8 Maneiras de apoiar Emocionalmente alguém com Depressão

Quando um ente querido sofre de depressão, às vezes é difícil saber o que podemos fazer para ajudá-lo. Ao lado suporte prático, o apoio emocional pode ser vital. O problema é que podemos estar preocupados ou com medo de dizer a coisa errada ou não ter ideia do que fazer. Talvez pensemos que não estamos qualificados para oferecer suporte emocional. Mas nós somos – todo mundo está. Não precisamos de qualificação para ouvir.

1. Ouça

É muito óbvio quando alguém não está nos ouvindo. Se alguém diz que quer nos ouvir, mas fica distraído, pode parecer que nós somos um fardo e eles não estão tão interessados ​​quanto afirmam estar. Há um diferença entre ouvir e ouvir.

Uma coisa que pode acontecer quando vivemos com depressão é que tudo fica mais lento. Nossos pensamentos, ações e fala podem entrar no modo ‘ir devagar’. Isso pode significar que demoramos mais para expressar nossos pensamentos do que seria “normal” para nós. Por favor, seja paciente. Dê-nos tempo. Nós chegaremos lá eventualmente.

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Por favor, não ignore outras formas de comunicação. Comportamento é comunicação. Escrever, desenhar e assinar podem ser formas de comunicação. Dê-nos tempo e espaço para nos comunicarmos com você da maneira que for mais confortável para nós no momento.

Valide o que dizemos a você. Quando vivemos com depressão, geralmente somos incrivelmente duros conosco. Nosso auto-estigma pode ser pior do que o estigma daqueles ao nosso redor. Vamos dizer a nós mesmos que precisamos “superar”, “deixar de ser tão ridículos” e que “ninguém quer nos ouvir”. O melado pode colar-se aos nossos pés e obstruir o nosso pensamento. No entanto, esperaremos de nós mesmos tanto quanto sempre esperamos.

Deixe-nos saber que você vê o quanto estamos tentando e reconheça que isso não é fácil. Reconheça como falar pode ser difícil.

2. Sente-se

Às vezes não queremos conversar. Não temos nada a dizer e, mesmo que tivéssemos, não saberíamos como dizer.

Às vezes, precisamos de alguém para sentar-se conosco para que não estamos sozinhos, mas não queremos conversar. Gostaríamos de adicionar algum ruído de fundo – filme, TV, música ou rádio. Faça um quebra-cabeça juntos. Jogar cartas. Vá passear. Observe a vida selvagem. Ou apenas sente-se e observe o mundo passar.

Tire um tempo para fazer uma pausa ao nosso lado. Depressão é sozinhoe, embora às vezes queiramos ficar sozinhos, muitas vezes o buraco negro da solidão pode consumir tanto quanto a própria depressão. Sentar ao nosso lado ajuda a diminuir ligeiramente aquele buraco aberto, dando-nos um pouco de descanso.

Não precisamos conversar para oferecer apoio emocional.

3. Alcance para oferecer suporte emocional

“Estender a mão” é uma frase que ouvimos com frequência quando as pessoas discutem saúde mental. Frases como: “alcance”, “ligue para uma linha de apoio”, “envie uma mensagem para um amigo”, “diga a alguém” e “você não está sozinho” são comuns.

O problema é que a depressão muitas vezes destrói nossa confiança e mina nossa fé no mundo. Isso pode corroer nossa capacidade de processar processos de várias etapas (como pensar em quem enviar mensagem de texto, localizar seu número, pensar sobre o que escrever, escrever e pressionar enviar).

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Usando um linha de ajuda pode ser uma opção para alguns, mas outros podem se sentir indignos. Alguns de nós luta com telefones e encontrá-los inacessíveis, portanto, ligar para ninguém não é uma opção. Temos que confiar em e-mail ou texto. Algumas pessoas não gostam de falar com estranhos. Também pode haver um sentimento de vergonha. Ou um preconceito cultural contra buscar apoio.

Alcançar pode ser difícil por uma infinidade de razões, e cada pessoa que luta para alcançá-la terá suas próprias circunstâncias e razões.

Alcançando em pode ser diferente dependendo de nosso relacionamento com a pessoa que apoiamos. Para alguns, podem parecer mensagens de texto normais para verificar e nos lembrar que você está lá. Alguns podem apreciar as mensagens do tipo “Eu vi isso e pensei em você”. Outros consideram útil uma visita ou vide chamada semanal ou quinzenal. É muito mais fácil continuar uma conversa do que iniciar uma.

