Descubra Como Emagrecer Comendo Ovos.
Por que os ovos são um alimento da perda de peso Acelerado.
Ovos estão entre os alimentos mais saudáveis que você pode comer.
Eles são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e muitas vitaminas e minerais essenciais.
Ovos também possuem algumas propriedades únicas que torná-los ovo-ceptionally perda de peso amigável .
Este artigo explica porque os ovos inteiros são um alimento da perda de peso do assassino.
Ovos Tem Baixas Calorias
A maneira mais simples de perder peso é reduzir a ingestão diária de calorias . Um ovo grande contém apenas cerca de 78 calorias, e é muito rico em nutrientes. As gemas de ovo são totalmente nutritivas.
Uma refeição do ovo consiste geralmente em aproximadamente 2 a 4 ovos.
Em três grandes ovos cozidos, possui menos de 240 calorias.
Ao adicionar uma generosa porção de legumes, você é capaz de ter uma refeição completa para apenas cerca de 300 calorias.
E se você fritar seus ovos em óleo ou manteiga, estará adicionando cerca de 50 calorias para cada colher de chá usado.
Ovos levam a Saciedade
Os ovos são incrivelmente nutritivos densos e enchimento, principalmente por causa de seu alto teor de proteína.
Alimentos de alta proteína são conhecidos por reduzir o apetite e aumentar a saciedade, em comparação com os alimentos que contêm menos proteínas.
Estudos têm mostrado repetidamente que as refeições com ovos aumentam a saciedade.
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Além disso, reduzem a ingestão de alimentos durante as refeições posteriores, em comparação com outras refeições com o mesmo conteúdo calórico .
Os ovos também estão no topo de uma escala chamada Índice de Saciedade.
Esta escala avalia como os alimentos ajudam você a se sentir completo e reduzir a ingestão de calorias mais tarde.
Descubra Como Emagrecer Comendo Ovos
Além disso, ter uma alimentação rica em proteínas pode reduzir pensamentos vorazes sobre os alimentos em até 60%.
Ele também pode cortar o desejo de comer petiscos durante o dia ou tarde da noite pela metade.
Para Aumentar seu Metabolismo
Ovos contêm todos os aminoácidos essenciais, e nas proporções certas para o corpo.
Onde seu corpo pode facilmente usar a proteína nos ovos para manutenção e metabolismo.
Comer uma dieta rica em proteínas foi mostrado para aumentar o metabolismo em até 80 a 100 calorias por dia, através de um processo chamado efeito térmico de alimentos.
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O efeito térmico dos alimentos é a energia requerida pelo organismo para metabolizar os alimentos e é maior para a proteína do que para a gordura ou os carboidratos.
Isso significa que alimentos ricos em proteínas, como ovos, ajudam a queimar mais calorias.
Ovos ótima Maneira de Começar o seu dia
Comer ovos no café da manhã parece ser especialmente benéfico para a perda de peso.
Muitos estudos têm comparado os efeitos de comer ovos na manhã versus comer outros pequenos almoços com o mesmo conteúdo calórico.
Vários estudos com mulheres com excesso de peso mostraram que comer ovos em vez de pães aumentou a sensação de plenitude e os levou a consumir menos calorias nas próximas 36 horas.
Ovos também foram mostrados para causar até 65% maior perda de peso, mais de 8 semanas.
Um estudo semelhante em homens chegou à mesma conclusão.
Concluindo que um ovo pequeno no almoço reduziu significativamente a ingestão de calorias para as próximas 24 horas, em comparação com um pequeno-almoço com pão.
As pessoas que comem muito ovos também se sentiram mais cheios.
Além disso, o pequeno-almoço ovo causou uma glucose no sangue e mais estável insulina resposta, enquanto também suprimir a grelina.
Outro estudo em 30 homens saudáveis e em forma jovens comparou os efeitos de três tipos de pequenos almoços em três ocasiões distintas.
Comer ovos em torrada, cereais com leite e torradas, e croissant com suco de laranja.
O ovo no café da manhã proporcionou significativamente maior saciedade, menos fome e menor desejo de comer do que os outros dois café-da-manhã.
Além disso, comer ovos no café da manhã proporcionou os homens comer automaticamente cerca de 270 a 470 calorias a menos em buffets de almoço e jantar, em comparação a se alimentar com pequenos almoços.
Esta redução impressionante na ingestão de calorias foi involuntária e sem esforço. A única coisa que fez foi comer ovos no café-da-manhã.
Ovos são Fáceis de Preparar
Além de ser uma alimento barato, incorporar ovos em sua alimentação é muito fácil.
Eles são vendidos em quantidades, substituem muito bem a carne, facilmente disponíveis e podem ser preparados em poucos minutos.
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Os ovos são deliciosos praticamente de todas as maneiras que você prepara.
Muito fácil de cozinha-los, mexidos, transformados em uma omelete ou assados.
Uma omelete de café da manhã feita com um par de ovos e alguns legumes faz para um excelente e rápido perda de peso amigável pequeno-almoço .
Mensagem
Adicionar ovos à sua alimentação pode ser uma das coisas mais fáceis de fazer se você está tentando perder peso.
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Eles podem fazer você se sentir mais completo e ajudá-lo a comer menos calorias ao longo do dia.
Além disso, os ovos são uma grande fonte de diversas vitaminas e minerais que são geralmente podem faltar na sua alimentação.
Comer ovos, especialmente para o café da manhã, pode ser apenas o que faz ou quebra a sua dieta de perda de peso.
