Melhores suplementos para a Menopausa

A importância da nutrição durante a perimenopausa e a menopausa

Não seria bom se houvesse uma pílula mágica ou pó que você pudesse tomar para fazer os sintomas da menopausa como ondas de calor e ganho de peso simplesmente desapareceu? Infelizmente, em quase todos os casos, um estilo de vida saudável faz mais pelo seu corpo do que qualquer suplemento de venda livre.

“Comer alimentos nutritivos, cuidar bem de si mesmo, fazer exercícios – há muito a ser dito sobre cuidar de si mesmo”, diz Batur. “Seguir dietas da moda e tomar vários suplementos pode ajudar a perder alguns quilos temporariamente, mas se você não estiver praticando um estilo de vida saudável, ainda poderá acabar com problemas de saúde, incluindo um enorme declínio na densidade óssea durante a menopausa”.

Comer uma dieta equilibrada de vegetais, cálcio e soja podem ajudar bastante a aliviar os sintomas e garantir que você obtenha todos os nutrientes de que precisa. Mas em alguns casos, os suplementos podem ser garantidos.

Os melhores suplementos para a menopausa

Não existem suplementos “melhores” para a menopausa, por si só, pois você deve sempre falar com um médico antes de iniciar qualquer vitamina ou suplemento.

“Os suplementos não são regulamentados e podem causar sérios problemas de saúde, como toxicidade hepática”, adverte o Dr. Batur. “Só porque algo vem de uma loja de alimentos saudáveis ​​não significa necessariamente que seja seguro.”

Dito isto, aqui estão alguns dos suplementos que seu médico pode recomendar na época da menopausa. Apenas certifique-se, como sempre, de prestar muita atenção aos rótulos, avisos, dosagem e, é claro, aos conselhos especializados do seu médico.

1. Cálcio

A menopausa contribui para a perda óssea e o cálcio é fundamental para a saúde óssea. Se você já está comendo muito alimentos ricos em cálcio como produtos lácteos e folhas verdes, você pode estar recebendo cálcio suficiente através de sua dieta.

“O cálcio dietético é preferível aos suplementos sempre que possível”, diz Batur, “mas se você tiver problemas gastrointestinais ou intolerância à lactose, talvez não consiga obter o cálcio dietético adequado”.

Se você não está recebendo o suficiente através da comida, seu médico pode suplemento de cálcio para ajudá-lo a atingir os 1.000 a 1.200 mg por dia recomendados (dependendo da sua idade).

Não pule no trem de suplementos de cálcio “só porque”, no entanto. Se você já está ingerindo cálcio suficiente para manter o esqueleto robusto, evite suplementos. Muito pode contribuir para a hipercalcemiaum acúmulo de cálcio na corrente sanguínea.

“O cálcio é um suplemento seguro em geral, mas como qualquer outra coisa, deve ser tomado com moderação”, diz o Dr. Batur. Além disso, pode deixá-lo constipado!

2. Vitamina D

Às vezes conhecida como a “vitamina do sol”, a vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio, entre outros aspectos da sua saúde. Algumas pessoas podem obter o suficiente através da exposição ao sol (não se esqueça de usar protetor solar!) alimentos que contêm vitamina D.

Mas se você está indo para a menopausa, você pode estar em risco de deficiência então pergunte ao seu médico sobre suplementos de vitamina D. Estudos recentes sugerem que é improvável que tomar suplementos de vitamina D rotineiramente ajude a maioria das pessoas, embora as recomendações do seu médico variem dependendo da sua saúde individual e dos fatores de risco.

Tomar muita vitamina D pode fazer com que seus níveis de cálcio subam – e não de uma maneira boa. Se você estiver tomando vitamina D, siga as instruções do seu médico para ter certeza de que está tomando uma dosagem segura para você – normalmente uma dose de 2.000 unidades internacionais ou menos é considerada a mais segura.

3. Linhaça moída

A pesquisa é mista sobre se a linhaça (também conhecida como linhaça) pode aliviar as ondas de calor, como algumas pessoas afirmam que pode. Ainda assim, essas pequenas sementes têm grandes benefícios para a saúde — mas em forma de solo, não suplementos.

As sementes de linhaça moídas contêm ômega-3 e lignanas, que podem diminuir o risco de câncer de mama e diminuir o colesterol. Isso os torna uma adição saudável à sua dieta, mesmo que não tragam alívio das ondas de calor.

“O linho contém fitoestrógenos, que são substâncias que podem ter efeitos semelhantes ao estrogênio nos tecidos e células do corpo”, observa Batur, “então verifique com seu médico se você está sendo tratada para câncer de útero ou de mama”.