É importante notar que pode ser difícil responder às coisas quando vivemos com depressão. Mas a falta de resposta não significa que as mensagens não foram lidas. Freqüentemente, leremos e apreciaremos as mensagens, mas não teremos energia ou inteligência para respondê-las. Por favor, não desista de nós.

4. Advogado

A depressão pode vir com uma grande quantidade de administração. Pode haver formulários para preencher, compromissos para ir e avaliações para participar. Esses formulários, avaliações e compromissos podem ser com todos os tipos de pessoas e serviços, como nosso GP, equipe de saúde mental, provedores de suporte de saúde mental especializados, terapeutas ocupacionais, o departamento de Recursos Humanos (RH) no trabalho, aplicativos de benefícios, instituições de caridade, assistentes sociais , finanças estudantis e universidades.

É exaustivo e pode ser extremamente estressante e opressor. Compartilhar nossa história e explicar adequadamente nossas lutas repetidas vezes pode ser exaustivo e traumático. Ter que repetir as mesmas coisas difíceis para um estranho após outro pode derrubar nosso humor. Algumas avaliações podem ser boas, outras podem nos deixar com a sensação de que fomos desacreditados, invalidados ou julgados injustamente.

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Pergunte-nos se quisermos um advogado. Isso pode remover algum estresse do processo de passar por esses aplicativos. Ter um defensor nos permite falar com uma pessoa em nosso próprio tempo e espaço. Quando estivermos em uma reunião ou avaliação, um defensor pode nos ajudar a explicar nossa situação atual. Além disso, se uma reunião ou avaliação não der certo, ter alguém para nos ajudar a resolver isso e, se necessário, desafiar algo, pode ser inestimável. Se você se sentir confortável em fazer isso, pode se oferecer para advogar por nós; se não, você pode nos ajudar a encontrar uma alternativa adequada.

Além de nos ajudar a compartilhar coisas, os defensores também podem nos ajudar a entender qualquer informação que chegue. Quando a depressão está confundindo nossa mente, pode ser difícil decifrar cartas ou outras comunicações, especialmente se incluírem jargão que não estamos acostumados.

Às vezes, o apoio emocional pode significar nos apresentar à defesa de direitos. É algo que podemos não estar cientes, mas pode ajudar a remover uma quantidade surpreendente de estresse, permitindo que nos concentremos em nossa recuperação e saúde, em vez de sermos apanhados por todas as outras “coisas” que estão chegando.

5. Seja honesto

Ao apoiar emocionalmente alguém com depressão, a honestidade é vital.

Quando pensamos em honestidade, nossa mente muitas vezes pensa em ‘não contar mentiras’. Por mais importante que seja, não é a única maneira de ser honesto. Por exemplo, se dissermos à pessoa que apoiamos que as coisas vão melhorar, quando não sabemos que isso vai melhorar categoricamente, estamos sendo honestos?

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Se dissermos a eles que estaremos sempre disponíveis para ajudá-los, a qualquer hora do dia ou da noite, mas colocarmos o telefone no silêncio quando estivermos dormindo, estaremos dizendo a verdade? Isso não quer dizer que devemos manter nosso telefone no ‘alto’ a noite toda – limites são importantes (como é dorme!) e não há problema em ter limites em torno das horas em que estamos disponíveis para conversar. O que não está certo é ser desonesto quanto à nossa disponibilidade.

6. Lembre-nos de quem somos

Uma coisa que muitas vezes vem com a depressão é um perda de identidade. Deixamos de ser * insira o nome aqui *, para ‘paciente’, ‘usuário do serviço’, ‘cliente’, ‘número do SUS’ ou ‘pessoa deprimida’.

Pode parecer que passamos de um ser humano maravilhosamente complicado a um conjunto de sintomas; um recorte de papel chamado ‘depressão’.

À medida que nossa alegria e curiosidade diminuem, também desaparecem nosso interesse e entusiasmo pela vida. Como nosso energia diminui, assim como nossos hobbies e contatos sociais. Se nossa doença piorar, podemos tirar uma folga do trabalho ou tire um tempo de Educação. Podemos chegar a um ponto em que, mesmo que tenhamos energia para sair da cama, não haja razão para isso.

Podemos esquecer quem éramos e começar a nos sentir sem esperança, inúteis e sem personalidade.

