Ansiedade Noturna, quando relaxamos, nossa Ansiedade aumenta

Por que a ansiedade noturna acontece?

Existem várias razões para se sentir mais ansioso em uma noite. Somos todos indivíduos, portanto, situações ou ansiedades específicas serão únicas para nós. Mas existem alguns temas gerais relacionados à ansiedade noturna.

Processando o dia

Muitos de nós somos ocupado dia todo. Corremos de uma coisa para outra, com pouco tempo para sentar e pensar. Quando finalmente paramos, o processamento que não fizemos o dia todo pode nos atingir de uma só vez.

Uma interação naquela manhã pode não ter saído conforme o planejado, então nós a reviramos várias vezes em nossa mente, tentando entendê-la. Pode ter havido algo que um ente querido disse ou fez que estava fora do personagem e precisa de acompanhamento. Uma área do nosso espaço de vida pode de repente precisar de um reparo, e temos que descobrir se nossas finanças vão esticar para cobri-lo.

Ansiedade não se limita às preocupações que a maioria das pessoas também tem. Podemos ler em situações muito mais do que precisamos. Às vezes, até nos preocupamos com coisas que não aconteceram (porque a ansiedade nos diz que elas poderiam ter acontecido!). Podemos repetir as situações repetidamente em nossa mente.

Ansiedades de longo prazo

Além de processar o dia, pode haver problemas de longo prazo que se juntam à festa da ansiedade. Podemos ter passado o dia ignorando-os ou dizendo a nós mesmos que pensaremos neles mais tarde. “Mais tarde” muitas vezes pode acabar sendo uma noite.

Talvez estejamos ansiosos com nossa capacidade de fazer nosso trabalho (apesar de apenas recebermos um bom feedback). Poderíamos ter preocupações financeiras. Se um amigo não respondeu à nossa mensagem mais recente, nossa ansiedade pode chegar ao ponto em que achamos que eles nos odeiam. A ansiedade realmente não tem limite. Para alguns de nós, parece que se podemos nos sentir ansiosos com alguma coisa, então nos sentimos.

Preocupando-se com o futuro

Se as ansiedades de longo prazo e o processamento do dia não fossem suficientes para nos preocupar, também poderíamos começar a pensar no dia seguinte e além. Podemos estar preocupados com algo que temos que fazer, lembrar ou lidar.

Durante o dia, às vezes podemos deixar esses pensamentos de lado. Mas quando finalmente paramos à noite, eles podem levar nosso pensamento a uma pirueta enquanto examinamos todos os aspectos de cada situação, muitas vezes ao mesmo tempo. Às vezes, não há absolutamente nada que possamos fazer sobre uma situação futura… mas isso não nos impede de ficarmos ansiosos com isso.

Mídias sociais e ansiedade noturna

Muitos de nós usamos mídia social nas noites. Talvez não tenhamos verificado durante o dia ou não tenhamos respondido às mensagens. À medida que nos acalmamos, descobrir que temos várias notificações em vários aplicativos pode fazer nossa ansiedade disparar. Mesmo que não tenhamos nenhuma notificação, podemos sentir que precisamos acompanhar as coisas que outras pessoas postaram. Podemos verificar as notícias, que alguns dias podem ser suficientes para deixar qualquer um ansioso. Alguns de nós vão se encontrar ‘doomscrolling’.

Curadoria de nossos feeds de mídia social ser o mais positivo possível, colocando limites no lugar, e estar ciente do efeito da luz azul em nosso hormônios todos podem ajudar a limitar o impacto que as mídias sociais têm em nossos níveis de ansiedade.

Como o cansaço afeta a ansiedade noturna

Nós geralmente estamos cansado nas noites. Quando estamos cansados, pode ser muito mais difícil lidar com isso. Podemos nos sentir mais “no limite” ou chorosos. Pode ser difícil pensar sobre as coisas, racionalizar ou resolver situações. Estamos mais propensos a fazer erros. Tanto a perspectiva de cometer erros quanto de cometê-los pode desencadear ansiedade. Às vezes temos ansiedade testada e comprovada habilidades de enfrentamento que usamos regularmente, mas se estivermos cansados ​​demais para usá-los, podemos ficar presos em um ciclo ansioso.

Isolamento

Dependendo de quando nos acomodamos e dos padrões de trabalho de nossos amigos e familiares, as noites podem ser isolantes. Se moramos sozinhos, as mídias sociais, telefonemas e mensagens de texto podem nos conectar ao mundo exterior. Mas se eles estão nos deixando ansiosos, ou estamos cansados ​​demais para processá-los, então isso não ajuda muito. Pode piorar as coisas.

Mesmo que não vivamos sozinhos, muitos de nós em lares compartilhados precisarão de um tempo sozinhos para relaxar, e o equilíbrio desse tempo sozinho com sentimentos de solidão pode ser difícil de atingir. Ainda podemos nos sentir isolados e desconectados pessoas que estão na mesma sala que nós, as vezes. Especialmente se estivermos todos focados em nossas próprias telas.

Quando nos sentimos isolados ou incapazes de compartilhar nossas ansiedades com os outros, elas podem aumentar. Sem alguém de fora da nossa cabeça nos ajudando a racionalizar as coisas ou oferecer perspectivas alternativas, nossa ansiedade pode se transformar rapidamente.

