Parece que todo mundo está divulgando a importância de aprender o que desencadeia sua ansiedade. E é por um bom motivo. Quando você conhece as emoções, eventos, estímulos e experiências que causam ou pioram sua ansiedade, você tem mais informações para gerenciar como se sente. No entanto, identificar seus gatilhos não é uma tarefa fácil. Portanto, neste artigo, discutiremos os gatilhos diários de ansiedade que muitas pessoas experimentam para ajudá-lo a aumentar sua consciência e fortalecer sua jornada de cura. Vamos mergulhar!
11 gatilhos de ansiedade todos os dias e como lidar com eles
1. Mudança
Somos criaturas de hábitos e qualquer mudança em nossa casa ou ambiente de trabalho pode intensificar nossa vulnerabilidade à ansiedade, especialmente se forem inesperadas e desafiadoras. Por exemplo, perder um ente querido, perder um emprego estável, vivenciar o fim de um relacionamento ou tornar-se pai ou mãe são situações que podem desencadear ansiedade. Portanto, quando isso acontecer, reserve um momento para refletir sobre como você se sente. Uma ferramenta maravilhosa para isso é meditação RAIN.
- R: Reconheça o que está acontecendo identificando como você se sente (sinto-me triste, com raiva, confuso, etc.)
- UMA: Aceite e permita que os pensamentos e sentimentos estejam lá (tudo bem se sentir assim)
- EU: Investigue o momento presente com gentileza (Por que me sinto assim?)
- N: Nutrir com consciência amorosa (O que posso fazer para me sentir melhor?)
2. Estresse
O estresse parece nos afetar em todos os lugares, no trabalho, em um engarrafamento, esperando na fila… é difícil escapar. E, embora esse seja frequentemente o caso, também é importante aprender como lidar com isso e gerenciá-lo antes que se torne opressor. Portanto, quando sentir que o estresse está chegando, reserve alguns momentos para pratique uma técnica de respiração para ansiedade. Por exemplo, coloque uma mão na barriga e a outra no peito e sinta suas mãos subirem e descerem enquanto inspira e aprofunda a expiração. Isso acalmará seu sistema nervoso e o aterrará.
3. Sono limitado
O sono e a ansiedade têm uma relação complicada. Por exemplo, o excesso de preocupação não apenas torna difícil adormecer, mas você também pode sentir ansiedade por não adormecer. Portanto, antes de se ver preso nesse ciclo, crie uma rotina de sono relaxante. Limite o uso do telefone pelo menos duas horas antes de dormir, tome um banho quente, siga um meditação guiada para dormire aplique seu óleo essencial calmante favorito.
4. Finanças
Não é de surpreender que as preocupações financeiras sejam um dos principais gatilhos de ansiedade do dia a dia. Compreensivelmente, precisamos dela para sobreviver, e a falta dela pode desencadear uma ansiedade severa. Mas enquanto o dinheiro que você recebe pode parecer fora de seu controle, como você responde a esse estresse não é. Por exemplo, se você está endividado, não evite o problema iminente. Em vez disso, procure um consultor financeiro do seu banco para se antecipar e receber conselhos. Evitar suas preocupações financeiras pode levar a implicações de longo alcance em sua vida.
5. Conversa interna negativa
Todos nós já experimentamos aqueles momentos em que parece que nosso crítico interno está vencendo e ficamos presos em uma armadilha de pensamento. De alguma forma, um erro no trabalho se transforma em uma repetição de “você não é bom o suficiente“, “Tudo é sua culpa“, etc. No entanto, quanto mais alimentamos nossas mentes com essas afirmações, mais nossa ansiedade se intensifica. Portanto, uma das melhores maneiras de limitar a tagarelice é desafiá-la. Por exemplo, examine as evidências e pergunte a si mesmo se julgaria outra pessoa pelo mesmo erro. As possibilidades são, você não faria.
6. Socialização
A ideia de estar em uma sala cheia de estranhos faz suas mãos suarem e seu coração bater muito rápido? Você não está sozinho. Ainda enquanto ansiedade social certamente parece horrível, a solução não é evitar as situações que o causam. Em vez disso, relaxe gradualmente através deles, um passo de cada vez. Por exemplo, em vez de ir a uma festa imediatamente, saia com um amigo de cada vez e aumente o tamanho quando começar a se sentir melhor. Isso reduzirá o medo com o tempo.
8. Ambiente de trabalho
Prazos apertados, fofocas, expectativas, pressão, falta de apoio, falta de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, deslocamentos e distrações em casa tornam o ambiente de trabalho um terreno fértil para a ansiedade. Portanto, é extremamente importante priorizar o autocuidado e defina limites para ajudá-lo a gerenciar o estresse. Por exemplo, se prazos apertados estiverem causando grande sobrecarga, fale com seu chefe e apresente ou peça um sistema melhor. Definir limites saudáveis ajuda você a navegar em situações tóxicas para beneficiar você e sua saúde mental.
9. Desordem doméstica
Já ouviu falar do ditado: “Um quarto bagunçado leva a uma mente confusa“? É verdade. Um ambiente físico desordenado cria mais do que interrupções diárias. Na verdade, isso faz com que seus níveis de ansiedade aumentem. Portanto, adote a abordagem minimalista, mas comece pequeno. Por exemplo, escolha uma sala e crie duas pilhas; lixo e doação. Enfrentar a desordem lentamente com intenção diminuirá a sobrecarga.
10. Problemas de saúde
Problemas de saúde novos ou contínuos podem exacerbar a ansiedade existente. De fato, a ansiedade prospera em coisas fora de nosso controle, repetindo os piores cenários. Portanto, para aliviar a preocupação, mantenha contato regular com seu médico, adote uma abordagem holística (exercícios, siga uma dieta saudável, medite, priorize o sono, conecte-se com a natureza etc.) como te sentes. Cada passo para lidar com sua saúde física e ansiedade proporcionará uma sensação de calma em meio a uma situação desafiadora.
11. Cafeína
Você pode não perceber, mas o café pode piorar sua ansiedade. A cafeína é um estimulante e ativa sua resposta de luta, fuga ou congelamento. Então, se você já é vulnerável à ansiedade, seus efeitos nervosos podem fazer você se sentir excessivamente alerta e em pânico. Para limitar a ingestão de cafeína, beba Matcha, suco verde com spirulina ou chá preto. Cada troca fornece um aumento de energia sem as consequências ansiosas.
Aprender sobre os gatilhos diários de ansiedade e, mais importante, seus gatilhos pessoais ajudam você a construir sua resposta emocional, regulação emocionale autoconsciência para fortalecer sua cura. Mas lembre-se, superar e lidar com a ansiedade não é uma solução da noite para o dia. É um processo. Portanto, gire com autocompaixão e autoperdão para ajudar em sua jornada.
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Via > Merakilane/
