A gravidez vem com alguns desconfortos, como enjoos matinais, dores nas costas, inchaço e problemas estomacais. Se você se sentir satisfeito mesmo depois de comer uma pequena refeição, pode se perguntar o que isso significa e como você pode lidar com isso.
Sentir-se satisfeita durante a gravidez é normal em todos os trimestres. Se você tiver esse sintoma comum, é importante certificar-se de que está ingerindo todos os macro e micronutrientes de que precisa.
Este artigo aborda o que fazer e como controlar esse sintoma de gravidez.
O primeiro trimestre
O primeiro trimestre é quando as mulheres geralmente sentem a primeira onda de enjoos matinais, mudanças de humor, desejos, e náuseas. Isso se deve ao enlouquecimento de seus hormônios.
Neste momento, você tem altos níveis de progesterona circulando em seu corpo, o que faz com que seus músculos relaxem. A progesterona é um hormônio importante para o sucesso da implantação.
A progesterona também afeta os músculos digestivos e pode causar constipação e indigestão (fonte: WebMD). Pode ser por isso que você se sente satisfeito mesmo depois de apenas uma pequena refeição.
A combinação dessas sensações pode tornar a hora da refeição um pouco frustrante, especialmente se você também sentir desejos. Ter desejos intensos durante a gravidez, seguidos de sensação de saciedade depois de apenas algumas mordidas, pode ser bastante irritante.
A gravidez também aumenta suas necessidades de micro e macronutrientes, mas como você pode atender às suas necessidades nutricionais se uma pequena mordida é demais para suportar? Aqui estão algumas dicas.
- Faça refeições pequenas e frequentes. Programe o café da manhã, almoço e jantar com pequenos lanches entre eles. Você pode comer meio sanduíche agora e guarde o resto para mais tarde (apenas certifique-se de que está armazenado de forma adequada e segura).
- Escolha alimentos saudáveis e cheios de nutrientes que você e seu bebê precisam, como proteínagordura boa, ferro, folato, cálcio e outras vitaminas. Grandes exemplos são vegetais sopasmingau, mueslis e cereais.
- Tente caminhar ou fazer alguns exercícios leves para movimentar o corpo, o que pode ajudar no desconforto digestivo (fonte: ACOG).
- Comer alimentos ricos em amidopois estes são estudados para diminuir os efeitos da náusea. Ruivo, limãoe comidas frias são outras ótimas opções.
Essas dicas garantirão que, mesmo que você coma consideravelmente menos alimentos, ainda atenda às suas necessidades diárias.
O segundo trimestre
Muitas mulheres experimentam alívio dos efeitos colaterais da gravidez durante o segundo trimestre. Os enjôos matinais, os desejos e as náuseas geralmente diminuem nessa hora. No entanto, problemas digestivos ainda podem continuar, pois os níveis de progesterona continuam a aumentar.
Conforme explicado acima, a progesterona pode fazer com que você se sinta cheia facilmente. Além disso, nesta fase, seu bebê já está grande o suficiente para causar algum desconforto.
À medida que seu bebê cresce, alguns órgãos internos, como a bexiga, o estômago e os intestinos, podem ser empurrados para o lado. Isso contribui para a sensação de plenitude (fonte: Medicina Hopkins). Nesta fase, pode ser uma boa ideia continuar com refeições pequenas e frequentes, assim como durante o primeiro trimestre.
Além disso, continue com caminhadas regulares e exercícios leves, que ajudam nos movimentos intestinais. Comer alimentos ricos em fibras também ajuda com constipação.
O terceiro trimestre
Para algumas mulheres, o terceiro trimestre pode ser o mais desafiador em termos de dores e desconforto no corpo. O tamanho do seu bebê tem muito a ver com isso! A cada dia, seu bebê se aproxima do peso total ao nascer.
Durante este trimestre, o bebê vai empurrar mais seus órgãos, especialmente o estômago, fazendo com que você se sinta cheia muito mais rápido (fonte: UTSW Med).
Um grande truque para consumir mais nutrientes durante as refeições é evitar beber água durante as refeições. Isso garante que a quantidade limitada que seu estômago pode conter seja ocupada com alimentos ricos em nutrientes e saudáveis, em vez de ser preenchida com água.
Claro, você ainda precisa se manter hidratado e beber o suficiente agua mas guardá-lo entre as refeições deve ajudá-lo a obter os nutrientes de que precisa.
Se você se sentir muito cheio para sequer pensar em comida, tudo bem. Concentre-se em manter-se hidratado e belisque alguns alimentos de vez em quando, de preferência alimentos nutritivos e nutritivos, como iogurte com frutas e sementes ou nozes.
Certifique-se de não esperar muito entre as refeições, pois isso pode aumentar o risco de náuseas e até mesmo hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue, o que pode levar a outras complicações.
A gravidez traz novas sensações para as gestantes, que podem ser assustadoras. No entanto, a maioria deles é normal e pode ser controlada, especialmente se você souber o que esperar.
