O Que é Feno Grego e os Seus Benefícios. Feno-grego é uma erva que proporciona inúmeros benefícios na saúde e bem-estar. Ele desempenhou um papel fundamental na medicina alternativa por milhares de anos.
Hoje em dia, muitas vezes é consumido como um complemento. O feno-grego pode ter benefícios para os níveis de testosterona, açúcar no sangue, amamentação e muito mais.
Feno-grego
O feno-grego, planta conhecida cientificamente como Trigonella foenum-graecum.
A planta fica em torno de 2 a 3 metros. Apresenta folhas verdes, flores brancas pequenas e vagens com pequenas sementes de feno-grego na cor marrom dourado.
O Que é Feno Grego e os Seus Benefícios
De uso milenar, o feno-grego é usado na medicina alternativa e chinesa, no tratamento de doenças da pele e diversas outras doenças.
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Nos últimos anos, inclui-se o seu uso em especiaria de uso culinário. É usado também como um agente espessante. Em produtos como sabonete e xampu, ele também é adicionado.
As sementes de feno-grego e o pó, são usadas em muitas receitas indianas e asiáticas. Pelo seu perfil nutricional e sabor levemente adocicado.
Informações Nutricionais
Em 01 colher de sopa de sementes inteiras contém 35 calorias e vários nutrientes : fibra, magnésio, manganês, ferro, gordura, carboidratos e protéina.
Feno-grego e Leite Materno
O leite materno é o alimento dos recém-nascidos. Não existe uma outra fonte de nutrição que seja mais importante, para o desenvolvimento de uma criança.
Alguns problemas podem ser causa de produção insuficiente de leite materno.
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Medicamentos prescritos são podem ser usados para tratar isso. Uma pesquisa sugere que o feno-grego pode ser uma alternativa segura e natural.
Um estudo de 14 dias com 77 novas mães descobriu que o consumo de chá de ervas de feno-grego. Aumentou a produção de leite materno, o que ajudou os bebês a ganhar mais peso.
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Em um outro estudo com 66 mães, foram dividas em três grupos: O 1º recebeu chá de ervas de feno-grego, o 2º consumiu placebo e o 3º nada recebeu.
Com isso, os pesquisadores descobriram um aumento significativo grande na produção de leite materno.
O volume de leite materno bombeado aumentou de cerca de 34 ml nos grupos controle e placebo para 73 ml no grupo feno-grego.
Nesses estudos foram usados o chá de ervas de feno-grego, ao invés de suplementos. Mas os suplementos provavelmente teriam efeitos similares.
Níveis de testosterona em Homens
Geralmente é mais comum que os homens usem suplementos de feno-grego, para aumentar a testosterona .
Alguns estudos descobriram efeitos benéficos, como o aumento dos níveis de testosterona e o aumento da libido.
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Em um estudo, pesquisadores forneceram 500 mg de feno-grego por dia , associado ao programa de levantamento de peso de 8 semanas. Onde 30 homens universitários fizeram 04 sessões de treinamento por semana. E metade deles recebeu o suplemento.
Em comparação com o grupo de não-suplemento que experimentou um ligeiro declínio na testosterona. E descobriu-se um aumento na testosterona no grupo de feno-grego. Este grupo também teve uma redução de 2% na gordura corporal.
Nas avaliações de alterações na função sexual e libido. Durante um estudo de 6 semanas, onde 30 homens tomaram 600 mg de feno-grego. A maioria deles relatou aumento da força e melhoria da função sexual.
Controle do diabetes e os níveis de açúcar no Sangue
Em uma pesquisa sobre feno-grego analisou como pode afetar as condições metabólicas, no diabetes.
Pareceu beneficiar diabéticos tipo 1 e tipo 2, além de melhorar a tolerância a carboidratos em indivíduos saudáveis, não diabéticos.
Em um estudo em pessoas com diabetes tipo 1, foi adicionado 50 gramas de sementes de feno-grego aos almoços e jantares dos participantes durante 10 dias.
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Foi encontrada uma melhora de 54%, na quantidade de açúcar na urina de 24 horas, juntamente com reduções no colesterol total e LDL.
Por fim, um estudo ofereceu feno-grego aos participantes não diabéticos e observou-se uma redução de 13,4% nos níveis de açúcar no sangue 04 horas após o consumo.
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Esses benefícios podem ocorrer devido ao fator do feno-grego, melhorar a função da insulina.Os benefícios observados em estudos utilizando sementes ou sementes de feno-grego inteiro podem ter ocorrido somado ao alto teor de fibras.
Outros Benefícios Para a Saúde
O feno-grego é usado para tratar uma diversidade de doenças e condições na medicina alternativa.
Mesmo que muitos desses usos não foram suficientemente estudados para chegar a mais conclusões.
A pesquisa sugere que o feno-grego pode ajudar com o seguinte:
Controle do apetite: 03 estudos com feno-grego apontaram uma redução na ingestão de gordura e no apetite. Um estudo de 14 dias descobriu que os participantes reduziram espontaneamente a ingestão total de gordura em 17% .
Níveis de colesterol: algumas evidências mostram que pode reduzir os níveis de colesterol e triglicérides.
Azia: Um estudo piloto de 02 semanas em pessoas com azia frequente descobriu que o feno- grego, reduziu seus sintomas. Seus efeitos coincidem com os dos medicamentos antiácidos.
Inflamação: também demonstrou ter efeitos anti inflamatórios em ratos e camundongos. Pesquisas em humanos são necessárias para confirmar.
Algumas revisões e relatos da medicina tradicional sugerem que ela pode ajudar com a colite ulcerativa, outras condições de pele e inúmeras doenças.
Como incluir o Feno-Grego
O feno-grego pode ser consumido em várias formas, não há dose única recomendada.
A sua dosagem pode variar dependendo do benefício que você necessita.
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A maioria das pesquisas baseadas em testosterona usaram cerca de 500 mg de extrato de feno-grego, enquanto a pesquisa em outras áreas usou cerca de 1.000 a 2.000 mg.
Ao usar a semente inteira, cerca de 2 a 5 gramas parecem eficazes, mas variam de estudo para estudo.
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Para tomar feno-grego na forma de suplemento, pode ser melhor começar com 500 mg e aumentar para 1.000 mg após 2 a 3 semanas, se não tiver ocorrido nenhum efeito colateral.
Pode ser tomado antes ou com uma refeição, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, faria sentido levá-lo com a sua refeição de carboidratos mais alta do dia.
Segurança e efeitos colaterais
Vários estudos feito em animais testaram a segurança de sementes de feno-grego e suplementos.
Parece relativamente seguro em indivíduos saudáveis. Estudos em animais não encontraram efeitos negativos até que as doses pudessem atingir quase 50 vezes a dose recomendada.
Em humanos, a pesquisa atual não relatou nenhum problema sério de saúde quando usado na dose recomendada.
Como com a maioria dos suplementos, efeitos colaterais menos graves, como diarréia e indigestão, foram relatados em algumas pessoas.
Algumas pessoa podem sentir um apetite reduzido. Pode ser até é bom. A não seja que você tenha um distúrbio alimentar ou esteja tentando ganhar peso.
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Algumas pessoas relatam um odor corporal estranho e ligeiramente doce ao suplementar, mas isso não é confirmado.
E, dito que reduz os níveis de açúcar no sangue, devendo ser usado com precaução se estiver fazendo uso de medicação para a diabetes ou outros suplementos que baixem os níveis de açúcar no sangue.
Interessante verificar com um médico antes de iniciar um novo suplemento. Mais importante ainda, certifique-se de que você está tomando uma dose segura.