Dificuldades para ir para a cama

Alguns de nós têm dificuldades para ir para a cama. Podemos temê-lo porque muitas vezes acordamos em pânico durante a noite ou temos pesadelos. Alguns de nós passam horas e horas deitados lá, no escuro todas as noites, ruminando. Olhar para a escuridão às 2 da manhã pode nos fazer sentir como se fôssemos uma das únicas pessoas no mundo, o que é horrível se nossos pensamentos estão nos fazendo sentir inseguros. Ir para a cama pode desencadear flashbacks. Podemos ficar ansiosos por adormecer porque isso faz com que o dia seguinte chegue mais rápido, uma perspectiva sobre a qual não conseguimos pensar.

Muitos de nós têm dificuldades em ir para a cama e/ou dormir, então, sem surpresa, ficamos mais ansiosos à medida que a noite continua.

Ansiedade e rotina da noite

A boa notícia é que podemos fazer coisas para tentar reduzir nossa ansiedade noturna. Um grande é rotina. Entrar em uma rotina de parar e se estabelecer em um horário semelhante a cada noite ajudará nosso corpo a entender que é hora de se acalmar, não hora de enviar um dilúvio de pensamentos ansiosos em nossa direção.

Nosso corpo vai ajustar naturalmente nossos níveis hormonais para nos ajudar a acordar de manhã e dormir à noite. Uma rotina regular pode ajudar a suportar isso.

Cobertor ponderado

Se cobertores pesados ​​são seguros e adequados para nós, então um cobertor pesado pode ajudar a resolver nossos níveis de ansiedade. Podemos optar por ter um no nosso sofá e/ou na nossa cama. Embora a pesquisa sobre sua eficácia seja limitado, curiosamente, muitas pessoas os consideram úteis. Teoricamente, eles podem imitar a sensação de um abraço, o que pode ajudar nosso sistema nervoso a se acalmar.

Caixa de auto-calmante

Autocalmante pode ajudar a acalmar nosso sistema nervoso para baixo também. Esta é a ideia de nos tratarmos de maneira semelhante a uma criança. Usando entrada sensorial ou atividades que nos ajudam a nos sentirmos calmos.

Uma caixa ou lista de coisas que nos ajudam a nos acalmar ao alcance de nosso ‘ponto de relaxamento’ noturno é útil. Isso significa que não estamos vasculhando tentando encontrar coisas, o que pode piorar nossos níveis de ansiedade. Às vezes, quando ansioso, é difícil pensar direito; ter ideias de fácil acesso pode nos ajudar a nos acalmar, mesmo quando não conseguimos pensar com clareza.

Mídia reconfortante

Muitos de nós assistimos a filmes ou programas de TV à noite. Embora muitos de nós amemos o crime verdadeiro ou gostemos de ser dominado por um drama tenso, se nossa ansiedade está aumentando, podemos querer evitá-los.

Em vez disso, recorrer à mídia reconfortante que nos ajuda a nos sentir calmos, acalmados ou cuidados pode nos ajudar a sossegar. Isso pode ser uma TV sem sentido e sem estresse ou assistir novamente a coisas que gostamos por muitos anos.

Caneta e papel

Ter caneta e papel disponíveis o tempo todo nos ajuda a remover as ansiedades que giram infinitamente em nosso cérebro e colocá-las em outro lugar.

Caneta e papel também podem nos ajudar a resolver as coisas. Ao escrever nossos problemas, podemos ver claramente o que temos que enfrentar e começar a dividi-los em seções e/ou racionalizá-los.

Pausa durante o dia

Uma das causas da ansiedade noturna é não ter tempo para processar as coisas durante o dia, criando um tsunami de coisas que precisam ser processadas quando deixamos de estar ocupados. Garantir que tenhamos momentos durante o dia em que possamos pausar, respirar e recuperar o atraso pode ajudar a reduzir a quantidade que temos que processar à noite.

Alguns de nós podem achar útil bloquear o tempo em nosso diário. Outros podem querer que seja um pouco mais ad-hoc. Mas estar ciente de que precisamos fazer essas pausas pode nos ajudar a estar mais conscientes de quão ocupados estamos e conscientemente caçar bolsões de calma.

Suporte para ansiedade noturna

Se nossa ansiedade noturna está se tornando uma coisa normal e/ou está começando a ter um impacto em nossa qualidade de vida, talvez seja hora de procure mais apoio. Inicialmente, isso pode ser da família ou amigos. Poderíamos então abordar nosso médico de família, que deve ser capaz de descartar quaisquer condições subjacentes e nos indicar os cuidados apropriados. Nós também poderíamos auto-referência aos serviços de saúde mental do NHS se morarmos na Inglaterra, ou entrar em contato com uma organização do terceiro setor para obter mais Apoio, suporte.

Não importa quão escuras e isoladas possam parecer as noites, não somos os únicos a sentir o que sentimos. Muitas, muitas pessoas vivem com ansiedade noturna, e há coisas que podemos fazer para tentar reduzi-la. Nós não estamos sozinhos.

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