Depressão: as coisas que você não vê quando estou trabalhando

Vida de trabalho separada

Enquanto alguns são muito abertos sobre sua saúde mental e felizes em compartilhar suas experiências com colegas, outros preferem manter a vida doméstica separada da vida profissional.

Às vezes, é importante para nós ter um lugar consistente. Consistente em termos de rotina e expectativas, e consistentes em termos de relacionamentos. O trabalho pode fornecer essa consistência e nos ajudar a manter um senso de identidade e propósito. Falar sobre como estamos o tempo todo é muitas vezes cansativo e pode se tornar muito desgastante. Pode ser bom ter uma fuga disso.

Aparecendo “ok” ao trabalhar

Ao trabalhar, muitas vezes colocamos uma ‘frente’. Em alguns trabalhos, somos obrigados a parecer inteligentes, sorrir e conversar com as pessoas.

Mesmo que sorrir não faça parte da descrição do nosso trabalho, muitas vezes tentamos parecer “bem”. Podemos nos preocupar que as pessoas nos julguem se souberem que vivemos com depressão. Alguns locais de trabalho podem ter uma cultura de manter as emoções trancadas. Aparência externamente “bem” evita perguntas embaraçosas. Mas pode parecer que estamos no palco oito ou nove horas por dia.

Toda essa atuação tem um preço. Isso é cansativo. Alguns de nós sentimos que estamos atordoados quando saímos do trabalho para ir para casa. Sair da cadeira do escritório e arrastar o corpo até o carro pode exigir um esforço monumental. Nossos membros podem parecer pesados. Talvez precisemos nos deitar por um tempo (ou até a noite toda) assim que chegarmos em casa. A luz pode sentir muito brilhoso e soar muito alto. Cruelmente, uma vez que vamos para a cama, nós pode não conseguir dormir. Em vez disso, ficamos acordados por horas, pensando em cada interação que tivemos naquele dia. Estamos tão cansados.

Sistemas e ferramentas

A depressão afeta nossa memória e concentração. Confusão mental pode obscurecer nosso pensamento. Podemos ser propensos a cometendo erros. Para combater isso, muitos de nós usamos sistemas, ferramentas e rotinas para tentar reduzir ao mínimo os erros.

Esses Ferramentas podem parecer post-its, notas em nosso telefone, escrever nas costas de nossas mãos, listas presas na chaleira e na porta dos fundos, documentos do Excel, aplicativos e rotinas. Às vezes, usamos todos os itens acima de uma só vez. Podemos ter notas deixadas por toda a nossa casa.

Se outras pessoas virem essas várias ferramentas e sistemas, poderão comentar que somos organizados, diligentes ou meticulosos. Alguns podem questionar por que temos tantas listas, mesmo para tarefas indiscutivelmente ‘simples’. Eles podem ir tão longe a ponto de nos dizer que estamos perdendo tempo e criando trabalho extra. Mas para nós, eles podem ser salva-vidas. Às vezes, eles são a única esperança que temos de concluir nosso trabalho com um padrão aceitável e evitar pequenos erros.

Pausas ocasionais de choro durante o trabalho

Às vezes somos totalmente incapazes de chorar. Às vezes, sentimos como se pudéssemos chorar a qualquer momento durante todo o dia, todos os dias.

Quando o trabalho ou a vida ficam demais; talvez nós estejamos frustrado com nós mesmos ou brigando com um colega, podemos começar a chorar. Se trabalharmos em casa, alguns de nós podem ficar em nossas mesas enquanto o choro diminui, nenhum de nossos colegas fica sabendo. No local de trabalho, podemos ir ao banheiro ou ao carro para ter um pouco de privacidade.

Qualquer que seja nossa situação, muitas vezes tentaremos esconder nossas lágrimas daqueles com quem trabalhamos. Podemos nos preocupar em parecer pouco profissionais ou ter medo de que as pessoas pensem que não podemos lidar com isso.

Comportamentos autodestrutivos

Para lidar com a depressão, alguns de nós se envolvem em comportamentos autodestrutivos.

Comportamentos autodestrutivos podem ser diferentes para pessoas diferentes. Alguns de nós podem usá-los para lidar no início ou no final de um dia de trabalho. Outros acham que a única maneira de passar o dia é se engajar nesses comportamentos durante o trabalho.

Muitos de nós escondemos nossos comportamentos autodestrutivos porque eles podem parecer vergonhosos. Embora a realidade seja que os comportamentos autodestrutivos sejam apenas mais um mecanismo de enfrentamento, a retórica da mídia, o estigma, a discriminação e, potencialmente, nossas experiências passadas podem nos dizer para escondê-los.

