Grávida pode comer Macadâmia. Você provavelmente já ouviu falar sobre as muitas qualidades nutricionais das nozes de macadâmia. Se você está grávida, pode se perguntar se eles ainda são considerados um lanche saudável para você aproveitar.
As nozes de macadâmia são boas para a gravidez. Eles contêm ácidos graxos monoinsaturados que ajudam na inflamação, colesterol no sangue e saúde geral do coração. Eles também fornecem magnésio. As nozes de macadâmia têm muitos usos e não ficam rançosas rapidamente.
Quantas porções você pode ter, deve se preocupar com algum risco e para que outro propósito elas servem? Continue lendo para saber as respostas!
Grávida pode comer Macadâmia?
As nozes de macadâmia não são apenas seguras, mas também saudáveis e boas. Nozes, em geral, são saudáveis durante a gravidez – ou a qualquer momento. Na verdade, eles são tão saudáveis que o FDA aprovou uma declaração de saúde sobre eles.
A alegação afirmava que consumir 1,5 onças por dia da maioria das nozes como parte de uma dieta com baixo teor de gordura (saturada) e baixo colesterol pode diminuir o risco de doença cardíaca. Entre essas nozes estão as nozes de macadâmia.
As nozes de macadâmia são geralmente vendidas cruas, descascadas e torradas a seco. Eles podem ser salgados ou sem sal. Também estão disponíveis doces vidrados ou assados.
Recomendamos nozes de macadâmia torradas a seco e sem sal ou levemente salgadas. Se os preparar em casa, opte pelo mesmo. Adicionando sabores como manteiga, adoçantesou sal pode contrariar e derrotar seu propósito de ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Um estudo foi realizado para comparar nozes de macadâmia cruas e torradas. Os resultados mostraram que, em comparação com as nozes de macadâmia cruas, as torradas apresentam melhores qualidades nutricionais e sensoriais, bem como estabilidade oxidativa.
Estabilidade oxidativa significa que o óleo ou gordura nas nozes resiste à degradação provocada pelo ar. Isso significa que as nozes de macadâmia torradas não ficarão rançosas rapidamente.
Os benefícios da macadâmia durante a gravidez
As nozes de macadâmia são abundantes em gordura monoinsaturada e são uma ótima fonte de magnésio.
Nem todas as gorduras são ruins para você. Gorduras insaturadas, incluindo gorduras monoinsaturadas, podem ajudar a aliviar a inflamação, melhorar o colesterol no sangue, equilibrar os ritmos cardíacos e muito mais.
As gorduras monoinsaturadas também podem ajudar na boa qualidade do sono durante a gravidez (fonte: Obstetrícia), o que é útil se você ficar acordado a noite toda girando e girando devido ao crescimento da barriga!
O magnésio ajuda a produzir ATP, a unidade de energia do corpo, e a converter ácidos graxos em DHA, necessário para o bom funcionamento das células cerebrais.
Magnésio também tem propriedades antioxidantes que trabalham para diminuir o estresse oxidativo. E como as gorduras monoinsaturadas, o magnésio ajuda a melhorar o sono e melhora os distúrbios do sono.
Com base em uma dieta diária de 2.000 calorias, as Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam consumir cerca de 5 onças de nozes por semana. Isso inclui nozes de macadâmia.
O número de onças por porção dependerá do seu nível de calorias, conforme indicado na diretriz. As nozes de macadâmia têm um sabor distinto, o que as torna uma ótima opção para adicionar a produtos de panificação. Ou você pode apreciá-los sozinhos como um delicioso lanche.
O leite de macadâmia é seguro para a gravidez?
Mais e mais pessoas estão trocando seus laticínios integrais leite para leite à base de plantas devido à ética animal, preocupações ambientais e razões de saúde.
Não há pesquisas atuais sobre o leite de macadâmia ser inseguro para mulheres grávidas.
De acordo com um estudo, soja, amêndoa, arroz, macadâmia, caju, avelã e Leite de coco foram examinados quanto ao conteúdo de sódio, cálcio, potássio e oxalato. Cada um foi comparado ao leite de vaca para verificar seus fatores de risco e efeitos na doença renal crônica e pedras nos rins.
Os resultados mostraram que entre os leites vegetais, o leite de macadâmia contém o maior teor de cálcio, é moderado em potássio e baixo em oxalato. Isso significa que é improvável que o leite de macadâmia aumente o risco de cálculos renais.
O óleo de noz de macadâmia é seguro para a gravidez?
Assim como o leite de macadâmia e as nozes de macadâmia, não há literatura atual sobre o óleo de noz de macadâmia ser inseguro durante a gravidez.
As nozes de macadâmia são ricas em ácidos graxos monoinsaturados, assim como o óleo de macadâmia. O óleo de macadâmia é comestível e tópico, e também é usado na produção de cosméticos.
As nozes de macadâmia não são apenas saudáveis, mas também têm muitos usos na cozinha. Esperamos ter respondido a todas as suas perguntas sobre esta noz incrível!
