O que é Hiperfoco? Compreenda o Hiperfoco e o TDAH

É um fenômeno chamado hiperfoco. Embora comumente associemos hiperfoco com transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH), é algo que todo mundo faz de vez em quando. Dependendo do que você está hiperfocado e por quê, pode ser uma grande coisa. Também poderia ser… bem, não tão bom.

O que é Hiperfoco? Compreenda o Hiperfoco e TDAH

Conversamos com especialista em saúde comportamental pediátrica Michael Manos, PhD para saber o que exatamente acontece quando hiperfocamos, por que o hiperfoco é uma característica tão comum do TDAH e como fazer o hiperfoco funcionar por você, não contra você.

O que é hiperfoco?

O Dr. Manos define o hiperfoco como “a capacidade de uma pessoa se envolver em uma tarefa ou atividade excluindo todo o resto”.

Embora comumente considerado como um sintoma de TDAH a maioria das pessoas tem a capacidade de hiperfocar em determinados contextos.

“Muitas, muitas pessoas podem se envolver excessivamente com uma tarefa ou atividade”, diz o Dr. Manos. “Pergunte a si mesmo: o que você pode fazer por horas a fio e isso não o incomoda?”

Atenção automática vs. atenção dirigida

Existem dois tipos diferentes de atenção: automática e dirigida.

A atenção automática é algo que você não pode controlar, como notar alguém passando por você no corredor. O hiperfoco é uma forma de atenção automática que geralmente é ativada ao fazer algo que achamos interessante. Se a sua atenção automática o atrair para o seu programa de televisão favorito ou para um projeto de artesanato, por exemplo, ela ficará ali, hiperfocada, até ser interrompida por algo mais envolvente acontecendo no ambiente.

A atenção dirigida (ou esforçada), por outro lado, é algo que você se esforça ativamente para fazer, desde prestar atenção em uma reunião chata até deixar de lado as palavras cruzadas para lavar a louça.

De acordo com o Dr. Manos, às vezes podemos fazer uma escolha consciente de focar demais em coisas de que não gostamos, mas sabemos que temos que fazer – por exemplo, trabalhos escolares. “Em nossas carreiras educacionais, muitos de nós tivemos aulas que considerávamos totalmente chatas, mas tínhamos que dominar o material, passar no teste e fazer o dever de casa independentemente. Você faz isso usando a atenção direcionada para desligar a atenção automática.”

A atenção direcionada é um recurso finito com “comportamentos” específicos em seu cérebro que chamamos de “funções executivas”. Exemplos de funções executivas são manter a atenção direcionada, auto motivar-se e resistir à distração.

É por isso que não é incomum, depois de passar o dia todo se esforçando para se concentrar no trabalho ou na escola, sentir-se esgotado demais para fazer tarefas ou deveres de casa. Tudo o que você realmente quer fazer é desligar – deixar sua atenção automática dirigir por um tempo.

Como é o hiperfoco?

Pessoas diferentes descrevem a sensação de hiperfoco de maneiras diferentes. Isso faz sentido porque pessoas diferentes focam em coisas diferentes.

Algumas pessoas descrevem o hiperfoco como semelhante à dissociação – um sentimento de desconexão de si mesmos e de seu ambiente. Outros o descrevem como foco de laser, uma espécie de visão de túnel. Ainda outras pessoas descrevem o hiperfoco como eufórico.

Como as pessoas se sentem cerca de seu hiperfoco é igualmente diverso. Para muitas pessoas, o hiperfoco é fundamental para o sucesso: é como eles dominam um hobby, atingem um objetivo ou constroem uma carreira. Para outros, o hiperfoco é um fardo: afasta-os dos amigos, impede-os de se envolver totalmente em seu trabalho ou contribui para seu atraso crônico.

Para a maioria das pessoas, está em algum lugar no meio: o hiperfoco é útil em alguns momentos e problemático em outros. Não é tanto um sintoma, mas uma faceta da vida cotidiana.

Como o hiperfoco está conectado ao TDAH?

Se você está confuso ao ouvir que o hiperfoco é comumente considerado um sintoma de TDAH, você não está sozinho. Afinal, “déficit de atenção” está logo ali no nome!

Mas lembre-se, existem dois tipos diferentes de atenção. Quando você tem TDAH, o problema não é que você falta atenção, é que você luta para ao controle sua atenção – para colocar sua atenção onde você quer que ela vá, em vez de fazê-la ir para onde isto quer ir. O hiperfoco é uma consequência natural dessa falta de controle.

