O ato de fumar libera milhares de produtos químicos em seu corpo. O resultado não é apenas dano aos pulmões, mas também ao coração e a muitas outras estruturas do corpo.
Mas mesmo que você esteja ou tenha fumado por muitos anos, você pode reverter esses efeitos. E experimentar os benefícios para a saúde desde as primeiras horas em que parou de fumar até as décadas seguintes à sua saída.
Conheça as Melhores Dicas para Parar de Fumar
1- Encontre sua Razão
Para você se motivar, precisa de uma razão pessoal e poderosa para parar de fumar. Algumas proteger sua família do fumo passivo, diminuir sua chance de contrair câncer de pulmão, doença cardíaca ou outras condições.
Além de parecer e sentir-se mais jovem. Escolha um motivo que seja forte o suficiente para compensar a vontade de acender.
2- Prepare-se Antes de Parar de Fumar
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Há mais do que apenas jogar fora seus cigarros. Já sabemos que fumar é um vício. O cérebro está viciado em nicotina. Sem isso, você passará pela retirada. Alinhe o suporte antecipadamente.
Pergunte ao seu médico sobre todos os métodos que ajudarão. Como aulas e aplicativos para parar de fumar, aconselhamento, medicação e hipnose. Você estará pronto para o dia que você escolher para sair.
3- Considere a Terapia de Reposição de nicotina
Quando você para de fumar, a abstinência de nicotina pode causar dores de cabeça, afetar seu humor ou exaurir sua energia. A ânsia por “apenas uma tragada” é difícil.
Terapia de reposição de nicotina pode conter esses impulsos. Estudos mostram que as pastilhas e os adesivos de nicotina melhoram suas chances de sucesso quando você também está em um programa de parar de fumar.
4- Aprenda sobre Pílulas de Prescrição
Medicamentos podem reduzir os desejos e também podem tornar o fumo menos satisfatório se você pegar um cigarro. Outras drogas podem aliviar sintomas de abstinência, como depressão ou problemas de concentração.
5- Apoie-se nos seus entes Queridos
Diga a seus amigos, familiares e outras pessoas próximas que você pretende e está tentando parar de fumar. Eles podem incentivá-lo a continuar, especialmente quando você é tentado a acender.
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Você também pode participar de um grupo de apoio ou conversar com um conselheiro. Terapia comportamental é um tipo de aconselhamento que ajuda você a identificar e manter as estratégias de parar de fumar. Até algumas sessões podem ajudar.
6- Dê um tempo a si Mesmo
Uma das razões pelas quais as pessoas fumam é que a nicotina as ajuda a relaxar. Depois de sair, você precisará de novas maneiras de relaxar. Existem muitas opções.
Você pode exercitar-se para desabafar, ouvir a música favorita, conecte-se com amigos, faça uma massagem ou faça um hobby. Tente evitar situações estressantes durante as primeiras semanas depois de parar de fumar.
7- Evite o Álcool e outros gatilhos
Quando você bebe, é mais difícil manter seu objetivo de não fumar. Então tente limitar o álcool quando você sair. Da mesma forma, se você costuma fumar quando toma café, mude para o chá por algumas semanas.
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Se você costuma fumar depois das refeições, encontre outra coisa para fazer, como escovar os dentes, caminhar, mandar mensagens para um amigo ou chiclete.
8- Casa Limpa
Ao fumar seu último cigarro, jogue todos os seus cinzeiros e isqueiros. Lave as roupas que cheiram a fumaça e limpe seus tapetes, tapeçarias e estofados.
Use purificadores de ar para se livrar desse aroma familiar. Se você fumou no seu carro, limpe-o também. Você não quer ver ou cheirar nada que o faça lembrar de fumar.
9- Tente e tente quantas vez for Necessário
Muitas pessoas tentam várias vezes antes de abandonar os cigarros para sempre. Se você acender, não desanime. Em vez disso, pense sobre o que levou à sua recaída, como suas emoções ou o cenário em que você se encontrava.
Use-a como uma oportunidade para intensificar seu compromisso de parar de fumar. Depois de tomar a decisão de tentar novamente, defina uma “data de saída” no próximo mês.
10- Mexa-se
Ser ativo pode reduzir os desejos de nicotina e aliviar alguns sintomas de abstinência. Quando você quiser pegar um cigarro, coloque seu tênis vá da uma caminhada, ande de bicicleta, patins ou vá correr.
![strength training](https://dicasverdes.com/wp-content/uploads/2022/04/strength-training-1024x750.jpg)
Mesmo exercícios leves ajudam, como passear com o cachorro ou limpar o jardim. As calorias que você queima também afastam o ganho de peso quando você para de fumar.
11- Coma Frutas e Vegetais
Não tente fazer dieta enquanto você esta tentando parar de fumar. Muita privação pode facilmente sair pela culatra.
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Em vez disso, mantenha as coisas simples e tente comer mais frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Estes são bons para todo o seu corpo.
12- Escolha sua Recompensa
Além de todos os benefícios de saúde, uma das vantagens de desistir de cigarros é todo o dinheiro que você vai economizar.
Existem calculadoras on-line que calculam quanto mais rico você será. Recompense-se gastando parte disso com seu bem estar.
13- Lembre-se que o tempo está do seu lado
Assim que você parar, começara a obter benefícios imediatos para a saúde. Após apenas 20 minutos, a frequência cardíaca volta ao normal.
Dentro de um dia, o nível de monóxido de carbono do seu sangue também cai de volta no lugar. Em apenas 2 a 3 semanas, você começará a diminuir suas chances de ter um ataque cardíaco.
A longo prazo, você também diminuirá sua chance de contrair câncer de pulmão e outros tipos de câncer.