como acontece com outras frutas, o ideal é higienizar corretamente os morangos antes do consumo, principalmente durante a gravidez. A FDA recomenda lavar bem frutas e verduras em água corrente antes de prepará-las.
Como consumir: bata os morangos com água e evite adicionar açúcar. Também é possível consumir a fruta inteira em lanches e preparações.
5. Suco de maracujá
O maracujá é muito utilizado no preparo de sucos naturais e é uma alternativa para variar o consumo de frutas durante a gravidez.
Embora seja bastante associado ao relaxamento popularmente, muitas pessoas associam o consumo de suco de maracujá ao tratamento de ansiedade, melhora o sono ou previne problemas da gestação. Essas promessas não são necessárias para justificar sua presença na lista.
Como consumir: prepare o suco com água e sem excesso de açúcar. A fruta também pode ser consumida em outras receitas.
6. Suco de melancia
A melancia possui alto teor de água e pode contribuir para a ingestão de líquidos e frutas ao longo do dia.
A hidratação é importante durante a gravidez, e o Ministério da Saúde orienta que a gestante mantenha o consumo adequado de água e outros líquidos.
Como consumir: prepare o suco com a fruta fresca e evite adicionar açúcar. A melancia inteira continua sendo uma excelente opção.
7. Suco de tomate
O tomate também pode ser utilizado em bebidas e fornece nutrientes presentes em frutas e hortaliças.
O Ministério da Saúde destaca o tomate entre os alimentos que fornecem diferentes vitaminas e minerais.
Como consumir: prefira uma preparação caseira, sem excesso de sal e sem ingredientes ultraprocessados. Também é possível incluir tomate normalmente nas refeições.
8. Suco de caju
O caju é outra fruta brasileira que fornece vitamina C e pode ser utilizado no preparo de sucos.
O Ministério da Saúde cita o caju entre as fontes alimentares de vitamina C e recomenda o consumo de frutas variadas durante a gestação.
Como consumir: prefira o suco preparado com a fruta e sem adição excessiva de açúcar. O caju também pode ser consumido inteiro.
9. Suco de mamão
O mamão pode fazer parte da alimentação durante a gravidez e fornece nutrientes como vitamina A e vitamina C. A fruta é possui baixo teor calórico, possui alto teor de água e fibras, ajudando o bom funcionamento intestinal e proporciona sensação de saciedade.
Não é correto manter no artigo a antiga afirmação de que o mamão deve ser evitado de maneira geral durante a gravidez. Não existe recomendação geral para que uma gestante saudável elimine o mamão simplesmente por estar grávida.
O cuidado mais importante é higienizar corretamente a fruta e consumi-la em condições adequadas de conservação. O Ministério da Saúde recomenda o consumo de frutas durante a gestação como parte de uma alimentação variada.
Como consumir: o idel é que o mamão esteja fresco e higienizado. No caso do suco, não é necessário adicionar açúcar.
Os sucos são melhores do que as frutas inteiras na gravidez?
Não. Durante a gravidez, o consumo da fruta inteira deve ser priorizada sempre que possível. O Ministério da Saúde explica que o preparo do suco pode reduzir a quantidade de fibras e diminuir a saciedade proporcionada pela fruta.
Isso não significa que a gestante nunca possa tomar suco natural. A bebida pode fazer parte da alimentação, mas deve ser vista como uma alternativa, e não como substituta obrigatória das frutas.
Além disso, sucos naturais preparados com frutas não devem ser confundidos com bebidas ultraprocessadas, como sucos em pó, refrescos e diversos sucos de caixinha adoçados. O protocolo do Ministério da Saúde para gestantes orienta evitar essas bebidas.
Cuidados ao tomar suco durante a gravidez
Prefira consumir sucos sem açúcar
Adicionar açúcar aumenta o conteúdo energético da bebida sem melhorar seu valor nutricional. O Ministério da Saúde recomenda reduzir o consumo de açúcar e evitar bebidas adoçadas. Durante a gravidez, é importante evitar o excesso de açúcar e priorizar bebidas sem adição de açúcar, especialmente porque o consumo excessivo pode contribuir para o ganho de peso e dificultar o controle da glicemia.
