Uma das coisas mais comuns com as quais as novas mães se preocupam é perder a gordura do bebê, e muitas querem começar a ficar em forma depois gravidez agora mesmo. É natural que seu corpo mude durante e após a gravidez. Embora muitas dessas alterações sejam revertidas logo após a entrega, algumas podem levar mais tempo ou podem até ser permanentes.
Muitas novas mães experimentam mudanças como estrias, cintura e quadris mais largos e barriga mais macia. O período após o parto pode ser um momento muito feliz para as novas mamães, mas você provavelmente já estará pensando em perder peso do bebê. Se assim for, anote as seguintes dicas para perder peso do bebê:
Defina metas realistas
Para muitas mulheres, drásticas perda de peso é irrealista e só pode ser alcançado através de métodos insalubres. O corpo da mulher precisa de algum tempo depois gravidez precisa de tempo para relaxar e se recuperar, e geralmente é recomendado que você espere alguns meses antes de tentar ativamente perder peso. Se vocês são amamentação um déficit calórico muito rigoroso pode afetar a qualidade e a quantidade de sua fornecimento de leite. Tendo isso em mente, tente uma abordagem gradual para perder os quilos extras. Perder aproximadamente meio quilo por semana é uma meta segura e realista.
Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada
Ao contrário da crença popular, a melhor maneira de perder peso não é ir em uma dieta radical. As pessoas que fazem isso acabam cansadas e recuperam o peso em algum momento. Obter calorias suficientes através de alimentos saudáveis é a melhor opção para qualquer pessoa, mas especialmente para as novas mamães que precisam de energia extra!
Seu plano de nutrição pós-natal deve incluir 3 a 5 refeições durante o dia. Muitas novas mães acham difícil sentar-se para refeições completas, portanto, fazer refeições menores intercaladas com lanches saudáveis pode ajudar. Não pule refeições, pois isso pode causar mais desejos mais tarde. O café da manhã é especialmente importante, pois ajudará a mantê-lo saciado e energizado.
Controle seus desejos
Além de comer alimentos saudáveis, você também deve saber o que não comer após o parto. Depois de ter seu bebê, você provavelmente ficará cansada e sem sono, o que pode fazer você desejar alimentos não saudáveis. Estes são alguns dos alimentos que você deve evitar após o parto:
- Gorduras saturadas
- Açúcar refinado
- Bebidas açucaradas
- Alimentos processados
- Comidas fritas
- Álcool
- Alimentos salgados.
Beba Muita Água
Água é importante para quem está tentando perder peso. Bebendo o suficiente agua irá mantê-lo hidratado, saciar os desejos e aumentar o seu metabolismo. A água é particularmente importante para amamentação mamães, já que seu corpo vai gastar mais água produzindo leite. Beber 1 a 2 litros por dia é uma boa base, mas você também deve usar a cor da sua urina para orientá-lo. Se você estiver adequadamente hidratado, sua urina ficará amarela clara e você precisará urinar a cada 3 a 4 horas.
Tente dormir o suficiente
Dormindo bem com um novo bebê pode ser complicado. No entanto, a privação do sono pode afetar negativamente seus esforços de perda de peso. Estudos mostraram que as novas mães que dormem menos de sete horas por noite são mais propensas a manter o peso da gravidez. Isso acontece porque quando você está cansado, seu corpo libera certos hormônios para mantê-lo em movimento. Esses hormônios podem retardar o seu metabolismo e fazer você desejar alimentos não saudáveis e carregados de açúcar. Tente tirar uma soneca enquanto o bebê dorme ou peça ajuda a amigos e familiares, se necessário.
Saiba quando começar a se exercitar
Trabalhar muito cedo após o parto só leva a lesões. Se você tivesse um descomplicado parto vaginal você pode iniciar a luz exercícios aeróbicos alguns dias após o parto. No entanto, se você tivesse um seção C ou rasgou durante o parto, você precisará esperar algumas semanas. Seu médico poderá aconselhá-la sobre quando iniciar o exercício pós-natal para pacientes de cesariana. Os exercícios de barriga pós-gravidez são especialmente delicados, uma vez que os músculos abdominais se alongam durante a gravidez e você precisará esperar mais tempo antes de realizá-los com segurança.
Comece a andar
Exercício sozinho não vai fazer você perder peso, mas vai manter seu metabolismo e tonificar seus músculos. Atividades aeróbicas, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar podem ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde geral. Caminhar é um dos pós mais fáceis baby exercícios, e pode ajudá-lo a entrar em uma rotina mais intensa. Lembre-se de consultar seu médico para garantir que seu corpo tenha descansado o suficiente e esteja pronto para começar a se exercitar após o parto.
Não esqueça seus Kegels
Você provavelmente já ouviu isso cones são um ótimo exercício para as futuras mamães, mas também são muito importantes após o nascimento. Algumas novas mães podem experimentar assoalho pélvico fraqueza, e cones são as maneiras mais fáceis de aliviar esse problema. Você pode começar a fazer seus Kegels imediatamente após o nascimento, mesmo que a princípio você não se sinta fazendo.
Perder peso depois de ter um bebê pode parecer complicado, mas seguir essas dicas pode ajudá-lo a voltar à forma mais rapidamente. Se você já estava seguindo um estilo de vida saudável, é provável que não precise fazer mudanças drásticas para recuperar sua forma pré-bebê. Apenas ouça seu corpo, coma de forma saudável, descanse e exercite-se regularmente e seu corpo mudará em pouco tempo!
Via > Parentinghealthybabies
