Como perder peso tomando Chlorella. Esta alga nutriente tem recebido muitos estudos ultimamente e os seus benefícios cada dia são mais elogiados. Como um suplemento, ela tem mostrado ser a promessa em melhorar os níveis de colesterol e livrar o corpo de toxinas.
Este artigo diz-lhe tudo o que você precisa saber sobre chlorella, incluindo o que é, a pesquisa por trás de suas alegações de saúde e como tomá-lo como um suplemento.
O que é Chlorella?
A Chlorella é uma alga de água doce de uma única célula e possui cor verde, que é muito usada na Culinária Japonesa.
Eu mesmo já tomo suplemento de Chlorella há mais de 5 anos e me ajuda e muito.
Como perder peso tomando Chlorella?
Eu gosto de tomar via comprimidos desta marca chamada Kembi e em pó de outras marcas que também podem ser utilizadas na hora de cozinhar. Perder peso pode ser uma das melhores opções quando falamos de Chlorella.
Existem mais de 30 espécies diferentes, mas dois tipos – Chlorella vulgaris e Chlorella pyrenoidosa – são mais comumente utilizados na cozinha.
A chlorella tem uma parede dura que os seres humanos não podem digerir. É por isso que você deve tomá-la como um suplemento para colher seus benefícios. A versão em comprimido é bem melhor, pois você a toma em qualquer lugar. EMAGREÇA RAPIDAMENTE
Além de ser usado como um suplemento nutricional, chlorella também é usado como biodiesel. Curiosamente, os estudos indicam que pode ter muitos benefícios para a saúde. Aqui estão 9 deles.
1. A Chlorella é Nutritiva?
O impressionante perfil nutricional da Chlorella levou alguns a chamá-lo de “super comida“. Enquanto o seu conteúdo exato de nutrientes depende das condições de crescimento, as espécies utilizadas e como os suplementos são processados, é claro que embala vários nutrientes benéficos e ajuda a perder peso.
Eles incluem:
- Proteína: Chlorella é 50-60% proteína . Além disso contém todos os nove aminoácidos essenciais.
- Vitamina B12: É também uma grande fonte de vitamina B12.
- Ferro e vitamina C: Chlorella pode ser uma boa fonte de ferro. Ela pode fornecer 40% da necessidade diária.
- Beta-caroteno: É uma excelente fonte de beta-caroteno, encontrando-se entre 60% da ingestão diária recomendada.
- Outros antioxidantes: Além de beta-caroteno e vitamina C, ela fornece uma ampla gama de antioxidantes.
- Outras vitaminas e minerais: Chlorella fornece pequenas quantidades de magnésio, zinco, cobre e outras vitaminas B.
- Omega-3s: Como com outras algas. Apenas 3 gramas de chlorella fornece 100 mg de ômega-3.
- Fibra: Em grandes quantidades, chlorella pode ser uma boa fonte de fibra.
2. Detox Natural, ela se liga a metais pesados
Chlorella tem obtido progresso na sua capacidade de ajudar o corpo “desintoxicação” e na redução de peso. De fato, estudos mostraram que é eficaz para ajudar a remover metais pesados e outros compostos nocivos do corpo na desintoxicação por alimentações não regradas.
Os metais pesados incluem alguns elementos que são essenciais em pequenas quantidades. Tais como, como ferro e cobre, mas estes e outros metais pesados como cádmio e chumbo podem ser tóxicos em quantidades maiores, o que prejudica qualquer pessoa no emagrecimento.
Embora seja raro que as pessoas tenham níveis perigosos de metais pesados em seu sistema. As pessoas podem ficar expostas a metais pesados por meio da poluição ou de certos trabalhos, como a mineração. Uma maneira que ele faz isso é através de sua clorofila e vitamina B12 conteúdo.
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Estes nutrientes ajudam a produzir a glutationa , um composto que age como um antioxidante, protegendo o organismo contra a toxicidade e a doença. Além disso, chlorella foi mostrado para ajudar a diminuir a quantidade de outros produtos químicos nocivos que às vezes são encontrados nos alimentos.
Uma delas é a dioxina , um disruptor hormonal que pode contaminar os animais no suprimento alimentar. Com base nessa evidência, parece que chlorella poderia ajudar a melhorar a capacidade natural do seu corpo para eliminar toxinas.
