8 Dicas de como Diminuir os Sintomas da Depressão

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Tudo parece mais desafiador quando você está lidando com a depressão. Ir para o trabalho, socializar com amigos ou até mesmo simplesmente sair da cama pode se tornar uma luta diária.

Mas saiba que existem algumas rotinas e gatilhos mentais que você pode usar para lidar com seus sintomas da depressão. A melhora na qualidade de vida das pessoas que estão deprimidas é significativa. Veja ótimas dicas que podem ajudar qualquer pessoa com os sintomas de depressão.

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Procure sempre Apoio

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer logo no início para conseguir ajudar na depressão é sempre buscar ajuda, além de medicamentos e terapia. Conseguir desenvolver o apoio com a sua família e amigos logo no início é fundamental. Se possível acalmar a mente logo nos primeiros dias ou meses logo que diagnosticado são sempre os mais importantes. Saber que esse transtorno pode ser tratado pode ser o primeiro passo para o tratamento.

Para alguns, isso pode significar estabelecer laços mais fortes com amigos ou familiares. Saber que você pode contar com a dos familiares pode ajudar muito a melhorar sua autoestima. A depressão é o mau do século, mas com ajuda, você pode superá-la de forma simples e sem entrar em parafuso.

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Para outros, um grupo público de apoio à depressão pode ser a chave para sair do trauma. Poder se envolver em um Grupo no Facebook que contém centenas de casos de sucesso de pessoas que já superaram a depressão é fundamental. A ajuda dos grupos de apoio é super válida na hora mais crítica dos ataques de pânico e depressão profunda, lá você pode encontrar pessoas que podem conversar com você e te dar apoio sem buscar retorno, apenas para te ajudar!

Mas é sempre bom lembrar que a ajuda profissional deve te trazer melhoras de forma mais rápida e segura.

Reduza seu seu Nível de Estresse

O estresse e a correria do cotidiano moderno pode causar muitos sintomas e gatilhos mentais que produzem os ataques de pânico e da depressão. Quando você está sob estresse, seu corpo produz muito mais um hormônio chamado cortisol. No curto prazo, isso é bom porque o ajuda a se preparar para enfrentar o que quer que esteja causando o estresse em sua vida, mas no longo prazo, porém, ele pode causar muitos problemas para você, incluindo depressão. Quanto mais você usa técnicas para reduzir o estresse, melhor são as suas chances de reduzir o risco de ficar deprimido.

Não deixe para Depois

Os sintomas da depressão, como fadiga e dificuldade de concentração, tornam a procrastinação tentadora. Deixar tudo para depois e adiar as coisas alimenta a sensação de que nada anda pra frente. Não resolver as coisas da sua vida pode levar a um aumento da culpa, preocupação e estresse, o que torna a depressão muito mais pesada e os seus sintomas mais severos pois a acumulação de coisas a fazer traz mais pressão ao deprimido.

É importante definir prazos e gerenciar bem o seu tempo. Estabeleça metas de curto prazo e trabalhe duro para que as coisas mais importantes sejam feitas primeiro. Cada tarefa que você concluir com êxito o ajudará a  quebrar o hábito da procrastinação.

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Um dos primeiros passos para esquecer e até se livrar da depressão é ocupar o seu dia com coisas úteis. Ajudar e ser útil às outras pessoas traz alegria e gratidão à sua via. Preencha sua vida com gratidão e a solidão vai embora.

Embora seja difícil controlar no início, é possível aprender a controlar uma mente deprimida. Hoje em dia há muitas técnicas para controlar o depressão e muitas formas e profissionais que são especialistas nessa área.

Melhore a qualidade do seu Sono

O sono e o humor estão intimamente relacionados e estudos recentes mostram que 80% das pessoas com transtorno depressivo, apresentaram algum tipo de distúrbio relacionado ao sono das pessoas estudadas.

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Photo by Ketut Subiyanto on Pexels.com

Mas, você pode sentir que não consegue dormir, ou talvez você tenha dificuldade para sair da cama porque se sente exausto o tempo todo. Uma boa noite de sono pode ser a chave para melhorar a qualidade de vida e a diminuição dos sintomas da depressão.

Desligar os aparelhos eletrônicos, algumas horas antes dormir pode fazer você acalmar a sua mente. Usar pouca luz para ler um livro ou se envolver em outra atividade relaxante antes de dormir pode trazer muitos benefícios. Escutar músicas relaxantes e sons da natureza podem ajudar a acalmar muitos sintomas de doenças e traumas.

