A verdade sobre o vício em Melatonina

“Melatonina é um hormônio que é produzido naturalmente pelo seu cérebro em resposta à escuridão”, diz o especialista em sono Marri Horvat, MD. “Quando alguém toma melatonina eles estão tentando aumentar a quantidade geral desse hormônio ou aumentar a quantidade que têm em seu corpo em um determinado momento para ajudá-los a adormecer”.

Enquanto existem alguns possíveis contratempos para tomar melatonina (dependendo de como seu corpo reage), não é viciante. Acontece que, mesmo que você depender em melatonina para fazer você adormecer, não fará com que seu corpo se torne dependente nele.

“À medida que envelhecemos, temos uma diminuição natural na quantidade de melatonina que produzimos, então a suplementação pode ser útil”, explica o Dr. Horvat.

Continue lendo para descobrir o que sabemos sobre a melatonina e por que não é viciante.

A melatonina é viciante?

Não, a melatonina não é viciante, mas há dúvidas em torno se ele pode acabar prejudicando você se você usá-lo por muito tempo.

Algumas pessoas se perguntam se a melatonina é uma substância que pode aumentar a tolerância do seu corpo – fazendo com que seu corpo precise cada vez mais. Estes são todos os sintomas de víciomas eles não demonstraram estar associados a suplementos de melatonina.

“A melatonina não é conhecida por ser um suplemento viciante”, responde o Dr. Horvat. “Normalmente, se alguém está preocupado com os efeitos colaterais, pode interromper completamente a medicação.” Não há necessidade de se livrar disso, observa o Dr. Horvat. Mas o seu insônia geralmente retornará ao estado antes de você começar a tomar a medicação.

Seu corpo pode se tornar dependente da melatonina?

Se você não pode se tornar viciado em melatonina, seu corpo pode se tornar dependente? Ser dependente quimicamente em algo significa que seu corpo se acostuma com uma determinada substância. Se você está pesquisando o efeitos da melatoninavocê pode ter se deparado com especulações de que tomar o suplemento por muito tempo pode fazer com que sua produção natural de melatonina diminua.

“Seu corpo já é naturalmente dependente da melatonina”, explica o Dr. Horvat. “Ele precisa desse hormônio para ajudá-lo a adormecer, e é por isso que o produzimos. Não há evidências concretas para sugerir que tomar melatonina irá suprimir a capacidade do nosso corpo de produzir melatonina. A ideia de que nossos corpos podem se tornar dependentes de um suplemento externo não foi comprovada”.

Em outras palavras, você não deve se preocupar em se tornar viciado ou dependente de comprimidos de melatonina.

Quanta melatonina é segura para tomar?

Viciante ou não, a melatonina ainda deve ser tomada com cuidado. o quantidade de melatonina que você deve tomar pode variar, dependendo se você tem um distúrbio do sono ou estão apenas tentando superar algum jet lag. De qualquer forma, é importante levar nota das diferentes dosagens para este suplemento.

“Para ajudar a adormecer, normalmente recomendamos 1 a 3 mg tomados uma a duas horas antes do horário de sono desejado”, diz o Dr. Horvat. “Doses mais altas de 10 a 15 mg têm uso limitado e geralmente são benéficas apenas para pessoas com problemas como distúrbio comportamental do sono REM”.

Então, importa se você está tomando melatonina todos os dias? De acordo com especialistas, não há nenhum mal em tomar o suplemento por longos períodos de tempo – especialmente se estiver melhorando seu sono. Dr. Horvat apenas aponta que você deve manter seu médico informado.

“Não há muitos dados sobre a segurança a longo prazo da melatonina, então não sabemos se pode haver consequências a longo prazo”, explica o Dr. Horvat. “Se você está tomando isso para ajudá-lo a dormir por mais de um mês de forma consistente, pode valer a pena falar com seu médico.”

Efeitos colaterais da melatonina para saber sobre

“Algumas pessoas são mais sensíveis que outras à melatonina, mas é difícil saber quais pacientes responderão dessa maneira”, diz o Dr. Horvat. “Curiosamente, um efeito colateral da melatonina é dor de cabeça. Mas em algumas pessoas, a melatonina é um medicamento eficaz na prevenção da dor de cabeça.”

“A maioria das pessoas não tem efeitos colaterais, mas algumas podem sentir aumento da sonolência ao acordar, dores de cabeça ou tontura”, diz o Dr. Horvat. Como este não é um suplemento regulamentado pela FDA, é importante observar a dosagem que você está comprando (assim como quaisquer outros ingredientes que possa ter). Como a melatonina não é regulamentada pelo FDA, os níveis de melatonina demonstraram ser de 80% a 400% da quantidade anunciada. Além disso, quando considerando melatonina para o seu filhohá outras medidas de segurança a seguir.

Mesmo que não seja viciante, ainda é importante saber que os suplementos de melatonina podem afetar todos de maneira um pouco diferente. Certifique-se de observar quaisquer efeitos colaterais depois de tomar a dose recomendada. Se seus sintomas piorarem, pare de tomar o suplemento e converse com seu médico sobre outras opções para ajudá-lo a obter o descanso necessário.