10 alimentos Saudáveis ​​com Alto Teor de Ferro para Grávidas

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Para obter todos os nutrientes de que seu corpo necessita, é importante seguir uma dieta saudável. Isso ocorre porque certos nutrientes podem ser encontrados em toda uma gama de alimentos saudáveis, ajudando a atender a sua ingestão diária recomendada sem qualquer preocupação.

Neste guia, mostraremos dez alimentos saudáveis ​​com alto teor de ferro. Também descobriremos por que o corpo precisa de ferro, destacando a importância de se obter o suficiente a cada dia.

Por que o corpo precisa de ferro?

O ferro é um dos muitos minerais essenciais de que seu corpo precisa para funcionar normalmente. Verificou-se que apoia muitas funções no corpo, incluindo contribuir para a redução do cansaço e fadiga. O ferro também é necessário para o transporte de oxigênio por todo o corpo. 

Alimentos ricos em ferro

Assim como a maioria dos nutrientes, você pode obter ferro suficiente dos alimentos que ingere. No entanto, algumas pessoas ainda optam por fazer suplementos de ferro para proteger sua ingestão. Isso é mais comumente feito entre mulheres grávidas e pessoas com mais de 50 anos.

Aqui estão dez alimentos saudáveis ​​que são ricos em ferro:

Espinafre

As folhas verdes, como o espinafre, contêm uma grande quantidade de valor nutricional. O espinafre é incrivelmente baixo em calorias e pode ser adicionado a qualquer refeição para um toque saudável.

Cereais fortificados

Muitos vegetarianos ou veganos atendem às suas necessidades nutricionais por meio de alimentos fortificados. Muitos cereais fortificados são ricos em ferro, tornando mais fácil atender à sua ingestão diária. Os níveis de ferro variam dependendo do cereal, portanto, sempre verifique a embalagem.

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Fruta seca

Frutas secas são um ótimo lanche e podem ser adicionadas ao seu cereal matinal para um toque ainda mais saudável. Ao procurar frutas secas ricas em ferro, recomendamos optar pelos damascos.

Fígado de galinha

O fígado é incrivelmente rico em ferro – provavelmente é o alimento que você mais ouve quando se fala em ferro. O fígado pode ser um jantar delicioso, mas não é recomendado para mulheres grávidas.

Quinoa

Quinoa é outro alimento saudável com alto teor de ferro. Também é rico em proteínas, o que o torna um alimento básico para vegetarianos e veganos em particular.

Cavalinha

Muitos tipos de peixes fornecem uma grande fonte de ferro, incluindo a cavala. A cavala fica bem em um dia quente de verão quando acompanhada de salada e quinoa!

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Atum enlatado

Outra grande fonte de ferro do mar é o atum em lata. Seja para fazer um sanduíche de atum ou uma salada de atum, o atum em lata torna mais fácil e conveniente o carregamento de nutrientes.

Peito de frango

O frango é uma carne magra que oferece muitos benefícios à saúde. Para obter melhores resultados, recomendamos focar no peito de frango e cozinhá-lo da forma mais saudável possível.

Leguminosas

As leguminosas são carregadas de nutrientes, o que traz ótimas notícias para vegetarianos e veganos. Isso inclui feijão, lentilha, grão de bico, soja e ervilha.

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Peru

Muito parecido com o frango, o peru é outra carne magra que contém ferro. Carne escura de peru é o que você precisa para se concentrar para obter os melhores resultados.

Como você pode ver, existe uma grande variedade de alimentos ricos em ferro, adequados tanto para carnívoros como para dietas vegetarianas. No entanto, se você estiver preocupado com a sua ingestão e sentir que sua dieta não atende às suas necessidades nutricionais, não hesite em falar com um nutricionista.

Via > Parentinghealthybabies


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