3 alongamentos para Prevenir e Aliviar o Túnel do Carpo. Se você sentir dormência, formigamento e dor no polegar, indicador, dedo médio e antebraço, você pode ter síndrome do túnel carpal.
A condição comum ocorre quando há um aumento da pressão no nervo mediano, que fornece sensação ao polegar, indicador, dedo médio e anular.
Movimentos repetitivos que usam os dedos, como uso do computador, trabalho em fábrica ou hobbies, podem levar à síndrome do túnel do carpo. Qualquer um pode desenvolvê-lo, com a chance de contrair o túnel do carpo aumentando com a idade.
3 alongamentos para Prevenir e Aliviar o Túnel do Carpo
Os exercícios do túnel do carpo podem reduzir seus sintomas. Para alívio máximo, quiroprático Andrew Bang, DC recomenda esses alongamentos do túnel do carpo, que você pode fazer ao longo do dia.
Alongamento do polegar
- Com a mesma mão, feche o polegar.
- Dobre o pulso para baixo para sentir o alongamento no polegar e no pulso.
- Com a outra mão, aplique pressão adicional ao alongamento, enquanto resiste à pressão adicional com a mão que se estende.
- Segure por 30 segundos. Repita quatro vezes.
“Este é um bom alongamento porque o polegar fica muito uso excessivo de telefones celulares”, diz o Dr. Bang. “Esse uso excessivo leva à inflamação dos tendões.”
Alongamento do carpo
- Coloque a palma da mão na parede com os dedos apontando para baixo. Mantenha o cotovelo reto. Você deve sentir um puxão no lado da palma do seu antebraço.
- Ao alongar, aplique contra resistência na parede tentando flexionar o pulso. Pense nisso como se a parede estivesse impedindo sua mão de se mover.
- Segure por 30 segundos. Repita quatro vezes.
“O alongamento desses flexores do punho é fundamental para tratar ou evitar o túnel do carpo. Os flexores do punho são normalmente o grupo muscular mais usado no antebraço, por isso tendem a ser superdesenvolvidos”, explica o Dr. Bang. “Quando estão superdesenvolvidos, causam o colapso do arco do carpo, que pode pressionar o nervo mediano – o nervo responsável pelo túnel do carpo.”
Alongamento extensor
- Faça um punho. Mantenha o cotovelo reto.
- Alcance por baixo e puxe o punho para trás. Você vai sentir um puxão na parte superior do antebraço.
- Ao alongar, aplique contra resistência com o punho para intensificar o alongamento.
- Segure por 30 segundos. Repita quatro vezes.
Quando consultar um médico
Se você tentar esses alongamentos para o túnel do carpo e sua dor piorar, talvez seja necessário consultar um médico que pode realizar testes para confirmar que você tem síndrome do túnel carpal. (Outras condições que podem estar causando dor incluem artrite e síndrome do túnel cubital.)
Um médico também pode recomendar um tratamento para ajudar a aliviar sua dor e desconforto. As opções de tratamento incluem:
Além da síndrome do túnel do carpo que se estende acima, você pode fazer Mudanças de estilo de vida Curti:
- Evitando dobrar e estender os pulsos repetidamente.
- Fazer pausas frequentes de atividades repetitivas.
- Fazer modificações no seu espaço de trabalho, como levantar ou abaixar a cadeira e alterar a posição do teclado do computador.
- Dormir com os pulsos retos e não enrolados.
“Há muito que você pode fazer para prevenir ou tratar o túnel do carpo. Se você ainda estiver tendo sintomas, apesar do alongamento diário e das mudanças no estilo de vida, você precisa entrar em contato com seu médico para encontrar a verdadeira fonte de seus sintomas semelhantes ao túnel do carpo ”, aconselha o Dr. Bang. “Outras condições, como retenção de líquidos, gravidez, menopausa, distúrbios da tireoide e doenças inflamatórias, como artrite reumatoide, imitam a síndrome do túnel do carpo.”
Via > Cleveland
