O estresse é a resposta normal do nosso corpo ao aumento da pressão física e emocional. Quando estamos repetidamente aumentando nosso nível de estresse, e não temos nada no lugar para contrabalançá-lo, esses níveis de estresse aumentam cada vez mais até atingirmos nossa capacidade, nossos limites emocionais – afetando negativamente nosso bem-estar mental.
Todos nós temos uma capacidade diferente para o estresse e nossa própria capacidade emocional mudará com o tempo. No entanto, o que é importante é como podemos gerenciar nossos níveis de estresse para evitar que cheguemos a plena capacidade emocional.
O balde de estresse
O Modelo de balde de tensão (Brabban e Turkington 2002) é uma ferramenta visual muito útil para demonstrar como o estresse funciona e como podemos alimentar e ajudar a aliviar nossa própria capacidade emocional.
Imagine um balde sentado em um banquinho à sua frente. Esse balde é sua capacidade emocional. Seu balde pode ser diferente do nosso balde ou do balde do seu amigo. Todos nós temos baldes de tamanhos diferentes, dependendo de fatores como genética, nossos eventos de vida até este ponto, nossa idade, saúde e muito mais.
O que nos leva a alcançar nossa capacidade emocional?
Estão fluindo para o balde todas as áreas de sua vida que lhe causam estresse – pressões de trabalho, pressões familiares, falta de sono, não comer bem, desentendimentos com vizinhos, problemas de dinheiro – tudo isso adiciona água ao nosso balde de estresse. E quanto mais adicionamos, mais alto fica o nível.
Eventualmente, esse nível atinge o topo do balde e, inevitavelmente, começa a transbordar. Agora atingimos nossa capacidade emocional.
O que acontece quando atingimos a capacidade emocional?
Quando nosso balde de estresse está cheio, com o nível da água nivelado com o topo do balde, estamos caminhando na corda bamba emocional. Freqüentemente, é necessária a menor coisa, apenas uma gota adicionada àquele balde, para que a água transborde e nós quebremos. As pessoas costumam se referir a isso como “a palha que quebrou as costas do camelo”. Outras pessoas não conseguem ver quanta água há em nossos baldes e o que experimentamos até agora, então muitas vezes pensam que reagimos de forma exagerada.
Tornamo-nos muito mais reativos e irritáveis à medida que cada gota adicionada ao balde causa mais respingos. A água em nosso balde está cheia de todos os tipos de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina e, se sobrar, eles estagnarão e começarão a afetar mais severamente nossa saúde física e mental.
Começaremos a sentir os efeitos do esgotamento, começaremos a ter sintomas crescentes de depressão ou transtorno de ansiedade generalizada, sentir-nos cansados, sentir dores de cabeça ou náuseas, e seremos incapazes de enfrentar a vida como antes.
Adicionando furos ao nosso balde de tensão
Para impedir que o nosso balde transborde, precisamos adicione buracos ao nosso balde; saídas para permitir que parte desse estresse flua de maneira saudável.
- Autocuidados – A coisa a lembrar ao considerar cuidados pessoais é o ‘eu’ – as coisas que energizam, ajudam você a processar, acalmam e acalmam vocês. Se estivermos cuidando de nós mesmos e reservando tempo para nossas próprias necessidades, manteremos nossos níveis baixos o suficiente para evitar que transbordem.
- Dizendo não – Precisamos monitorar nosso próprio balde de estresse. Não podemos assumir pressão extra se já estamos enchendo muito rapidamente. Isso pode significar dizer ao seu empregador que você não pode assumir um trabalho extra, dizer a um amigo que você não pode ajudar em um projeto ou dizer a si mesmo que você precisa parar de tentar agradar a todos.
- Dizendo sim para você – Passe algum tempo fazendo coisas que você gosta. Quando você está feliz e relaxado, ele garante que as torneiras fiquem livres de bloqueios e que o balde anti-stress possa esvaziar suavemente.