3. Melhora o seu sistema imunológico
Seu sistema imunológico ajuda a mantê-lo saudável combatendo infecções.
É um sistema complexo composto de múltiplos mecanismos e células que entram em ação quando um invasor entra em seu corpo. Chlorella foi encontrado para aumentar a resposta imune tanto em animais e estudos humanos, embora a evidência até agora é limitada.
Num pequeno estudo, os homens produziram mais anticorpos quando tomaram chlorella do que quando tomaram um placebo.
Os anticorpos ajudam a combater invasores estrangeiros no seu corpo. Em outro pequeno estudo semanas, adultos saudáveis que tomaram chlorella mostraram marcadores de atividade imune aumentada.
Por exemplo, um estudo descobriu que chlorella suplementos reforçada função imunológica em participantes com idade entre 50-55 anos. Portanto, é possível que o chlorella possa ter efeitos imunológicos em algumas populações e grupos etários, mas não em todos.
São necessários estudos mais amplos e em maior escala.
Resumo: Chlorella pode reforçar a função imune aumentando a atividade de várias partes do sistema imunológico.
4. Ajuda a Baixar Colesterol
Vários estudos sugeriram que os suplementos de clorella podem ajudar a reduzir o colesterol.
ios estudos sugeriram que os suplementos de clorella podem ajudar a reduzir o colesterol.
Especificamente, vários estudos demonstraram que a ingestão de 5-10 gramas de clorela reduziu diariamente o colesterol total e LDL.
Além disso ela também baixou os triglicéridos em pessoas com hipertensão arterial e colesterol ligeiramente elevado.
O teor de Chlorella do seguinte pode ajudar a melhorar os níveis de lipídios no sangue:
- Niacina: vitamina AB conhecida por reduzir o colesterol.
- Fibra: Um agente de redução do colesterol.
- Carotenóides: Têm sido mostrados para diminuir naturalmente o colesterol.
- Antioxidantes: Ajudar a prevenir a oxidação do colesterol LDL, que é conhecido por contribuir para a doença cardíaca.
5. Atua como Antioxidante
Chlorella contém vários compostos que são considerados antioxidantes , incluindo clorofila, vitamina C, beta-caroteno, licopeno e luteína ( 28 ).
Estes antioxidantes podem ajudar a combater muitas doenças crônicas.
Alguns desses antioxidantes parecem reduzir a produção de produtos de glicação avançada (AGEs), que impulsionam muitas das complicações da diabetes.
Ajuda a combater o Envelhecimento
Em estudos laboratoriais, a clorella interferiu na forma como os genes envelhecem.
Além disso, um estudo humano mostrou suplementos chlorella aumentou os níveis de antioxidantes em fumadores crónicos de cigarros, uma população com um maior risco de dano oxidativo.
Embora grande parte desta pesquisa seja promissora, ainda é preliminar.
6. Ajuda a manter a Pressão Arterial sob controle
Chlorella suplementos poderiam ajudar a promover a saúde do coração e dos rins, que é essencial para a pressão arterial normal.
Em um estudo, as pessoas com pressão arterial levemente alta tomou quatro gramas de chlorella diariamente durante 12 semanas.
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No final, essas pessoas tiveram leituras mais baixas de pressão arterial do que os participantes que tomaram o placebo.
Outro pequeno estudo realizado em homens saudáveis mostrou que a ingestão de suplementos de clorella estava ligada a uma menor rigidez das artérias, um fator que afeta a pressão arterial.
7. Melhora os níveis de açúcar no sangue
Algumas pesquisas mostram que chlorella pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue.
Um estudo descobriu que tomar chlorella por 12 semanas baixou os níveis de açúcar no sangue em jejum, tanto em indivíduos saudáveis e aqueles em alto risco de doenças relacionadas ao estilo de vida.
Baixe seu Níveis de Açúcar no Sangue
Outros estudos mostraram que a suplementação com clorella melhora o controle do açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina em pacientes com doença hepática gordurosa não alcoólica.
Ainda não há pesquisa suficiente para dizer que você deve tomar chlorella para controlar o açúcar no sangue, mas pode ajudar quando combinado com outras terapias.
8. Ajuda a Gerir Doenças Respiratórias
Gerir doenças respiratórias como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) muitas vezes requer o controle da inflamação.
Chlorella tem alguns componentes que podem ajudar a reduzir a inflamação, incluindo seus muitos antioxidantes.
