Quanta água você deve Beber todos os dias?

O Nacional Academias de Ciências, Engenharia e Medicina recomenda o seguinte para a ingestão diária de líquidos:

• 125 onças (3,7 litros) para homens.
• 91 onças (2,7 litros) para mulheres.

Mas é o seguinte: considere esses números um ponto de partida.

“Seu tamanho, metabolismo, localização, dieta, atividade física e saúde influenciam na quantidade de água que você precisa”, diz o especialista em medicina preventiva Roxanne B. Sukol, MD.

E o fluido que você consome não sai todo de um copo. Você pode esperar que cerca de 20% de sua ingestão diária de líquidos venha da água que está nos alimentos.

É muita informação para engolir de uma só vez, certo? Bem, aqui está uma contabilidade gota a gota.

8 copos por dia são suficientes?

Então, quanta água você deve beber em um dia? Todos nós já ouvimos que 8 copos é o ideal. Mas não há evidências científicas de que beber 8 copos de água seja necessário.

Para determinar quanta água você precisa, Dr. Sukol sugere considerar estes quatro fatores:

• Nível de atividade. Se você se exercita muito ou se movimenta o dia todo, beba mais água.
• Localização. Se você estiver em um clima mais quente ou em altitudes mais altas, provavelmente desejará aumentar sua ingestão de água.
• Metabolismo. Se você acha que tem um metabolismo acelerado e seu corpo parece precisar de mais combustível para manter seus motores acelerados, você pode querer tomar alguns goles extras durante o dia.
• Tamanho. Quanto mais você pesa, mais água seu corpo tende a precisar.

Mas as demandas de água também são como o mercado de ações, com flutuações diárias que dependem de:

• Consumo de álcool. O álcool é um diurético que pode deixá-lo desidratado. Antes de decidir por um segundo coquetel, beba um copo de água para se reidratar e repor os líquidos causados ​​pelas perdas mediadas pelo álcool.
• Saúde. “Nós realmente nos preocupamos quando as pessoas estão doentes e não estão ingerindo uma quantidade suficiente de líquidos – especialmente se também estão perdendo líquidos devido a vômitos ou diarreia”, observa Dr. Sukol. Se você tiver febre, é uma boa ideia aumentar sua cota diária de líquidos em alguns copos. Caldo claro e gelatina também contam como fluidos.
• Atividade física. Você foi para uma corrida indutora de suor? Quanto mais ativo você for, mais água precisará.
• Tempo. Você definitivamente precisará de mais água durante uma onda de calor do que uma nevasca. Use seu bom senso. Se você mora em um clima seco ou em uma casa seca, não fará mal beber um pouco mais do que a recomendação diária.

Benefícios da água

A água às vezes é considerada um quarto macronutriente, juntando-se à lista com proteínas, gorduras e carboidratos. É necessário para o seu corpo funcionar de forma otimizada. (Fato rápido: seu corpo é 60% água.)

“É por isso que você precisa ter certeza de que está bebendo bastante água”, explica o Dr. Sukol. “É também por isso que as pessoas que estão muito doentes para beber tendem a ter mais problemas.”

Beber água pode ajudar a:

• Sangue. A água garante que seu sangue tenha a consistência certa para transportar sangue rico em oxigênio e nutrientes para as áreas que precisam, incluindo cérebro, coração, rins e músculos.
• Sistema digestivo. “A desidratação é uma causa facilmente reversível de constipação”, observa o Dr. Sukol.
• Juntas. Pense em suas articulações como as engrenagens do seu carro. Eles precisam ser bem lubrificados para funcionar e durar.
• Rins. Beber quantidades adequadas de água pode prevenir danos e distúrbios nos rins.
• Pele. Para uma pele clara e sem rugas, beber H2O pode ser tão eficaz quanto cremes e loções antienvelhecimento caros. Também pode evitar certos distúrbios da pele.
• Dentes. A água mantém a boca limpa e reduz o risco de cárie dentária.

Há também pesquisas de que o consumo de água pode aumentar o desempenho do exercício, ajudar na perda de peso e reduzir os sintomas de alergia e asma.

Como dizer que você está hidratado o suficiente

Mesmo que você não esteja com sede, não pense que está bebendo água suficiente. Em vez de, dê uma olhada na sua urina, diz o Dr. Sukol. Se for uma cor amarelo pálido, você está no caminho certo. Se a sua urina estiver mais escura ou tiver uma odor forte então você provavelmente poderia usar mais fluidos.

Outros sintomas de desidratação leve a moderada podem incluir:

• Constipação.
• Tontura.
• Boca seca.
• Fadiga.
• Cãibras musculares.

Mais severo desidratação constitui uma emergência médica que requer atenção imediata. A desidratação grave pode incluir os sintomas acima, bem como:

• Dor abdominal.
• Confusão.
• Letargia.

A água é sua única opção?

Se você ainda está pensando, quanta água devo beber? é importante saber que muitos dos alimentos que você come contêm água. Algum alimentos que são pesados ​​no teor de água incluir:

• Pepinos.
• Salsão.
• Alface iceberg.
• Abobrinha.
• Melancia.
• Morangos.
• Couve-flor.

Quando se trata de outras bebidas, você pode incluir leite, chá, café e sucos e bebidas esportivas (mas cuidado com todo o açúcar adicionado).

Então, quanta água é demais?

Beber muita água é difícil – mas é possível. Hiponatremiaou baixo teor de sódio, pode ser causado por várias coisas – mas uma delas é quando as pessoas bebem muita água em um período relativamente curto de tempo.

“Esta condição pode ser bastante grave, mas é extremamente rara”, diz o Dr. Sukol. “É bastante incomum que alguém beba tanta água que realmente se machuque.”

A linha de fundo? Quando você considera quanta água beber por dia, um bom conselho é se concentrar em beber água ao longo do dia. Opte por uma garrafa de água reutilizável e considere adicionar frutas ou intensificadores de água.