- Terapia da Fala – Um conselheiro ou terapeuta pode ser capaz de lhe ensinar técnicas para manter seus níveis de estresse mais baixos e ajudá-lo a identificar áreas de sua vida que precisam de ajustes para que isso aconteça.
- Relaxamento – Seja atenção plena, exercício, ioga ou qualquer outra coisa – passar um tempo no momento e encontrar técnicas para relaxar pode ajudar a manter esses níveis baixos.
- Cuidando de nós mesmos – Garantir que estamos dormindo o suficiente, comendo bem e vendo um médico quando necessário, tudo nos ajuda a cuidar de nossa saúde física – o que, por sua vez, ajuda a manter nosso balde de estresse estável. Quando ficamos doentes, nosso balde de estresse pode encolher, levando a um risco muito maior de transbordar.
É importante lembrar que nossos buracos serão todos coisas diferentes, todos temos nosso autocuidado e nossa própria maneira de aliviar nosso estresse. Descubra o que funciona para você e, se não tiver certeza, monitore como você se sente depois de experimentar diferentes atividades; conversando com alguém de sua confiança, anotando, desenhando, pintando, costurando, etc.
Podemos pensar que a melhor coisa a fazer é simplesmente esvaziar o balde e começar do zero. Podemos tirar férias, podemos deixar um emprego estressante ou terminar um relacionamento difícil e isso agirá como virar o balde de cabeça para baixo. Mas se também não tivermos adicionado muitos buracos ao nosso balde, ele simplesmente vai encher novamente.
Precisamos manter os buracos abertos o tempo todo também. É ótimo adicionar todos os nossos buracos quando sentimos que estamos atingindo nossa capacidade emocional, mas se pararmos com o autocuidado, o balde se encherá novamente. O autocuidado não é apenas para quando não estamos bem – é também uma ferramenta preventiva.
Verifique se há sinais
Mesmo com os orifícios no lugar, é muito importante continuarmos monitorando nosso balde de estresse. Se o fluxo estiver entrando mais rápido do que saindo, ainda existe o risco de transbordar.
Algumas coisas que podemos observar são:
- Ficando irritado. Atacar entes queridos, colegas ou a nós mesmos, quando isso geralmente não faz parte do personagem, costuma ser um sinal de que nosso balde de estresse está perto do topo.
- Usando estratégias de enfrentamento inúteis. Quando começamos a nos sentir mal, podemos recorrer a coisas que nos ajudem rapidamente, como recorrer a substâncias como álcool, café, comida ou drogas. Embora essas estratégias possam inicialmente parecer como se estivéssemos fazendo buracos em nosso balde, elas geralmente se tornam um tampão e podem adicionar ainda mais estresse para o fluxo.
- Sentindo-se sobrecarregado. Quando tudo parecer que está ficando muito, é hora de dar um passo atrás e reavaliar o que você está fazendo para manter seu balde de estresse abaixo de sua capacidade emocional.
Todos nós merecemos dar uma pausa
Diferentes pressões irão adicionar um nível diferente de água dependendo da nossa situação. Os pais solteiros podem achar a hora de dormir mais estressante, tentando conciliar banho, cama, lavagem e trabalho doméstico. Um pai / mãe que trabalha pode se sentir puxado em muitas direções, enquanto um pai / mãe que fica em casa pode achar que nunca tem descanso. Somente as crianças se sentem pressionadas a cuidar dos pais idosos e os adolescentes se sentem pressionados a ter um bom desempenho na escola ou na universidade e a planejar seu futuro.
Não é uma competição e é importante lembrar que sua própria carga emocional é de sua responsabilidade. É normal dizer não quando alguém pede ajuda emocional, se você não tiver essa capacidade disponível. Você nunca precisa se sentir culpado por isso.
Por favor, ajude-nos a ajudar outras pessoas e compartilhe esta postagem, você nunca sabe quando poderá precisar.
Via > Blurtitout