Se a gestante tiver diabetes gestacional ou outra alteração da glicemia, as orientações alimentares devem ser individualizadas pela equipe de pré-natal.
Higienize bem as frutas
Frutas consumidas cruas devem ser lavadas e higienizadas corretamente antes do preparo. Durante a gravidez, esse cuidado é especialmente importante devido ao risco de doenças transmitidas por alimentos.
Evite sucos não pasteurizados
Esse é um dos principais cuidados do artigo.
A FDA orienta que gestantes consumam apenas sucos pasteurizados ou tratados para eliminar bactérias prejudiciais. Sucos frescos vendidos por copo podem não ter sido pasteurizados, por isso merecem atenção especial.
Tenha cuidado com sucos industrializados
Sucos em pó, refrescos e algumas bebidas adoçadas não devem ser tratados como equivalentes ao suco natural. O Ministério da Saúde orienta gestantes a evitar bebidas adoçadas e ultraprocessadas.
Quais sucos devem ser evitados na gravidez?
Não é necessário criar uma lista genérica de frutas proibidas.
O principal cuidado está relacionado à segurança do alimento e à composição da bebida. Gestantes devem evitar sucos não pasteurizados e limitar bebidas adoçadas e ultraprocessadas.
Também não é correto afirmar que frutas como abacaxi, uva ou tâmara são proibidas durante a gravidez simplesmente por causa da gestação. O texto antigo apresentava essas frutas dessa maneira, mas essa orientação não deve permanecer.
As necessidades alimentares podem variar conforme diabetes gestacional, anemia, refluxo, ganho de peso, alergias ou outras condições. Nesses casos, a orientação deve ser individualizada pela equipe de pré-natal.
Grávida pode tomar suco natural?
Sim. Sucos naturais podem fazer parte da alimentação durante a gravidez, desde que sejam preparados com frutas adequadamente higienizadas e, quando industrializados, sejam pasteurizados.
Ainda assim, a fruta inteira deve ser priorizada por preservar melhor suas fibras e proporcionar maior saciedade.
Grávida pode tomar suco de laranja?
Sim. A laranja é uma fonte de vitamina C e pode fazer parte de uma alimentação variada durante a gravidez. A fruta inteira também deve ser incluída sempre que possível.
Grávida pode tomar suco de acerola?
Sim. A acerola é uma fonte importante de vitamina C e pode ser consumida durante a gravidez, desde que devidamente higienizada e preparada com segurança.
Grávida pode tomar suco de maracujá?
O maracujá pode fazer parte da alimentação durante a gestação. O cuidado principal é preparar a bebida de forma segura e evitar excesso de açúcar.
Grávida pode tomar suco de caixinha?
Depende da composição, mas não é a opção que deve ser priorizada. O Ministério da Saúde recomenda que gestantes evitem bebidas adoçadas, incluindo vários tipos de sucos de caixinha e outras bebidas ultraprocessadas.
Grávida pode tomar suco vendido por copo?
É preciso saber se o produto foi pasteurizado ou tratado para eliminar bactérias. A FDA recomenda que gestantes evitem sucos não pasteurizados, inclusive alguns sucos frescos vendidos por copo.
Conclusão
Os sucos naturais podem fazer parte de uma alimentação equilibrada durante a gravidez, mas não devem ser tratados como superiores às frutas inteiras nem como bebidas capazes de prevenir ou tratar problemas da gestação.
Opções como laranja, goiaba, acerola, morango, maracujá, melancia, tomate, caju e mamão permitem variar o consumo de frutas e fornecem diferentes nutrientes.
Mais importante do que escolher um “melhor suco” é manter uma alimentação variada, priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, beber água regularmente e ter cuidado com a higienização e a segurança dos alimentos.
Em caso de alguma condição específica durante a gravidez, a alimentação deve ser individualizada com orientação da equipe de pré-natal.
