11 dicas para Dormir Bem na Gravidez. Com um Posição reclinada, relaxada no travesseiro, fazer exercícios, comida leve e roupas suaves ajudam a melhorar o sono! Limitar a ingestão de líquidos, manter a temperatura ambiente fresca e ter pensamentos positivos e são alguns dos dicas importantes para o sono durante a gravidez
Para se tornar mãe não é fácil você tem que enfrentar muitos traumas desde o primeiro até o terceiro trimestre. Vômitos, náuseas, dores nas costas, e o pior acontece com as noites mal dormidas. Especialmente no terceiro trimestre, torna-se difícil dormir com sua barriguinha adulta.
A barriga pesa e sua bexiga fica pressurizada, o que dificulta o sono tranquilo. A experiência de uma mulher grávida é diferente em cada fase da gravidez. Nessas fases, na verdade, quando começa o terceiro trimestre?
O terceiro trimestre começa com a 28º semana da gravidez e termina até dar à luz ao seu pequeno. Ou seja, do 7º ao 9º mês você tem seu terceiro trimestre e o nível de desconforto aumenta a cada dia a partir do início do terceiro semestre
. Você não tem escolha com sua barriga maior. É grande como um balão que incomoda você para dormir fazendo parecer que a entrega deve acontecer no dia seguinte. Mas você tem que esperar e manter a calma até que o bebê chegue a este mundo.
Os hormônios da gravidez também são responsáveis por perturbar seus ciclos de sono. Quando você está acordado à noite, você se sente exausto durante o dia. O terceiro trimestre é bastante estressante e às vezes faz você se sentir terrível.
Mas quando você mantém a mão na barriga e sente os movimentos do bebê você esquece toda a sua dor. Este é o momento certo para você dormir e ajudar seu bebê a crescer bem. Não vá desamparada quando houver certas maneiras com as quais você se sente confortável para dormir no terceiro trimestre.
11 dicas para Dormir Bem na Gravidez
Posição reclinada
Não durma muito direito, pois você pode começar a ter dores nas costas. Basta simplesmente rolar para o lado direito ou esquerdo. Sono na Gravidez? 11 dicas para dormir Bem. E a melhor posição é dormir reclinado com os joelhos dobrados. Desta forma, você se sente relaxado sem pressão nas costas ou no estômago.
A posição de dormir durante o terceiro trimestre de gravidez deve ter uma importância especial para manter seu bebê saudável. Dormir para o lado esquerdo é considerado uma boa posição, pois o fluxo de circulação sanguínea é adequado ao bebê.
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Relaxe no seu travesseiro
Até que você mantenha a cabeça relaxada no travesseiro, você não vai adormecer. Manter os telefones celulares ligados até tarde da noite não é uma boa prática. Não faz sua mente relaxar para dormir, em vez disso, vai mantê-lo acordado a noite inteira.
Usando um travesseiro
Usar um travesseiro na barriga e entre as pernas é uma boa maneira de dormir. Mantenha um travesseiro extra com você quando se deitar na cama.
Existem travesseiros de gravidez extralongos disponíveis no mercado, você também pode usá-los para levantar o estômago e dar um apoio suave às costas e aos quadris. Mas não use travesseiros extras na cabeça ou você pode ter azia e acidez.
O que é melhor do que se exercitar?
Embora você possa não sentir isso acontecendo ao fazer exercícios durante o terceiro trimestre, pois a barriga grande é difícil de lidar com o exercício.
Exercícios
Mas uma caminhada de 30 minutos pela manhã ou à noite antes do mal faz você dormir melhor e manter seu bebê saudável. Você pode sentir preguiça de se exercitar, mas mantenha-se motivado para se exercitar para melhorar a saúde do bebê.
Cãibras à noite
Ao entrar no terceiro trimestre começam a acontecer algumas pequenas coisas irritáveis em que a cãibra é a mais comum. As cãibras atrapalham seu sono e, uma vez que você acorda, torna-se difícil adormecer novamente. Para evitar cãibras um pouco estique o corpo especialmente a perna antes de dormir.
Comida leve à noite
Antes de dormir não salte para alimentos pesados. Em vez disso, coma alimentos leves para que o estômago já pesado não pareça mais pesado durante o sono. Além disso, quando você tem azia e acidez de alimentos pesados também podem acontecer, o que pode afetar sua boa noite de sono.
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Fique longe de alimentos picantes, pois eles podem fazer você se sentir desconfortável antes de dormir e impedi-lo de dormir.
Roupas Leves
Não use roupas apertadas enquanto dorme, pois elas não permitem que você durma bem. As roupas devem ser amigas da pele, soltas e confortáveis. Com suas roupas favoritas, você se sente feliz em dormir e confortável para mudar de posição conforme se sentir confortável.
Limitar o consumo
Sim, você precisa de líquido em seu corpo, mas deve parar de beber água antes de 2 a 3 horas antes de dormir. Isso irá ajudá-lo a evitar ir ao banheiro entre seu sono aconchegante junto com os travesseiros. O café faz com que você faça mais xixi, por isso deve ser estritamente evitado junto com o refrigerante. Você pode ter um pouco de água morna que pode ajudar a acalmar os nervos do seu corpo. Vá para a última viagem ao banheiro antes de desligar as luzes.
Mantenha o ambiente Fresco
Com ar frio, você pode adormecer mais rápido. Como já seu corpo está quente devido a alterações hormonais e fluxo de sangue extra. Quando a temperatura está fria, você se sente relaxado após o dia de trabalho pesado.
Esta é a melhor maneira de se acalmar para ter um bom sono e o chute do bebê ou a barriga pesada não será um problema em uma temperatura agradável e fresca. Você também pode lavar o corpo antes de ir para a cama para se sentir fresco. Mantenha-se longe do barulho.
Mantenha pensamentos positivos
Pensamentos negativos podem impedi-lo de dormir e fazer você se sentir preocupado. Durante toda a sua gravidez tenha pensamentos positivos em sua mente. Quando você não tem tensão em sua mente, nada pode impedi-lo de dormir relaxado.
Aplique óleo nas pernas e costas
O terceiro trimestre faz você se sentir mais cansada e você pode sentir uma massagem para relaxar. Aplique um pouco de óleo nas pernas e nas costas para se sentir relaxado e adormecer rapidamente. Coma bem, fique feliz e aproveite a gravidez.
As posições de dormir do terceiro trimestre podem variar de pessoa para pessoa e seu nível de conforto. Encontre o seu e tenha uma experiência de gravidez maravilhosa.
Via > Parentinghealthybabies