Use sua cama apenas para dormir e nunca trabalhe na cama, ou mesmo no quarto. Isso pode fazer com que você associe ou crie um gatilho mental que torne o ato de ir para cama um hábito de trabalho e não ao sentimento quando deitar relaxar e descansar em sua cama.  

Melhore sua Alimentação

A pesquisa continua a encontrar ligações claras entre uma dieta equilibrada e saúde mental. Na verdade, há tantos estudos que mostram que a melhoria na alimentação pode prevenir e tratar doenças mentais que a psiquiatria nutricional começa a dar força ao movimento. 

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Existem muitos nutrientes essenciais para o cérebro que podem afetar a depressão. Por exemplo, um estudo de 2012 descobriu que a deficiência de zinco aumenta os sintomas de depressão e o aumento na ingestão desse elemento químico pode ser a chave para reduzir os sintomas da depressão.

Mas antes de fazer qualquer mudança importante em sua dieta ou começar a tomar vitaminas ou suplementos, converse sempre com seu médico.

Elimine os Pensamentos Negativos

A depressão não apenas faz você se sentir mal, mas também pode fazer com que crie desenvolva pensamentos e atitudes mais negativas. Mudar esses pensamentos negativos, entretanto, é uma das chaves que pode melhorar seu humor e até reduzir os sintomas de muitos transtornos. 

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Photo by Kamil Rybarski on Pexels.com

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia que funciona para alterar os padrões comuns de pensamento negativo, chamados de distorções cognitivas, a fim de eliminar a depressão.   Existem também muitos livros de autoajuda, aplicativos e cursos online que podem ajudá-lo a aprender como mudar seus padrões de pensamento prejudiciais. 

Controle suas tarefas domésticas

A depressão pode dificultar a realização de tarefas domésticas, como lavar a louça, pagar contas e até levantar da cama. 

Mas uma pilha de papelada, a pilha de pratos sujos e o chão coberto de roupas sujas só vão aumentar seus sentimentos de inutilidade.

Assuma o controle de suas tarefas diárias e da sua vida. Comece pequeno e trabalhe em um projeto de cada vez. Levantar-se e mover-se pode ajudá-lo a começar a se sentir melhor. Porém, ver seu progresso em casa pode ser a chave para ajudá-lo a se sentir melhor e sair do fundo do poço.

Crie o Hábito de se Sentir Bem

Criar o hábito de se sentir bem é um ótimo estímulo para sair de qualquer crise. A primeira pessoa que você deve buscar ajuda é com você mesmo. Se você sabe buscar ajuda internamente, é o primeiro passo para não cair na tentação de ficar deprimido.

Pense em coisas que você gosta de fazer quando está feliz. Então, quando você estiver se sentindo para baixo, tente uma dessas atividades.

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Photo by Amina Filkins on Pexels.com

Use as ferramentas que você considera mais úteis para te tirar do estado deprimido. Escute boas músicas, estimule o ambiente alegre, ilumine sua casa, cuide de um gatinho e preencha sua vida com mais vida. Quanto mais vida menos estado depressor você terá perto de você. Cuide de um jardim, converse com as plantas! É um ótimo status ficar alegre!

Afagar seu animal de estimação, ouvir sua música favorita, tomar um banho quente ou ler um bom livro são apenas algumas ferramentas que podem ser úteis.

Crie uma lista das atividades que você pode usar quando estiver se sentindo mal. Em seguida, escolha uma atividade para experimentar quando estiver passando por um momento particularmente difícil.

Ilumine-se e seja Feliz

Ser feliz, calmo e equilibrado! Todas estas dicas favorecem para que você se liberte de muitos medos e amarras mentais que você mesmo pode ter criado.

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Photo by Amina Filkins on Pexels.com

Estas correntes mentais são tão fortes e invisíveis aos outros e quem em sua maioria ninguém sabe quando a pessoa está deprimida. E é por isso que deixamos claro que tudo depende exclusivamente apenas de você.

Mas se mesmo assim você ainda precisar de uma ajuda altamente profissional para curar distúrbio de personalidades, melhorar sua auto estima e acalmar a sua mente, o site https://www.betterhelp.com aconselha e trata de relações afetivas e pode ajudar qualquer pessoa com este tipo de sintoma.

Quem sabe ele certamente ele vai te ajudar.


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