Se você pensar na química do ensino médio, o elemento magnésio pode evocar vagamente memórias da tabela periódica. É usado para tornar os aviões mais leves. É usado para fazer fogos de artifício. Também é encontrado em uma variedade de alimentos nutritivos que seu corpo usa para continuar.
Assim como o magnésio faz os fogos de artifício brilharem mais, ele é usado pelo nosso corpo para animar uma série de funções. O magnésio em seu corpo ajuda a converter alimentos em energia, regula seu sistema nervoso e cria novas proteínas.
Mas pesquisadores dizer que cerca de metade da população dos EUA não recebe o suficiente desse nutriente que aumenta o corpo.
Para muitas pessoas, os efeitos do baixo teor de magnésio, ou deficiência de magnésio, são leves e talvez nem perceptíveis. Para outros, pode ser seriamente prejudicial ao seu bem-estar.
Naoki Umeda, MD especialista em medicina integrativa, responde perguntas sobre o que você precisa saber sobre esse importante mineral.
Por que precisamos de magnésio?
Você já deve estar familiarizado com os poderes de redução do estresse e alívio da dor do sulfato de magnésio (também conhecido como sal de Epsom) em seu corpo. banho. O magnésio também é recomendado como medicamento para combater enxaquecas.
Como parte de sua dieta, o magnésio também é importante para as funções diárias do seu corpo. o Instituto Nacional de Saúde (NIH) diz que seu corpo usa magnésio para uma série de tarefas que o mantêm saudável, como:
- Regulação da pressão arterial.
- Regulação do açúcar no sangue.
- Fazendo proteína, osso e DNA.
- Função muscular.
- Função do nervo.
“Em última análise, certificar-se de que seu corpo está recebendo magnésio suficiente não apenas ajuda a manter uma boa saúde em geral, mas também pode ajudá-lo a controlar o estresse, enxaquecas ou dores musculares”, diz o Dr. Umeda.
Sinais de deficiência de magnésio
Muitas pessoas vivem com níveis de magnésio abaixo do recomendado. Mas os Institutos Nacionais de Saúde também dizem que não é tão comum ter sintomas associados a níveis inadequados de magnésio. Então, você pode estar com baixo teor de magnésio e nem perceber.
10 sintomas de Deficiência de Magnésio
“As deficiências de magnésio podem ser difíceis de diagnosticar, em parte porque muitos dos sintomas iniciais podem indicar uma ampla variedade de outros problemas de saúde”, afirma o Dr. Umeda. “E algumas pessoas podem não ter nenhum sintoma.”
Alguns dos primeiros sinais de deficiência de magnésio podem ser:
- Fadiga.
- Perda de apetite.
- Espasmos musculares.
- Náusea.
- Rigidez.
- Fraqueza.
Se uma deficiência de magnésio não for tratada, as coisas podem piorar. A deficiência grave de magnésio pode resultar em:
É importante conversar com um profissional de saúde se notar sinais de deficiência de magnésio. Eles podem fazer um exame de sangue ou verificar o seu cálcio e níveis de potássio para ajudar a identificar o problema.
Quem está em maior risco?
Certos medicamentos e condições podem colocá-lo em maior risco de inadequação de magnésio. (É assim que eles chamam quando você não obtém a quantidade recomendada de magnésio em seu corpo, mas você não está exatamente no ponto de deficiência de magnésio.)
O NIH diz que é mais provável que você esteja em risco de inadequação de magnésio se estiver vivendo com:
Pessoas com mais de 60 anos também são mais propensas a ter baixo teor de magnésio. À medida que nossos corpos envelhecem, eles se tornam menos capazes de absorver magnésio. Certos medicamentos também podem impedir que seu corpo absorva magnésio.
Como aumentar a ingestão de magnésio
Homens adultos e pessoas designadas do sexo masculino ao nascer (AMAB) precisam entre 400 e 420 miligramas (mg) de magnésio por dia. Para mulheres e pessoas designadas do sexo feminino no nascimento, a recomendação é de 310 a 320 mg por dia. Confira o teor de magnésio em alguns de seus alimentos favoritos.
Dieta
Adicionar mais magnésio em sua dieta é um bom primeiro passo para superar os sintomas de uma deficiência de magnésio. Alimentos que são rico em magnésio incluir:
- Verdes.
- Feijões secos.
- Nozes.
- Sementes.
- Ganhos inteiros.
Este simples salada de manga, abacate e feijão preto é uma maneira deliciosa de dar um impulso saudável aos seus níveis de magnésio. Tanto o abacate quanto o feijão preto são ricos em magnésio.
Suplementos
Aumentar sua ingestão de vitaminas e minerais deve sempre começar com uma abordagem de “primeiro alimento”. Se sua dieta por si só não resolver o problema, um suplemento de magnésio pode ajudar. Existe uma variedade de suplementos de magnésio disponíveis. O citrato de magnésio é um dos mais comuns. Você também encontrará óxido de magnésio, cloreto de magnésio, lactato de magnésio e muito mais em sua farmácia local e online.
Qual é o certo para você? Dr. Umeda diz que é uma questão de preferência pessoal. Se você estiver discutindo sobre um suplemento de magnésio, converse com um profissional de saúde sobre qual fórmula pode ser melhor para você.
“Não há dados científicos definitivos até o momento que provem que qualquer tipo de suplemento de magnésio é melhor que outro”, observa ele.
Pule as aplicações tópicas
As opções de magnésio não terminam com uma infinidade de suplementos orais. O magnésio encontrou um mercado em expansão em sprays, óleos e géis. Os defensores dizem que esfregar ou pulverizar sua pele com magnésio pode ser tão benéfico (alguns dizem ainda mais benéfico) quanto ingeri-lo.
Dr. Umeda diz que o Ciência ainda não provou que isso seja verdade, no entanto.
“Não há evidências suficientes para dizer que os sprays tópicos fornecem magnésio ao corpo de forma eficaz”, acrescenta. “É melhor continuar comendo alimentos ricos em magnésio ou usar suplementos vendidos sem receita.”
A deficiência de magnésio é comum, mas se não for controlada, pode ser grave. Não ignore sentimentos de cansaço ou fraqueza. Converse com um profissional de saúde se notar algum desses sinais para descobrir o que está por trás de seus sintomas.
Via > Cleveland