Medicação e consultas

Existem vários opções de tratamento para depressão. Isso poderia incluir medicamento, terapiae outro compromissos.

Algum locais de trabalho nos oferecerá folga do trabalho para comparecer a compromissos. Outros nos pedem para usar as férias anuais para cobrir os horários dos compromissos, reorganizar o horário de trabalho ou tentar marcar compromissos fora do horário de trabalho.

Somos todos diferentes, então nosso tratamento é diferente. Alguns tomam remédios, outros não. Alguns têm uma forma de terapia, outros não. Enquanto alguns de nós ficam felizes que outros saibam que estamos acessando Apoio, suporte outros podem optar por manter quaisquer compromissos e/ou medicamentos privados.

Subsídios de tempo

A depressão pode fazer parecer que estamos tentando nadar morro acima, no lodo, com um traje de chumbo. Pode levar-nos muito mais tempo para fazer as coisas do que quando nos sentimos ‘bem’.

Alguns de nós terão que acordar mais cedo do que o normal porque nossa rotina matinal leva muito tempo e leva séculos para nosso cérebro acordar. Podemos sentir que temos que trabalhar mais horas para cumprir os prazos. Alternativamente, talvez tenhamos que adiar os prazos. Ir para a cama pode demorar mais, levando a menos sonoe aumento do cansaço.

Tudo pode demorar mais – andar, falar, pensar, tudo. Então, temos que ajustar nossas expectativas de tempo para levar em conta isso.

Racionalização

Nossos cérebros podem ficar muito ocupados. Mesmo quando nosso pensamento é lento e a memória e a concentração quase desapareceram, ele ainda pode zumbir.

A depressão pode criar ‘pensamentos automáticos‘. Isso significa que, por exemplo, se recebermos uma pequena crítica útil e construtiva, podemos pensar automaticamente “sou um lixo”, “não consigo fazer meu trabalho”, “devo desistir”, “se eu desista não vou ter dinheiro”, “é melhor desistir da vida”. Essa cadeia de pensamento pode passar automaticamente pela nossa mente em cerca de 0,3 segundos. Temos então que gastar tempo e energia racionalizando-o mentalmente.

Do lado de fora, é improvável que seja óbvio que estamos gastando muito tempo desfazendo espirais cerebrais inúteis, nos reprimindo e racionalizando pensamentos automáticos. No interior, tudo isso pode estar acontecendo enquanto tentamos continuar trabalhando.

Ida e volta mental

Confiança é outra coisa que pode ser duramente atingida pela depressão. Podemos perder quase toda a nossa autoconfiança, resultando em muitas idas e vindas mentais.

Podemos ter pensamentos, ou uma voz em nossa cabeça, constantemente nos desgastando. Dizendo-nos que parecemos uma bagunça, somos um fracasso, não podemos fazer nada, são um fardo, decepcionar as pessoas e muito mais. Às vezes, temos a energia para combater isso. Às vezes, apenas deixamos isso continuar em segundo plano enquanto tentamos nos concentrar em nosso trabalho.

Pegando o trabalho

A depressão pode entupir nosso cérebro, ativando o modo “ir devagar”. Além disso, as ferramentas e sistemas que implementamos para combater nossa memória e concentração deficientes levam tempo. Esta combinação, juntamente com outras sintomas relacionados com a depressão, pode significar que estamos ficando para trás. Para tentar superar isso, podemos trabalhar tarde da noite, de manhã cedo e/ou levar trabalho para casa.

Todo esse tempo provavelmente não será pago. Mesmo que pudéssemos reivindicar algum pagamento, poderíamos sentir que não deveríamos porque nos culpar por lutar para se concentrar. Culpa pode nos sobrecarregar. Culpa por não estar à altura de todo o nosso potencial e por não ser justo com nosso empregador.

Esse trabalho de recuperação pode ser exaustivo porque, nos momentos em que idealmente estaríamos descansando, estamos trabalhando. Isso pode conduzir a esgotamento. Mas continuamos assim mesmo, porque esse trabalho de recuperação pode impedir nossos colegas de ver o quanto ‘não estamos bem’.

Pensamentos intrusivos durante o trabalho

Alguns de nós têm pensamentos intrusivos. Às vezes são palavras, às vezes podem ser imagens mentais ou filmes.

Esses pensamentos geralmente são automáticos e podem ser profundamente angustiantes. Alguns de nós se acostumam com eles tocando no fundo de nossa mente enquanto tentamos trabalhar. Se conseguirmos fazer com que eles desapareçam um pouco no fundo, às vezes podemos continuar trabalhando enquanto eles roncam.