Lembre-nos de quem somos. Compartilhe uma foto de uma lembrança feliz que aparece no seu telefone. Envie-nos uma mensagem de texto quando vir ou ouvir algo que o faça lembrar de nós. Incentive-nos a voltar a nos envolver com coisas de que gostamos anteriormente (de uma forma sem pressão!) E / ou nos apoie para experimentar algo novo. Relembrar. Conte-nos o que você ama sobre nós. Lembre-nos do tempo em que lutamos por nós mesmos. Lembre-nos das vezes em que mostramos força. Lembre-se daqueles momentos em que apoiamos você. Ria de algumas das coisas bobas que fizemos. Fale conosco como um ente querido, não como uma obrigação ou um item da sua lista de tarefas.

Ainda somos um ser humano com gostos, desgostos, personalidade, peculiaridades, esperanças e sonhos … eles podem estar apenas um pouco escondidos, desbotados ou maltratados agora.

7. Pesquise o suporte emocional em nossa área

Diferentes áreas oferecem diferentes sistemas de suporte e pode ser difícil entender tudo isso. Embora, em geral, Sistemas de saúde mental do NHS são relativamente semelhantes em toda a Inglaterra, pode haver diferentes maneiras de acessá-los. Por exemplo, alguns oferecem uma opção de referência própria, enquanto outros requer uma viagem ao GP.

Além dos serviços gerais de saúde mental, pode haver outras organizações oferecendo suporte em nossa área. Às vezes, será o suporte 1: 1, alguns podem oferecer grupos de suporte. Pode haver projetos ou grupos criativos com os quais possamos nos envolver ou cursos de curta duração destinados a nos ensinar habilidades específicas.

Na Inglaterra, nosso local Healthwatch frequentemente fornecerá uma lista de serviços de suporte. Também poderíamos olhar as listas de organizações nacionais e ver se alguma delas oferece apoio em nossa área. Alguns de nós podem optar por pagar pelo suporte e precisar descubra o que está disponível para nós.

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Tentar navegar pelo suporte pode ser confuso. Muitas vezes envolve jargão. Entre Confusão mental, concentração limitada, e culpa, temos poucas chances de encontrar qualquer coisa que possamos acessar. Na maioria das vezes, teremos que preencher algum tipo de formulário e / ou avaliação para acessar um serviço específico. Embora as razões para isso sejam claras, pode ser exaustivo tentar entender tudo e responder repetidamente aos questionários “como você se sentiu nas últimas duas semanas”.

Alguém pesquisando o suporte disponível para nós pode ajudar a conservar nossa energia limitada e navegar por tudo isso, apesar de nossa névoa cerebral. Acessar a ajuda é assustador e, muitas vezes, não a merecemos. Muitos de nós desistiremos de solicitar ajuda antes de chegarmos ao primeiro formulário de referência. Às vezes, veremos o processo de referência, ficar sobrecarregado e desista.

Ter alguém ao nosso lado, pesquisando o suporte na nossa área e nos ajudando a nos candidatar pode ajudar a superar barreiras como essas.

8. Divirta-se!

Quando somos diagnosticados com depressão, a vida pode se tornar séria e às vezes só precisamos nos divertir.

Frequentemente, as pessoas (bem-intencionadas) nos perguntam como estamos e nos acostumamos com o estilo de comunicação de ‘cabeça inclinada’. As consultas médicas podem nos sobrecarregar e tudo pode se tornar muito “centrado na depressão” e monótono.

Às vezes, o melhor suporte emocional que você pode oferecer é divertido. Precisamos nos livrar disso. Use ‘Twister’ ou veja um filme de comédia favorito. Instigue uma festa dançante à noite na cozinha. Se você não mora conosco, nos convide para uma noite e tenha uma festa do pijama (festa da meia-noite é essencial). Faça uma caminhada e faça uma margarida e / ou corra descendo uma colina. Encontre alguma tinta e faça alguma arte sem pressão ou pintura a dedo.

Há um monte de coisas que podemos fazer para injetar um pouco de diversão e risos na vida. As atividades que escolhermos dependerão muito do que gostamos e de quão ‘capazes’ somos em determinado momento.

Bônus: não desista de nós

Por favor, não desista de nós. Mesmo se desistirmos de nós mesmos, mesmo que a desesperança esteja se instalando, mesmo que as coisas pareçam apenas piorar. Não desista. Continue fazendo check-in, continue nos informando que você se importa, continue nos apoiando.

Se você achar que seus sintomas correspondem podem estar relacionados a qualquer tipo de transtorno seja ele emocional, mental ou físico, saiba que há ajuda disponível. Obter ajuda pode parecer difícil no início, mas será um passo na direção certa e valerá a pena no final.

Em todo o caso se você já estiver em tratamento e deseja conversar com alguém sobre o seu problema, o site BetterHelp.com poderá lhe ajuda com pessoas dedicadas a escutar você.

Via > Blurtitout