Como alivia a dor Rapidamente

Mio o que?!?

Prometemos que é totalmente legítimo. Se você nunca ouviu falar, vamos começar com o básico.

“’Myo’ é a palavra abreviada para tecido muscular. ‘Fáscia’ é uma teia tridimensional de tecido conjuntivo que vai das camadas muito superficiais do tecido muscular às camadas muito profundas e até o osso”, diz o quiroprático.

Ele a descreve como parte do andaime do corpo.

“Isso dá aos nossos corpos alavancas e pontos de apoio para que possamos nos mover”, diz ele. “Se parte desse sistema estiver comprometido, temos menos amplitude de movimento e menos troca de nutrição para as articulações. Também aumentamos nossa sensibilidade à dor e aumentamos nossa suscetibilidade ao início precoce da degeneração.”

Então, esse pescoço apertado ou os espasmos musculares frequentes podem levar a condições substanciais e perigosas, como estenose na estrada.

Dr. Adams explica como funciona miofascial e técnicas para tentar.

O que é liberação miofascial?

A liberação miofascial (não a liberação miofacial) é uma abordagem prática para controlar a dor e o desconforto.

Agora, não espere um gentil massagem com aromaterapia e música de flauta de panela. Em vez disso, a liberação miofascial pode ser uma experiência intensa.

Durante uma sessão de massagem miofascial, um fisioterapeuta, quiroprático ou mesmo massagista vai massagear, amassar e esticar suavemente seus músculos e fáscia para trabalhar nós.

Como funciona?

A terapia miofascial também envolve a aplicação de pressão em áreas apertadas ou doloridas para que elas relaxem. A pressão é aplicada com as mãos do terapeuta, cotovelos ou uma ferramenta de massagem como um rolo de espuma ou uma bola.

Você pode se sentir dolorido depois, mas quando a dor diminuir, você se sentirá muito mais solto do que antes.

É muito bom para partes do corpo que são muito usadas ou em posições fixas por muito tempo. Essas áreas incluem o seu:

• Pescoço.
• Ombros.
• Braços.
• Cabeça.
• Mandíbula.
• Parte inferior das costas.
• Ancas.
• Quadriláteros.
• Bezerros.
• Pés.

Para aliviar o aperto ou a dor durante uma liberação miofascial, você terá que encontrar a fonte. O Dr. Adams recomenda encontrar pontos muito sensíveis e permanecer lá pelo tempo necessário para que esses pontos se soltem ou se soltem. Esse tempo pode ser de dois a cinco minutos.

“As pessoas simplesmente pulam em cima de um rolo de espuma, rolam por alguns segundos e pensam que conseguiram tudo”, explica o Dr. Adams.

Como alivia a dor Rapidamente

“Mas realmente leva tempo e intenção. Então, quando você encontra um lugar que tem alguma tensão ou aperto, ou parece, Oh meu Deus, esse é o local, Fique lá. Você pode ter encontrado o epicentro. E você pode descobrir que os outros pontos ao redor realmente serão liberados ou aliviados depois de resolver o problema principal.”

Técnicas

A liberação miofascial pode ajudar se dor no pescoço ou aperto e as dores de cabeça estão tirando o melhor de você. Com algumas técnicas simples de liberação miofascial, você pode aliviar a tensão em casa.

Para dor que desce por um lado do pescoço:

1. Pegue o polegar ou os dedos e siga a linha de dor na parte de trás da cabeça e pescoço.
2. Aplique uma leve pressão enquanto desce repetidamente até que a dor desapareça. “Quero que você empurre com força moderada”, diz o Dr. Adams. “Você deveria se encolher um pouco.”

Para dor no pescoço, você pode identificar:

1. Use as mãos e pressione a área que dói.
2. Você deve aplicar pressão por cerca de um minuto.
3. Role o pescoço de um lado para o outro e mude de direção. Repita três vezes em cada direção. “Você deve ser capaz de fazer isso confortavelmente”, diz o Dr. Adams. “Não deve doer.”

E se você carrega o peso do mundo em seus ombros e precisa de algum alívio, experimente estas técnicas para dor no ombro:

Para dor que começa no ombro e desce pelo braço:

1. Use o polegar para aplicar pressão na área da dor. “Use uma pressão moderada e arraste o polegar para baixo na linha da dor”, diz o Dr. Adams.
2. Repita de cinco a seis vezes.

Para dor no ombro, você pode identificar:

1. Segure o ombro com a mão inteira.
2. Use o polegar para aplicar pressão. “Use uma pressão moderada para empurrar o tecido que dói”, diz o Dr. Adams. Segure por 10 a 15 segundos.

A liberação miofascial não é um esporte competitivo. Você não tem nada para provar a ninguém e não se trata de quanta dor você pode suportar antes de desmaiar. Em vez de ir all-in com a ferramenta mais forte que você pode encontrar, comece com algo como uma bola de tênis e use-a para estender suavemente seus músculos ou aplicar pressão em pontos apertados.

Se você sentir que a pressão não é suficiente, tente usar uma bola de lacrosse. Você pode experimentar e ajustar de acordo. Faça o que fizer, não gaste seu dinheiro em coisas caras aparelhos de massagem. Dr. Adams diz que você pode obter grande alívio de itens que custam menos de US $ 20.

Benefícios da liberação miofascial

Quando feito regularmente, você pode:

• Melhore sua amplitude de movimento.
• Reduza a dor e ajude a auxiliar o processo de recuperação do tecido.
• Ajude o corpo a relaxar em geral.
• Melhorar a circulação.
• Liberte a tensão, os nós e até o stress.

Se você sentir uma dor aguda e aguda que não diminui ao fazer a liberação miofascial em casa, pare. Nesse ponto, entre em contato com um profissional.

Você também deve evitar fazê-lo se estiver tomando anticoagulantes ou tiver o seguinte:

• Um tumor subjacente.
• Uma condição metabólica.
• Feridas abertas.
• Ossos fracos/quebrados ou fraturas.
• Problemas de veias profundas.

A liberação miofascial não é o tipo de coisa que você pode fazer casualmente. Dr. Adams enfatiza que se você quer que os resultados durem, você tem que fazer isso todos os dias.

“Faço alguma coisa todos os dias, com dor ou não. Eu escaneio cada articulação do meu corpo em apenas cinco minutos”, diz ele. “E se eu achar que tenho algumas áreas problemáticas, é nisso que me concentro naquele dia em particular.”

Você pode começar em casa e pensar que não está realmente fazendo a diferença, mas o Dr. Adams enfatiza que é importante manter sua rotina.

“Minha maior recomendação é ser consistente, mesmo que seja apenas alguns minutos por dia”, diz ele. “Isso fará uma diferença drástica no longo prazo.”

Dr. Adams aconselha que, se você sentir que algo está errado ou sua dor não está melhorando, converse com um profissional de saúde.

“Você tem que confiar em sua intuição”, diz ele. “Por exemplo, se é uma lesão crônica no ombro e você tentou algumas coisas e nada melhorou, você precisa procurar um profissional.”