É importante ter em mente que os comportamentos que compõem uma diagnóstico de TDAH são comportamentos que todos experimentamos de uma forma ou de outra. Todos nós ficamos inquietos. Todos nós temos momentos impulsivos. Todos nós nos distraímos de vez em quando. E Nenhum de nós tem controle total sobre nossa atenção.

Quando você tem TDAH, porém, essas coisas acontecem com mais frequência e têm maior probabilidade de ter um impacto líquido negativo em sua vida diária.

Dicas para gerenciar o hiperfoco

Segundo o Dr. Manos, não há medicamentos destinado a conter o hiperfoco. Dito isso, se você acha que o hiperfoco está afetando negativamente sua vida de alguma forma, você posso enderece.

Identifique o problema‘

Primeiras coisas primeiro: tente vocalizar Por quê você sente que sua tendência ao hiperfoco é negativa. O hiperfoco não é uma coisa ruim em si – como estabelecemos, frequentemente é uma coisa boa.

Então, pense nos prós e contras. O hiperfoco pode torná-lo ótimo em seu trabalho, por exemplo, mas também fazer com que você fique tão envolvido em um projeto importante que perca uma reunião de equipe. Em vez de tentar “consertar” seu hiperfoco, tente abordar esse impacto específico.

Olhe para o seu ambiente

“Se você pensa no hiperfoco como um problema”, observa o Dr. Manos, “então a solução deve ser algo que está no mundo externo”.

Ele elabora, dizendo: “Hiperfoco não é algo que você pode gerenciar internamente. É por isso que é útil para uma pessoa que sabe que tem hiperfoco colocar algo no mundo físico que a trará de volta à atenção direcionada.”

Dr. Manos oferece o exemplo de um pai hiperfocado. “Se você sabe que precisa buscar seus filhos na escola às 15h30 e também sabe que está trabalhando em algo envolvente, certifique-se de definir um alarme em seu telefone ou um lembrete em sua agenda.

“Você pode até pedir a alguém para ligar para você quando for a hora de ir embora. O que quer que vá atrapalhar seu hiperfoco, para que você ainda possa se engajar no mundo da responsabilidade, faça isso”, acrescenta.

Conter o hiperfoco

Se você está experimentando o hiperfoco como algo negativo, reserve um tempo para descobrir o que o desencadeia. Depois de ter uma lista:

• Evite fazer essas coisas na hora de dormir, antes do trabalho ou em atividades, como lição de casa, que você pode pular.
• Cultive hábitos conscientes. Tente perceber quando você está realmente entrando em algo. Se você está ciente de que está hiperfocando, você tem o poder de parar. Levantar-se e caminhar, por exemplo, é uma ótima maneira de reiniciar.
• Use métodos como o Técnica Pomodoro® ou configurações de tempo de tela em seu telefone para limitar as atividades que acionam seu hiperfoco.
• Crie pequenos objetivos – também chamados de “contingências quando-então” – que você pode estruturar ao redor. Por exemplo, você precisa almoçar depois de escrever 500 palavras ou só pode assistir ao próximo episódio de seu programa favorito depois de preparar um jantar saudável.

Se seu criança hiperfoco está se tornando um problema, você pode ajudá-los. Construa uma estrutura em suas vidas mantendo horários consistentes e limitando coisas como o tempo de tela. E certifique-se de dar um bom exemplo.

Você também pode conversar com seu filho sobre hiperfoco e ajudá-lo a reconhecer quando está fazendo isso. Trabalhar com seu filho para desenvolver conscientemente as habilidades de que ele precisa para maximizar os benefícios do hiperfoco e lidar com suas desvantagens renderá grandes dividendos à medida que ele se move pelo mundo.

O hiperfoco é comum com outras condições médicas?

Embora principalmente associado ao TDAH, o hiperfoco também é comumente observado em indivíduos com autismo, esquizofrenia e traumatismo crâniano. Se você achar que sua tendência ao hiperfoco mudou significativamente ou se for acompanhada por outros sintomas, fale com um médico.

A linha de fundo

O hiperfoco pode ser um sintoma de TDAH, claro, mas também faz parte do ser humano. Todos nós fazemos isso até certo ponto, e isso não é bom nem ruim. É meio que… é.

Se você entender o que desencadeia seu hiperfoco, poderá estruturar seu ambiente para garantir que essa obstinação funcione a seu favor – não em seu detrimento. Gerenciado adequadamente, o hiperfoco pode tornar nossas vidas mais ricas.