O que é Glucomannan e para que serve. É simples e rápido de responder. Ela serve para muitas coisas e uma delas é a perda de peso.
Todos os tipos de coisas são reivindicados para ajudar com isso … dietas, poções e pílulas que são supostos para tornar as coisas mais fáceis.
Um deles é chamado Glucomannan, uma fibra dietética natural que está sendo considerada a mais nova arma contra o aumento de peso.
Ela também está sendo usada como um ótimo suplemento alimentar para quem precisar ganhar massa muscular e também para perda de peso e Dieta.
O que é Glucomannan e para que serve
O Glucomannan é uma fibra dietética natural, solúvel em água, extraída das raízes do inhame de elefante, também conhecido como Konjac.
Está disponível como suplemento, em pode ser mistura em sucos e também é pode ser adicionada a produtos alimentares, como massas e farinha.
O Glucomannan compreende 40% do peso seco do inhame de elefante, que é originalmente do Sudeste Asiático. Tem uma longa história de uso em misturas de ervas e alimentos tradicionais como tofu, macarrão e Geléia de Konjac.
Além de ser vendida como um suplemento dietético, ele é usada como um aditivo alimentar – um emulsionante e espessante denotado com o E-número E425-ii.
O Glucomannan tem uma capacidade excepcional de absorver a água e é uma das fibras mais viscosas conhecidas pela medicina.
Ela absorve tanto líquido que se você esvaziar uma cápsula de glucomannan em um pequeno copo de água, a coisa toda se transforma em um gel.
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Acredita-se que essas propriedades únicas favorecem os seus efeitos sobre a perda de peso.
Resumindo : O Glucomannan é uma fibra dietética solúvel em água, extraída das raízes do inhame de elefante. Recentemente ganhou atenção considerável como um suplemento eficaz de perda de peso.
Este mesmo mecanismo você também pode encontrar em alguns sucos Detox que você faz em em casa. Deseja emagrecer clique descubra.
Como Glucomannan Ajuda na Perda de Peso?
O Glucomannan é uma fibra dietética solúvel em água .
Como outras fibras solúveis, acredita-se promover a perda de peso através de vários mecanismos:
- Tem um conteúdo muito baixo teor calórico;
- Ele ocupa espaço no estômago e promove uma sensação de plenitude (saciedade), reduzindo a ingestão de alimentos em uma refeição subseqüente;
- Retarda o esvaziamento do estômago, contribuindo para aumentar a saciedade;
- Tal como outras fibras solúveis, reduz a absorção de proteínas e gorduras;
Favorece e melhora Flora Intestinal
O Glucomannan está sendo tão bem vista pela medicina pois ela também alimenta as bactérias amigáveis no intestino.
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Ela ajuda transformar os ácidos graxos de cadeia curta como demonstrado como proteção contra o ganho de gordura em alguns estudos com animais.
Ao se alimentar as bactérias intestinais amigáveis também podem ter outros benefícios, e alguns estudos têm mostrado uma correlação entre bactérias intestinais e o aumento significativo de aumento de peso.
Ajuda na Perda de Peso
Acredita-se que estes mecanismos sejam semelhantes aos efeitos de outras fibras solúveis na perda de peso.
“Como outras fibras solúveis, o Glucomannan absorve água no estômago e contribui para a saciedade. Também pode promover a ingestão reduzida de calorias e a perda de peso através de vários outros mecanismos”
No entanto, o Glucomannan é diferente das outras fibras solúveis porque é ainda mais viscoso, o que o torna particularmente eficaz.
O Glucomanano Realmente funciona?
Estudar mecanismos é sempre interessante, mas o que realmente queremos saber é se este material leva a libras reais sendo perdidos.
Felizmente, temos vários ensaios clínicos randomizados sobre o glucomanano.
Estes tipos de estudos são o “padrão-ouro” da experimentação científica em seres humanos.
No maior, 176 pessoas saudáveis acima do peso foram aleatoriamente designadas para ingerir um suplemento com glucomanano, ou placebo (uma pílula falsa), enquanto que em uma dieta com restrição calórica.
Foram testados três diferentes suplementos com dosagens variadas. Alguns também tinham outras fibras adicionadas a eles.
Existem vários outros estudos que concordam com isso. Glucomannan causa perda de peso modesto em indivíduos com excesso de peso e obesos quando regularmente ingerido antes de uma refeição.
É especialmente eficaz quando combinado com uma dieta de Redução de Peso.
O mesmo se aplica a todos os métodos de perda de peso … eles funcionam melhor em combinação .
“Quando tomado antes das refeições, as fibra de glucomannan pode levar a perda de peso modesto em indivíduos com sobrepeso, principalmente através da criação de uma sensação de plenitude e reduzir a ingestão de energia”
Outros benefícios de Saúde
Além de promover a perda de peso, Glucomannan pode melhorar uma série de fatores de risco para doenças cardíacas.
De acordo com uma revisão sistemática de 14 estudos, sobre o Glucomannan
- Reduz o colesterol total em 19 mg,
- Abaixe o colesterol LDL em 16 mg,
- Baixa os triglicerídeos em 11 mg,
- Aglutinação de açúcar no sangue em 7,4 mg,
O principal mecanismo pelo qual ele reduz o colesterol no sangue é diminuindo a absorção de colesterol no intestino.
De acordo com estes estudos, estas fibras à sua dieta você poderia potencialmente diminuir o risco de desenvolver doença cardíaca e diabetes tipo 2. Sendo uma fibra solúvel em água, o glucomanano também tem sido utilizado com sucesso no tratamento da constipação.
Dosagem e efeitos secundários
Para a perda de peso, uma dosagem de 1 grama, 3 vezes por dia é considerada suficiente.
Em contacto com a água, o Glucomannan expande-se e pode absorver até 50 vezes o seu peso.
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Portanto, a dose recomendada de glucomannan é menor em comparação com outros suplementos de fibra.
Glucomannan não tem qualquer efeito sobre a perda de peso a menos que seja tomado antes de uma refeição. As recomendações de tempo variam de 15 minutos a 1 hora antes de uma refeição.
Glucomannan é bem tolerado e é geralmente considerado seguro.
No entanto, se o glucomanano expande antes de atingir o estômago, pode causar asfixia ou bloqueio da garganta e do esôfago (o tubo que move o alimento da boca para o estômago).
Para evitar isso, deve ser lavado com 1-2 copos de água ou outro líquido.
Efeitos colaterais do Glucomanano
Em algumas pessoas podem ter efeitos colaterais leves, como inchaço, flatulência, fezes moles ou diarréia, mas isso geralmente é incomum.
Glucomanano também pode reduzir a absorção de medicamentos orais como a sulfonilureia , uma droga do diabetes. Isso pode ser evitado tomando a medicação pelo menos 4 horas após ou uma hora antes de ingerir glucomanano.
Você deve tentar Glucomannan?
De acordo com a evidência, o glucomannan é um suplemento eficaz da peso-perda. Mas mesmo que com praticamente qualquer estratégia de perda de peso, ele não funciona de forma isolada.
A única maneira conhecida de perder peso no longo prazo, é fazer uma mudança permanente para o seu estilo de vida saudável e ingerir muitas frutas.
O Glucomannan pode ajudar a tornar isso mais fácil, mas não funcionará e nenhum milagre acontecerá por conta própria.
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