Aqueles com quem estamos falando podem não ter ideia de que, ao mesmo tempo em que discutimos algo relacionado ao trabalho, também estamos assistindo a filmes mentais ou afastando pensamentos intrusivos.

Dívida

Depressão pode ser caro. Se estamos lutando para nos alimentar porque simplesmente não temos energia depois do trabalho, então podemos começar a contar com alimentos pré-preparados. Isso custa mais do que cozinhar do zero. Podemos ser forçados a reduzir nossas horas de trabalho. Talvez erros “bobos” acabem nos custando uma fortuna.

Nossa memória e concentração fracas podem significar que fazemos coisas como esquecer de pagar multas de estacionamento ou renovar nosso seguro, o que aumenta o custo quando finalmente nos lembramos. Às vezes, compramos coisas na esperança de que isso nos ajude a nos sentirmos melhor. Podemos ter que pagar por medicação ou terapia.

As preocupações com dinheiro atingem duramente as populações vulneráveis. Podemos acabar em dívida enquanto lutamos para ficar no topo de tudo. A dívida pode parecer vergonhosa, e podemos não querer que nossos colegas saibam o quanto estamos lutando. Pode causar estresse, o estresse pode piorar nossa depressão, a depressão pode afetar nossas finanças – pode andar em círculos. Mas até que comece a afetar nossa aparência externa, nossos colegas podem nunca saber.

Hacks para tempos difíceis

Lavar o cabelo consome muita energia. Entrar em uma banheira ou chuveiro também pode. Quanto pior o nosso humor, mais difícil cuidados pessoais pode ser. Podemos ficar para trás com nossas roupas porque caímos na cama no minuto em que chegamos do trabalho e ficamos lá a noite toda.

Xampu seco, lenços umedecidos, spray corporal e aumentar a quantidade de roupas íntimas que possuímos para que acabemos com menos frequência são apenas alguns dos hacks usamos para tentar manter tudo funcionando.

Isolamento

Alguns relacionamentos são incrivelmente favoráveis ​​quando não estamos bem. Infelizmente, alguns de nós perdemos amigos quando estamos passando por uma fase ruim. Há pessoas, pessoas que antes chamávamos de amigos, que lutam para nos apoiar quando não estamos bem.

A depressão pode ser incrivelmente isolando e às vezes o nosso trabalho, e a ocasional ida ao supermercado é a única interação humana que temos.

Podemos sair do trabalho na sexta-feira à noite e não ver ou falar com outra pessoa até segunda-feira de manhã. Saindo de casa pode ser difícil, especialmente se não tivermos para onde ir.

Ruminando durante o trabalho

Ruminar é um grande problema quando vivemos com depressão e/ou ansiedade. Podemos nos preocupar com quase tudo. Voltando os pensamentos de novo e de novo, e de novo. Às vezes, podemos parecer ‘desligados’ à medida que perdemos o foco e acabamos na terra dos pensamentos mentais.

A ruminação constante é cansativa, quer nos envolvamos mentalmente com ela ou não. É preciso muita energia, algo que depressão já limita. Às vezes, é útil conversar sobre nossos pensamentos ruminantes com alguém que possa oferecer uma nova perspectiva.

Acalmar um ataque de pânico

Ansiedade e depressão muitas vezes andam de mãos dadas. Ataques de pânico pode vir quase do nada e nos derrubar completamente.

Trabalhando em casa, atrás de uma tela, isso pode ser relativamente fácil de esconder de nossos colegas, enquanto processamos e deixamos passar. Em um local de trabalho físico, esconder um ataque de pânico é mais difícil. Podemos nos desculpar e ir ao banheiro mais próximo até respirarmos normalmente novamente.

O que precisamos de você

É muitas vezes complicado pedir o que precisamos especialmente se não tivermos certeza de como os outros reagirão.

Somos todos diferentes, então nossas necessidades variam. No entanto, aprendendo sobre a depressão, como apoiar alguém com depressão e como apoiar as pessoas no local de trabalho, pode ajudar a melhorar a conscientização. Algo realmente importante é que aqueles ao nosso redor não julgam. Precisamos que as pessoas sejam gentis e lembrem que somos humanos.

Também é útil estar ciente da suporte disponível para aqueles com depressão e outros problemas de saúde mental. Diferentes organizações apoiam pessoas com uma variedade de necessidades. Isso significa que, se um colega nos fala sobre sentimentos complicados, podemos indicá-los para algum apoio. Isso não apenas ajudará a pessoa em questão, mas também pode deixar nossa mente um pouco mais tranquila.

Por favor, ajude-nos a ajudar outras pessoas e compartilhe este post, você nunca sabe quem pode precisar.