Como fazer uma Luva para Tendinite

Como fazer uma Luva para Tendinite. A Tendinite é uma doença moderna que atinge não só as pessoas que trabalham anos a fio diante de um computador, mas também os profissionais que atuam em diversas áreas e que só aparece quando ela já está em estágio bem avançado e te digo, dói pra caramba.

Apesar da ergonomia dos teclados e dos mousepads com acolchoamento melhorar a posição, esta dor pode ser minimizada com uma simples luva ortopédica que corrige a posição do pulso, e ajuda a melhorar a inflamação nos tendões que nada mais é do que a tendinite.

Você foi um pouco zeloso demais ao atacar sua resolução de entrar em forma? Seu zelo o deixou de lado devido a uma lesão? Às vezes chamada de síndrome do ‘guerreiro de fim de semana‘, você provavelmente tem uma lesão por uso excessivo, como tendinite. Os sintomas podem aparecer repentinamente ou se desenvolver ao longo de um período de tempo.

Como fazer uma Luva para Tendinite

O que causa a tendinite

• Movimentos repetitivos ou séries de movimentos (fazer muitos burbees ou saudações ao sol)
• Movimentos com muita força no músculo ou tendão (sinos de chaleira, levantar pesos muito pesados)
• Alongamento excessivo dos músculos (fácil de fazer em aula de ioga quente)
• Movimentos rápidos, rápidos ou espasmódicos
• Posturas e posições estáticas desajeitadas ou prolongadas
• A força muscular reduzida aumenta o estresse nos tendões
• Descanso insuficiente após a lesão – retomando o exercício antes que os músculos e tendões estejam totalmente curados

Sintomas de tendinite

Começa como uma dor incômoda no local do tendão e nos músculos ao redor. A dor pode ser aguda ou incômoda, dolorida ou ardente e irradiar para cima ou para baixo no membro.

• Dor constante – dor ao longo do tempo e aumento da rigidez
• A dor pode ser agravada pela amplitude total de movimento e/ou resistência aplicada (ou seja, pesos, carregar um objeto pesado)
• A dor pode ser específica para certas posições e ações, como dificuldade em segurar uma panela com o braço reto com cotovelo de tenista, ou girando uma chave com tendinite do polegar.
• Inflamação e inchaço no tendão, articulação ou área circundante
• Às vezes, ocorre vermelhidão e calor no local da dor

Cura da Tendinite

Se a tendinite e a dor forem leves, o autocuidado é possível. Se for moderado a grave ou constante, procure o conselho de profissionais médicos. 

Descanso

O descanso completo do tendão dolorido permitirá que o processo de cicatrização comece. Geralmente são necessárias 3 ou mais semanas para curar a tendinite. Continuar os movimentos repetitivos ou vigorosos que o causaram só irá agravar e piorar os sintomas.

Modifique as atividades

Se não for possível descansar completamente, tente alterar qualquer atividade que cause dor ou estresse no tendão. Observe quais movimentos ou amplitude de movimento causam ou aumentam a dor e evite fazer esse movimento. Usar o posicionamento corporal ideal e a mecânica corporal correta também reduzirá o estresse nos músculos e tendões.

Reduza a dor e o inchaço:

Eleve o membro afetado e envolva-o em compressas frias por 10 a 20 minutos, 2 a 4 vezes ao dia. Tente manter a área elevada no nível do coração ou acima dele para ajudar a minimizar o inchaço. Um saco de ervilhas congeladas funciona bem para congelar pequenas áreas como o polegar ou o pulso.

Uma massagem com gelo diretamente na área dolorida também é muito eficaz. Use um cubo de gelo embrulhado em um pano ou congele a água em uma espuma de estrela ou copo Dixie (para juntas menores) e, em seguida, retire o papel na parte superior.

 Esfregue gelo diretamente sobre e ao redor da área por 2-4 minutos até ficar dormente. Não deixe o gelo em um só lugar na pele. Faça isso 2 a 4 vezes ao dia.

Envoltórios de compressão:

OS envoltórios elásticos (bandagens ás), suportes articulares elásticos, luvas de compressão, órteses de pulso para tendinite e talas macias podem reduzir a dor e o inchaço, fornecendo pressão uniforme ao redor dos tendões e músculos afetados. Eles também servem como um lembrete visual para pegar leve nessa área. 

Cuidado para que as bandagens elásticas não fiquem muito apertadas. Isso pode causar mais inchaço abaixo da área afetada. Os sinais de que o curativo está muito apertado incluem dormência, formigamento, aumento da dor, frio ou inchaço na área abaixo do curativo. 

Nossas luvas com garantia de pulso (WAGs) fornecem suporte de pulso para tendinite, artrite e outras dores nas mãos também.

Terapia para tendinite

Procure o conselho de um médico se sua tendinite persistir e você precisar do tratamento de um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional qualificado para controlar seus sintomas, avaliar a mecânica corporal e a ergonomia adequada. O curso da terapia para melhorar o suporte de punho para tendinite pode incluir:

• Talas para imobilização e repouso completos
• Suportes semirrígidos e macios ou kineseotaping
• Análise de postura e instrução em mecânica corporal adequada
• Treinamento ergonômico, modificação da estação de trabalho ou uso de ajudas adaptativas
• Modalidades como ultra-som ou estimulação elétrica podem ser usadas
• Mobilização de tecidos moles / Técnica de Graston (GT)
• Fortalecimento progressivo e condicionamento de resistência assim que os sintomas diminuírem
• Cremes tópicos para alívio da dor e inchaço podem ser recomendados
• Medicação anti-inflamatória e injeções de esteroides (conforme prescrito pelo médico)

A tendinite pode causar estragos em seus objetivos de treino e condicionamento físico. Para garantir que você não precise ficar de fora devido a uma lesão, sempre aqueça com movimentos suaves e alongamentos antes de se exercitar e mantenha o ritmo ao iniciar um novo treino enquanto aumenta sua força e resistência. 

Ouça o sinal de alerta do seu corpo e não ignore a dor. E lembre-se de misturá-lo para não usar os mesmos grupos musculares repetidamente nos mesmos movimentos. Fazer a mesma coisa repetidamente não apenas o torna propenso a tendinites, como também se cansa rapidamente. 

Via > Make Magazine