10 maneiras como a Falta de Sono afeta sua Saúde

“Precisamos dormir para que possamos restaurar os nutrientes, reabastecer o espírito e refrescar a mente”, diz o Dr. Foldvary-Schaefer. “Os riscos ocultos para a saúde se acumulam durante os períodos de insônia e não podem ser cobertos com corretivo ou revertidos com cafeína.”

Além disso, a privação do sono pode ter efeitos ainda piores nas crianças e em seu desenvolvimento. A falta de sono em crianças e adolescentes pode causar problemas de comportamento, aprendizado prejudicado, falta de concentração e diminuição do desempenho escolar.

Dependendo da sua idade, uma pessoa média pode precisar de até nove horas de sono por noite, por isso não economize e coloque sua saúde em risco. Dr. Foldvary-Schaefer compartilha 10 maneiras pelas quais a privação do sono é prejudicial à sua saúde.

Como a falta de sono afeta sua saúde?

Além de uma sensação de sonolência pela manhã e dormir após o despertador, a privação do sono afeta muitas partes do seu corpo e mente. Tudo, desde o seu sistema cardiovascular até o seu sistema imunológico, pode ser afetado por não receber suas sólidas sete a oito horas todas as noites.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais a privação do sono pode afetar sua saúde geral:

Sensação constante de cansaço

Encontrando suas baterias esgotadas no início da tarde? Este é um sinal claro de falta de sono. E não, nem mesmo uma xícara de café vai curar isso. A privação do sono causa fadiga, baixa energia e sonolência excessiva ao longo do dia. Isso pode afetar sua capacidade de concluir tarefas do dia-a-dia, fazer coisas que você ama e cuidar dos outros.

Mudanças de humor

Não é nenhum segredo que a falta de sono deixa você mal-humorado – seu humor é a primeira coisa a desaparecer se você estiver privado de sono. Mas este não é um daqueles humores que você pode simplesmente se livrar. Quando você não está dormindo o suficiente, pode fazer com que você se sinta facilmente irritado, emocional e temperamental.

Aumento do esquecimento

Espere, onde eu coloquei minhas chaves? De repente, seu cérebro está dando um branco nas coisas mais rotineiras. Sua capacidade de lembrar e reagir às coisas é uma maneira que seu cérebro é afetado pela falta de sono. Se você está perdendo o sono, seu cérebro também está.

A perda de sono também pode causar distúrbios neurológicos, incluindo:

• Visão embaçada.
• Lapso de memória.
• Tempo de reação ruim.
• Pálpebras caídas.

“A privação do sono ao longo da vida também aumenta o risco de comprometimento cognitivo e demência. O sono ajuda a limpar neurotoxinas do cérebro que podem levar a doença de Alzheimer”, explica o Dr. Foldvary-Schaefer.

Falta de equilíbrio e coordenação

Se você está tropeçando ao longo do dia com menos de sete horas de sono, é provável que comece a se sentir um pouco sonolento. Essa sonolência e tontura podem desequilibrar, colocando você em risco de acidentes, quedas e lesões.

Maior risco de ficar doente

Sua sistema imunológico tem um trabalho importante – e precisa que você descanse bastante para que possa continuar funcionando sem problemas.

Se você estiver queimando a vela nas duas extremidades, seu sistema imunológico pode enfraquecer com o tempo. Especialmente depois de dias consecutivos sem dormir bem, você pode começar a ficar mais suscetível a certas doenças. Além disso, como a falta de sono afeta a capacidade do seu sistema imunológico de lutar contra doenças externas, pode levar mais tempo para se recuperar de coisas como resfriado ou gripe.

Risco de doença cardíaca

Outro efeito colateral da privação do sono é a má saúde do coração. UMA estudo de 2010 descobriram que a hipertensão (pressão alta) foi associado à falta de sono em alguns indivíduos. Mais cedo estudo de pesquisa também descobriu que as mulheres que dormiam menos de sete horas por noite eram mais propensas a sofrer eventos coronarianos do que as mulheres que tomavam oito horas de ZZZs todas as noites.

Além disso, sem tratamento apnéia do sono está associada a hipertensão, arritmias cardíacas e derrame.

Você pode desenvolver pré-diabetes

Seu açúcar no sangue também pode sofrer com a perda de sono. A privação do sono pode causar intolerância à glicose ou níveis de açúcar no sangue acima do normal.

Ganho de peso

É comum você sentir mais fome (especialmente por doces e salgadinhos) por causa da privação do sono. Por quê? Pesquisas mostram que a falta de sono pode alterar os principais níveis hormonais (grelina, leptina e cortisol) em seu corpo.

Altos níveis de estresse

Sentindo-se como se estivesse sempre no limite? Sem surpresa, perder o sono também afeta seus níveis de estresse. A falta de sono pode causar cortisol (ou “hormônio do estresse”). Por outro lado, uma boa noite de sono reduz naturalmente os níveis de cortisol em seu corpo.

Pode causar problemas na tireóide ou nos hormônios

Para que seu corpo produza hormônios adequadamente (através do seu sistema endócrino), ele precisa ficar bastante ou descansar. A privação do sono pode causar função tireoidiana anormal e secreção do hormônio do crescimento.

Priorize dormir bem

Com tantas maneiras pelas quais o sono pode afetar sua saúde, é fácil ver por que descansar o suficiente todas as noites deve ser uma prioridade. Aprender mais sobre quanto sono você precisa com base na sua idade, além de algumas dicas simples para dormir melhor.