Conheça as Melhores Dicas para Parar de Fumar

O ato de fumar libera milhares de produtos químicos em seu corpo. O resultado não é apenas dano aos pulmões, mas também ao coração e a muitas outras estruturas do corpo.

Mas mesmo que você esteja ou tenha fumado por muitos anos, você pode reverter esses efeitos. E experimentar os benefícios para a saúde desde as primeiras horas em que parou de fumar até as décadas seguintes à sua saída.

Conheça as Melhores Dicas para Parar de Fumar

1- Encontre sua Razão

Para você se motivar, precisa de uma razão pessoal e poderosa para parar de fumar. Algumas proteger sua família do fumo passivo, diminuir sua chance de contrair câncer de pulmão, doença cardíaca ou outras condições.

Além de parecer e sentir-se mais jovem. Escolha um motivo que seja forte o suficiente para compensar a vontade de acender.

2- Prepare-se Antes de Parar de Fumar

Há mais do que apenas jogar fora seus cigarros. Já sabemos que fumar é um vício. O cérebro está viciado em nicotina. Sem isso, você passará pela retirada. Alinhe o suporte antecipadamente.

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Pergunte ao seu médico sobre todos os métodos que ajudarão. Como aulas e aplicativos para parar de fumar, aconselhamento, medicação e hipnose. Você estará pronto para o dia que você escolher para sair.

3- Considere a Terapia de Reposição de nicotina

Quando você para de fumar, a abstinência de nicotina pode causar dores de cabeça, afetar seu humor ou exaurir sua energia. A ânsia por “apenas uma tragada” é difícil. 

Terapia de reposição de nicotina pode conter esses impulsos. Estudos mostram que as pastilhas e os adesivos de nicotina melhoram suas chances de sucesso quando você também está em um programa de parar de fumar.

4- Aprenda sobre Pílulas de Prescrição

Medicamentos podem reduzir os desejos e também podem tornar o fumo menos satisfatório se você pegar um cigarro. Outras drogas podem aliviar sintomas de abstinência, como depressão ou problemas de concentração.

5- Apoie-se nos seus entes Queridos

Diga a seus amigos, familiares e outras pessoas próximas que você pretende e está tentando parar de fumar. Eles podem incentivá-lo a continuar, especialmente quando você é tentado a acender.

Você também pode participar de um grupo de apoio ou conversar com um conselheiro. Terapia comportamental é um tipo de aconselhamento que ajuda você a identificar e manter as estratégias de parar de fumar. Até algumas sessões podem ajudar.

6- Dê um tempo a si Mesmo

Uma das razões pelas quais as pessoas fumam é que a nicotina as ajuda a relaxar. Depois de sair, você precisará de novas maneiras de relaxar. Existem muitas opções.

Você pode exercitar-se para desabafar, ouvir a música favorita, conecte-se com amigos, faça uma massagem ou faça um hobby. Tente evitar situações estressantes durante as primeiras semanas depois de parar de fumar.

7- Evite o Álcool e outros gatilhos

Quando você bebe, é mais difícil manter seu objetivo de não fumar. Então tente limitar o álcool quando você sair. Da mesma forma, se você costuma fumar quando toma café, mude para o chá por algumas semanas.

 Se você costuma fumar depois das refeições, encontre outra coisa para fazer, como escovar os dentes, caminhar, mandar mensagens para um amigo ou chiclete.

8- Casa Limpa

Ao fumar seu último cigarro, jogue todos os seus cinzeiros e isqueiros. Lave as roupas que cheiram a fumaça e limpe seus tapetes, tapeçarias e estofados.

Use purificadores de ar para se livrar desse aroma familiar. Se você fumou no seu carro, limpe-o também. Você não quer ver ou cheirar nada que o faça lembrar de fumar.

9- Tente e tente quantas vez for Necessário

Muitas pessoas tentam várias vezes antes de abandonar os cigarros para sempre. Se você acender, não desanime. Em vez disso, pense sobre o que levou à sua recaída, como suas emoções ou o cenário em que você se encontrava.

Use-a como uma oportunidade para intensificar seu compromisso de parar de fumar. Depois de tomar a decisão de tentar novamente, defina uma “data de saída” no próximo mês.

10- Mexa-se

Ser ativo pode reduzir os desejos de nicotina e aliviar alguns sintomas de abstinência. Quando você quiser pegar um cigarro, coloque seu tênis vá da uma caminhada, ande de bicicleta, patins ou vá correr.

Mesmo exercícios leves ajudam, como passear com o cachorro ou limpar o jardim. As calorias que você queima também afastam o ganho de peso quando você para de fumar.

11- Coma Frutas e Vegetais

Não tente fazer dieta enquanto você esta tentando parar de fumar. Muita privação pode facilmente sair pela culatra.

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Em vez disso, mantenha as coisas simples e tente comer mais frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Estes são bons para todo o seu corpo.

12- Escolha sua Recompensa

Além de todos os benefícios de saúde, uma das vantagens de desistir de cigarros é todo o dinheiro que você vai economizar.

Existem calculadoras on-line que calculam quanto mais rico você será. Recompense-se gastando parte disso com seu bem estar.

13- Lembre-se que o tempo está do seu lado

Assim que você parar, começara a obter benefícios imediatos para a saúde. Após apenas 20 minutos, a frequência cardíaca volta ao normal.

Dentro de um dia, o nível de monóxido de carbono do seu sangue também cai de volta no lugar. Em apenas 2 a 3 semanas, você começará a diminuir suas chances de ter um ataque cardíaco.

A longo prazo, você também diminuirá sua chance de contrair câncer de pulmão e outros tipos de câncer.