Quando se trata de perder peso, a simplicidade sempre funciona. Coisas como comer alimentos saudáveis, fazer exercícios regularmente ou até mesmo caminhar por pelo menos meia hora por dia podem ajudar você a perder peso. Temos certeza de que você deve se exercitar regularmente e seguir uma dieta saudável durante esse bloqueio, mas você já prestou atenção ao óleo que usa para cozinhar? Se ainda não o fez, é hora de fazê-lo. O óleo que você usa também desempenha um papel crucial em seus objetivos de perda de peso.
O óleo é uma importante fonte de gordura em sua dieta. Ele contém gorduras saturadas e insaturadas. Embora as gorduras saturadas sejam ruins para a saúde, as insaturadas não são. São muito bons para a saúde, pois não elevam os níveis de colesterol e auxiliam no bom funcionamento do organismo. Antes de dar uma olhada em alguns óleos de cozinha saudáveis que ajudam na perda de peso, você deve entender que nem todas as gorduras saturadas aumentam os níveis de colesterol.
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Óleos como o óleo de palma e o óleo de coco contêm gorduras saturadas e, na verdade, ajudam a reduzir os níveis de colesterol. Neste artigo, discutiremos os 9 melhores óleos de cozinha para perda de peso. Continue lendo para descobrir tudo sobre os óleos que podem ajudá-lo em sua jornada rumo à perda de peso.
9 melhores Óleos de Cozinha para perda de peso
9 óleos de cozinha saudáveis que são bons para perda de peso
Azeite
Se você já iniciou um regime de perda de peso, já deve estar familiarizado com o azeite de oliva. É enriquecido com gorduras saudáveis e é conhecido por prevenir doenças cardiovasculares e câncer. O azeite de oliva é rico em gorduras monoinsaturadas, um tipo de gordura que ajuda a reduzir os níveis de colesterol. O azeite de oliva extra virgem pode reduzir o risco de câncer de mama e talvez seja o melhor óleo para perder peso.
Óleo de coco
Os indianos são os que mais associam o óleo de coco à culinária do sul da Índia. É extraído do caroço do coco e contém gorduras saturadas. Mas as gorduras saturadas do óleo de coco são saudáveis. O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média que ajudam na perda de peso. No entanto, você deve optar por óleo de coco extra virgem para obter os melhores resultados. É uma das opções mais saudáveis que podem ajudar a reduzir a gordura abdominal.
Óleo de amendoim
O óleo de amendoim contém ácido oleico, uma gordura monoinsaturada que ajuda na perda de peso, suprimindo o apetite. O óleo de amendoim tem alto índice de defumação e é uma das melhores opções na hora de fritar ou cozinhar em woks e frigideiras.
Óleo de farelo de arroz
Extraído da casca de risco, o óleo de farelo de arroz é uma fonte rica em vitamina e. Ele também contém um antioxidante chamado y-orizanol. O óleo de farelo de arroz é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que podem ajudar na redução dos níveis de colesterol. O óleo de farelo de arroz ajuda na perda de peso e pode reduzir os riscos associados a doenças cardiovasculares.
Óleo de abacate
Enriquecido com gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, este óleo promove a perda de peso ao afastar a fome. O óleo de abacate também é conhecido por melhorar os níveis de colesterol. Ele contém potássio e vitamina b. Você pode usar óleo de abacate em saladas. Também pode ser regado com pizza caseira, peixe e pão.
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Óleo de amêndoa
Quando se trata de calorias, o óleo de amêndoa é um pouco mais calórico em comparação com outros óleos. Mesmo assim, é uma opção muito boa para perder peso. Certifique-se de usar óleo de amêndoa não refinado, pois o equivalente refinado carece de nutrientes. O óleo de amêndoa não refinado é rico em nutrientes. Ele contém gorduras monoinsaturadas e menos gordura saturada. Você pode usar óleo de amêndoa para assar muffins e bolos. É enriquecido com antioxidantes e pode manter o coração saudável.
Óleo de canola
Com baixo teor de gordura saturada, o óleo de canola servirá como um ótimo substituto para qualquer óleo prejudicial à saúde. O óleo de canola, quando usado no lugar da gordura saturada, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Tendo um ponto de fumaça mais alto em comparação com o azeite, o óleo de canola pode ser usado para cozinhar em alta temperatura. Não tem muito sabor ou sabor. Portanto, evite usá-lo para molho de salada.
Óleo de gergelim
O óleo de gergelim é frequentemente usado na culinária indiana, asiática e do Oriente Médio. Ajuda a manter um nível de pressão arterial saudável e a reduzir a massa corporal e o peso corporal. O óleo de gergelim contém ácidos graxos poli-insaturados que influenciam os níveis de leptina no corpo, um hormônio que reduz a deposição de gordura e o apetite. O consumo de óleo de gergelim reduz o IMC, a circunferência do peso e o peso corporal. Também melhora os níveis de colesterol e pressão arterial.
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Óleo de linhaça
O óleo de linhaça é bom para perda de peso porque contém ácido alfa-linolênico, um ácido graxo ômega-3. Este é um ácido graxo ômega-3 dietético que o corpo humano não pode produzir por conta própria. Ao controlar a sensação de fome, o óleo de linhaça ajuda a manter o peso corporal. O óleo de linhaça também reduz o risco de câncer e inflamação. No entanto, não use óleo de linhaça para cozinhar. Use-o em saladas.
Esperamos que, com essas informações sobre os diferentes óleos usados para perder peso, você possa tomar uma decisão informada sobre sua dieta e, assim, prosseguir em sua jornada para perder peso.
Via > Parentinghealthybabies
