A gente sempre acha que já tentou de tudo para perder peso. Mas talvez você ainda não tenha explorado todas as formas e encontrado aquela que pode ser melhor para você.
Existem diversos tipo de dietas, ou seja existem várias formas e métodos, que se enquadram para cada pessoa em particular na perda de peso.
A perda de peso, não é tão simples, quanto parece, tudo na vida pode ser uma questão de hábito. Vamos ver o que essas dicas de novos hábitos podem proporcionar a você e alavancar a sua dieta.
Preparação da Refeição
Comece por planejar suas refeições semanais. Um estudo concluiu, que uma dieta mais saudável e mais variada está associado a menos obesidade. O preparo e o planejamento de refeições envolvem o cozimento em maior quantidade de várias refeições ao mesmo tempo. Isso pode não fazer sentido.
Como Perder Peso naturalmente com Novos Hábitos
No entanto, o preparo de refeições pode inicialmente parecer muito desgastante e trabalhoso. Mas se você focar no seu propósito, na preparação de refeições você chegará realmente no seu objetivo.
Você deve determinar um horário da semana, para focar nas suas compras e preparar suas refeições. Não há necessidade de cozinhar uma refeição toda noite.
Durante a semana de trabalho, ter uma refeição pronta e esperando por você em casa pode realmente acabar sendo mais conveniente do que o fast-food.
Podemos encontrar milhares de bons recursos e inspiração na preparação de refeições deliciosas e saudáveis. Depois de escolher seus cardápios favoritos, o preparo das refeições fica mais fácil, rápido e barato.
A preparação da refeição pode reduzir o tempo e as despesas e ajudar a perder peso. Agindo dessa forma, você e todos em casa, ganham uma alimentação e saúde saudáveis.
Use Menos Louça
Uma forma simples que pode ajudar a treinar sua mente para comer menos envolve o tamanho de sua louça. Diversos estudos descobriram que usar menos louça, levou a uma redução de 30% na quantidade de comida consumida em média.
Quantidade de Comida
Se você usa algum aplicativo contador de calorias. E você não está perdendo peso, talvez esteja comendo muito mais do que pensa. As vezes, a maioria das pessoas tendem a subnotificar o que comem.
Você pode facilmente “comer demais” em alimentos saudáveis também. Um porção de apenas 30 amêndoas saudáveis para o coração pode embalar mais de 200 calorias. Um abacate médio tem cerca de 250 calorias.
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Uma balança de cozinha auxilia a pesar na medida a comida, sobretudo para que você não ultrapasse a quantidade diária de calorias. Usando uma escala de alimentos, juntamente com um aplicativo de contagem de calorias precisa pode ser apenas o que você precisa para impulsionar sua perda de peso.
Beber água antes das Refeições
Outra forma de auxiliar a sua dieta é beber um copo de água 20 minutos antes de cada refeição.
Um estudo, em pessoas obesas que ingeriram um copo de água cerca de 30 minutos antes de suas refeições perderam 44% mais peso durante três meses do que aquelas que não beberam água antes das refeições.
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Beber muita água pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima durante o dia. Além de ser necessário para manter o corpo hidratado e o funcionamento normal do corpo.
Tecnologia
A tecnologia nos ajuda a economizar tempo e energia em tarefas do dia a dia. Mas dependendo das nossas necessidades, também pode evitar que você perca peso.
Se possível, tente fazer algumas mudanças, para ajudá-lo a queimar algumas calorias:
- Evite usar máquina de lavar louça, lave os pratos à mão em vez de usa-lá.
- Se possível use as escadas em vez do elevador ou da escada rolante.
- Pratique um pouco de exercícios em casa.
- Desça da condução um ponto antes e complete o caminho a pé para casa ou dê uma volta no quarteirão.
- Brinque de bola com seus filhos, em vez de jogar videogames ou assistir tv, vai ser bom para eles também.
Além disso, tente não comer enquanto estiver assistindo TV ou no computador. Geralmente a distração leva a comermos em excesso, sem perceber.
Meditar
Controlar o estresse é essencial para o equilíbrio emocional. Picos altos de estresse tendem a prejudicar o andamento da sua dieta, elevando assim os níveis de cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse.
Níveis elevados de cortisol estão relacionados, a mais gordura da barriga e aumento do apetite.
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A meditação é um método usado e comprovado para reduzir o estresse, aumentar a autoconsciência e acalmar o corpo e a mente. Pode ajudar a ensinar você a concentrar sua atenção no momento presente.
Investir na pratica a atenção plena é uma ótima maneira de desenvolver mais controle sobre a mente e a direção de seus pensamentos. Isso pode ser crucial para controlar impulsos e evitar excessos.
Limpeza na Cozinha
Você pode não entender o isso tem haver, mas ambientes desordenados e caóticos, proporcionam, na verdade e tornam mais provável a busca por fast food.
Queremos fugir da arrumação da cozinha, mas é ilusão, pois vamos ter que coloca-la em ordem a qualquer momento.
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Estudos sugerem que um ambiente confuso ou caótico faz com que as pessoas se sintam menos sob controle, o que é ruim para as dietas, porque torna mais difícil resistir a lanches.
Tire uma Soneca
É fato que diversas evidências demostram que a privação do sono aumenta o risco de ganho de peso. De fato, a falta de sono de qualidade está ligada a um aumento do risco de obesidade em adultos.
A falta de sono interfere com os hormônios do seu corpo responsáveis pela fome e saciedade e pela regulação da resposta ao estresse.
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Além disso, pesquisas e especialistas, apontam que telas brilhantes de celulares e computadores, também são uma das razões pelas quais não conseguimos ter um sono de boa qualidade.
O brilho da tela imita a luz do dia e impede que o nosso corpo libere melatonina. Isso pode resultar em uma noite de sono agitado e de má qualidade.
Se você quiser melhorar o seu sono para dormir bem, desligue os aparelhos que possuem telas brilhantes, pelo menos cerca de 30 minutos antes de dormir. Ao invés disso, leia um livro ou escreva em um diário.
Dormir por pelo menos 08 horas por noite é ideal para controle de peso e saúde geral. Se você ainda estiver com sono durante o dia, tire uma soneca em vez de pegar uma xícara de sua bebida de café açucarada favorita.