E o cohosh preto?

Espere antes de desembolsar para este suplemento. Alguns estudos sugerem que cohosh preto, um membro da família do botão de ouro, pode ajudar a aliviar as ondas de calor e suores noturnos. Mas a maioria dos estudos sugere (e a maioria dos médicos concorda) que não funciona melhor do que um placebo.

“Isso significa que cerca de 30% das pessoas que usam suplementos de black cohosh obtêm benefícios por causa dos efeitos curativos do pensamento positivo, em oposição ao suplemento em si”, diz o Dr. Batur.

Se você optar por tomar cohosh preto, ele deve ser usado apenas por menos de seis meses. “Existem algumas preocupações sobre a segurança do fígado e houve relatos de insuficiência hepática”, alerta ela.

Como o cohosh preto pode causar problemas no fígado, você não deve tomá-lo se tiver um distúrbio hepático conhecido. E mesmo se você não fizer isso, esteja ciente de que seus efeitos colaterais podem incluir cólicas, dores de cabeça, náuseas e dores de estômago.

Fique longe desses suplementos para a menopausa

A indústria de suplementos não é regulamentada, tornando-se o Velho Oeste dos produtos de saúde vendidos sem receita – o que pode ser seriamente perigoso, mesmo se você estiver tomando algo “natural”.

“Quando você obtém uma vitamina ou mineral dos alimentos, isso é natural e seguro”, diz o Dr. Batur. “Quando é colocado em uma forma artificial, como uma pílula ou um pó, torna-se essencialmente um produto químico não regulamentado”.

Dr. Batur nos mostra alguns dos suplementos que você deve evitar, pelo bem da sua saúde e do seu bolso:

• Óleo de prímula: Algumas pessoas dizem que este suplemento pode aliviar as ondas de calor, mas nenhuma evidência científica comprova seus benefícios. No entanto, tem sido associado a náuseas, diarreia e coágulos sanguíneos, e é especialmente perigoso se você toma anticoagulantes ou tem histórico de convulsões ou esquizofrenia.
• Fluoreto: Este mineral é um ingrediente importante na pasta de dentes, mas não tome isso para perda óssea na menopausa. “O flúor pode ajudar a melhorar a densidade óssea, mas não o usamos para perda óssea porque acredita-se que aumenta o risco de fraturas”, diz o Dr. Batur.
• Ferro: Quando você menstrua, você precisa obter ferro suficiente para compensar o sangue que perde durante o período. Mas quando você atinge a menopausa, normalmente precisa de menos. Em vez de suplementos, coma alimentos saudáveis ​​e ricos em ferro.
• Soja: Embora os alimentos à base de soja, como tofu e edamame, sejam uma parte segura de uma dieta saudável, os suplementos de soja podem não ser. “A soja pode ter propriedades semelhantes ao estrogênio e, embora o estrogênio vegetal seja encontrado na natureza, é completamente antinatural para a química do nosso corpo”, explica o Dr. Batur. Níveis mais baixos de exposição através de alimentos naturais são bons, mas em formas concentradas e artificiais, torna-se um estrogênio desregulado.
• Ranelato de estrôncio: Este metal prateado está concentrado em seus ossos. “As pessoas às vezes tomam estrôncio como suplemento, mas não recomendamos”, diz o Dr. Batur. “A segurança a longo prazo não é clara e pode teste de densidade óssea difícil de interpretar”. Também não foi aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA.
• Cremes de estrogênio ou progesterona vendidos sem receita: Seu corpo absorve facilmente o estrogênio pela pele, mas também não consegue absorver a progesterona. “Às vezes, os pacientes ensaboam esses produtos pensando que estão equilibrando seus hormônios, quando, na realidade, estão causando sérios problemas de saúde”, afirma o Dr. Batur. Esse tipo de desequilíbrio está associado ao câncer uterino e pré-câncer.
• Inhame selvagem: Jantar de Ação de Graças, sim; menopausa, não. Estudos mostram que extratos e tinturas de inhame selvagem têm pouco ou nenhum efeito sobre os sintomas da menopausa.

Como aliviar os sintomas da menopausa

Algumas pessoas passam pela menopausa sem problemas, enquanto outras experimentam um desconforto significativo, desde noites suadas até seios inchados e além.

Mudancas de estilo de vida como a modificação da dieta e o controle do estresse podem ajudar muito no alívio – mas se você achar que seu sintomas da menopausa estiverem interferindo na sua qualidade de vida e no seu bem-estar geral, peça orientação e apoio a um profissional de saúde.