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Um estudo descobriu que os suplementos de chlorella melhoraram o estado antioxidante em pacientes com DPOC.
Mas isso não se traduziu em melhorias na capacidade respiratória.
Mais estudos são necessários para determinar o seu verdadeiro efeito sobre as condições respiratórias, mas chlorella pode ajudar com a inflamação.
Resumo: Os antioxidantes em chlorella podem ter efeitos anti-inflamatórios, que podem possivelmente melhorar a asma e outras doenças respiratórias.
9. Melhora a resistência Aeróbia
Apenas um estudo analisou o efeito de chlorella na resistência aeróbia, mas mostrou um efeito positivo.
Os pesquisadores deram a um grupo de adultos jovens seis gramas de chlorella ou um placebo diariamente durante quatro semanas.
Melhora o seu Desempenho Aeróbico
No final do estudo, o grupo chlorella mostrou uma habilidade significativamente melhorada de saturar seus pulmões com oxigênio, que é uma medida de resistência. O grupo placebo não experimentou nenhuma alteração na resistência.
Este efeito pode ser devido ao conteúdo de aminoácidos de cadeia ramificada de chlorella.
Os aminoácidos de cadeia ramificada são uma coleção de três aminoácidos que foram encontrados para melhorar o desempenho aeróbio em vários estudos.
Mais Benefícios Potenciais
Muitos outros possíveis benefícios foram propostos, mas há pouca pesquisa para apoiar essas alegações.
Aqui estão algumas das principais alegações de saúde, juntamente com qualquer raciocínio para apoiá-los:
- Promove a saúde ocular: Chlorella contém luteína e zeaxantina, dois carotenóides que protegem os olhos e diminuem o risco de degeneração macular;
- Aumento dos níveis de Energia: Este benefício proposto está provavelmente relacionado ao conteúdo de vitamina B12;
- Suporta a saúde do fígado: Chlorella suplementos têm sido mostrados para melhorar os marcadores de saúde do fígado.
- Digestão melhorada: Muitas fontes alegam que o chlorella facilita a digestão, reduz o inchaço e age como um probiótico;
- Alivia PMS: evidência anedótica diz que chlorella pode aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual;
Embora não haja pesquisas específicas para respaldar essas alegações, o teor de nutrientes de chlorella poderia, em teoria, ter esses benefícios.
Preocupações Potenciais
No entanto, existem algumas coisas a ter em mente ao considerar chlorella suplementos:
- Efeitos secundários possíveis : Algumas pessoas experimentaram náuseas e desconforto abdominal;
- Falta de regulamentação: Alguns países, não regulam suplementos, e você não pode ter certeza que você está recebendo o que a etiqueta diz.
- Produtos inconsistentes: O conteúdo nutricional dos suplementos de clorella pode variar, dependendo das espécies de algas;
- Efeitos imunológicos : A chlorella afeta o sistema imunológico, pode não ser apropriado para pessoas com imunodeficiência;
Além disso, é importante ter em mente que os suplementos dietéticos podem interagir com alguns medicamentos.
Enquanto chlorella é geralmente reconhecido como seguro e poucos efeitos colaterais foram relatados, pode não ser apropriado para todos.
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A literatura científica atual sobre chlorella não especifica uma dosagem específica.
Isso ocorre porque há evidência insuficiente para determinar a quantidade necessária para ver os efeitos terapêuticos.
Alguns estudos encontraram benefícios com 1,2 gramas por dia, enquanto outros observaram doses de 5-10 gramas por dia
Como tomar a Chlorella?
A maioria dos suplementos indicam uma dosagem diária de 2-3 gramas, o que parece ser certo considerando a pesquisa.
Além disso, é importante encontrar um suplemento de qualidade.
A melhor maneira de fazer isso é procurar um que tenha um selo de garantia de qualidade de testes de terceiros .
A Chlorella é um tipo de algas que embala um grande perfurador de nutrientes, pois é uma boa fonte de várias vitaminas, minerais e antioxidantes.
Na verdade, pesquisas emergentes mostram que ele poderia ajudar a lançar toxinas fora de seu corpo e melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue, entre outros benefícios para a saúde.
Por enquanto, não parece haver nenhum dano em tomar chlorella e eles poderiam apoiar a sua saúde sempre.
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