Você provavelmente já ouviu falar que é melhor limitar a ingestão de açúcar durante a gravidez, mas pode se perguntar por quê. Vamos falar sobre alguns efeitos colaterais de comer açúcar durante a gravidez.
Muitos efeitos colaterais podem ocorrer após a ingestão de açúcar, incluindo dor de cabeça, náusea, coração acelerado e fadiga. Felizmente, existem alguns remédios para esses sintomas que podem deixá-la mais confortável durante a gravidez.
Grávida pode comer Açúcar?
Continue lendo para obter mais informações sobre as causas, remédios e considerações que você precisa saber.
Dor de cabeça depois de comer Açúcar
Você pode sentir dor de cabeça, ou até mesmo enxaqueca, depois de comer alimentos açucarados por causa de uma alta de açúcar que resulta em uma queda de açúcar.
Uma dor de cabeça depois de comer açúcar é mais provável de ocorrer quando você come alimentos açucarados em vez de uma refeição devidamente balanceada com fibra, proteína e gorduras saudáveis
Quando você come uma refeição com alto teor de açúcar, pode causar um rápido aumento do açúcar no sangue, chamado hiperglicemia.
Fibra alimentar, proteína ou gordura retarda a digestão e a absorção de açúcar, evitando um pico nos níveis de açúcar no sangue. No entanto, se a comida não tiver esses nutrientes e for composta principalmente de açúcar e carboidratos simples, contribuirá para um rápido aumento do açúcar no sangue.
Depois de um tempo, esse açúcar será levado para suas células pela insulina e você experimentará uma queda de açúcar. Uma queda de açúcar pode contribuir para uma dor de cabeça, bem como muitos outros efeitos colaterais desconfortáveis, como tontura.
Para evitar esse acidente, consuma açúcar com moderação e inclua uma boa fonte de fibra alimentar, proteína e gordura saudável para retardar a absorção dos açúcares.
Além disso, evite pular refeições. Coma de forma consistente e regular ao longo do dia. Não comer causa flutuações insalubres no açúcar no sangue, mas fazer um lanche ou uma pequena refeição a cada poucas horas ajuda a manter o açúcar no sangue estável e a evitar sintomas como dor de cabeça.
Refeições e lanches consistentes são especialmente importantes para mulheres grávidas, pois você precisa de mais nutrição para ajudar seu bebê a crescer.
Enjoo depois de comer Açúcar
É comum sentir náuseas ou enjoos depois de comer açúcar durante a gravidez. Este é um assunto complicado porque às vezes comer açúcar pode causar náusea quando o açúcar no sangue estiver muito alto. Outras vezes, a náusea pode significar que você tem níveis baixos de açúcar no sangue e precisa consumir um pouco de açúcar.
Durante a gravidez, é natural que certos alimentos, inclusive o açúcar, possam causar náuseas ou enjoos matinais, que podem ocorrer a qualquer momento (fonte: Clínica Cleveland).
Felizmente, existem algumas maneiras naturais de reduzir a náusea durante a gravidez, incluindo beber refrigerante de gengibre ou limonada comer alguns biscoitos antes de se levantar, evitar alimentos muito saborosos, condimentados ou gordurosos e beber líquidos entre as refeições em vez de com as refeições
Coração acelerado ou palpitante depois de comer Açúcar
Experimentar um coração acelerado ou palpitações cardíacas depois de comer açúcar pode ser assustador, especialmente durante a gravidez. Como mencionado acima, consumir uma grande quantidade de açúcar pode causar um rápido aumento e queda nos níveis de açúcar no sangue, o que também pode causar esse sintoma.
Por outro lado, quando o açúcar no sangue está baixo, também pode contribuir para palpitações ou palpitações cardíacas (fonte: Escola de Medicina de Harvard).
Portanto, para evitar o baixo nível de açúcar no sangue, faça pequenas refeições e lanches balanceados com frequência e não pule refeições.
Se você sentir palpitações cardíacas regularmente, é importante falar com seu médico, pois pode ser um sinal de um problema cardíaco, embora isso seja improvável.
Sentindo-se exausta depois de comer açúcar
Você pode perceber que, às vezes, depois de comer açúcar, de repente se sente cansado e exausto. Esse efeito colateral provavelmente está relacionado a uma queda de açúcar que deixa você tonto, trêmulo e cansado.
Semelhante às dicas para evitar dor de cabeça depois de comer açúcar, pular refeições e lanches pode contribuir para a sensação de cansaço depois de comer açúcar, devido a essa incômoda quebra de açúcar. Combine sua comida açucarada com fibra, proteína e gordura para ajudar a prevenir a fadiga.
Alguns exemplos de refeições e lanches que ajudarão a manter o açúcar no sangue estável incluem:
- Queijo biscoitos, integrais, amêndoas
- Arroz integral, peito de frango, azeite
- Leite com baixo teor de gordura ou alternativa ao leite, grãos integrais cereal. Um pedaço de fruta
Espero que esta informação ajude você a entender por que você pode experimentar esses efeitos colaterais comuns de comer açúcar durante a gravidez, para que você possa evitá-los no futuro.
