Grávida pode comer pão durante a gravidez?

Os desejos de gravidez podem ser a maneira do seu corpo informar que você está carente de nutrientes específicos, o aminoácido triptofano, que aumenta os níveis de serotonina no cérebro e melhora o humor. Felizmente, o pão de alta qualidade faz parte de uma dieta bem equilibrada!

Continue lendo para obter mais informações sobre o desejo de pão durante a gravidez, o que isso pode significar e como você deve lidar com isso. Também abordaremos recomendações dietéticas para uma gravidez saudável e ofereceremos sugestões de alternativas saudáveis ​​ao pão para lhe dar alguma variedade.

Por que você tem desejos de comida durante a gravidez?

É completamente normal, até mesmo esperado, experimentar desejos para certos alimentos durante a gravidez. Durante a gravidez, seu paladar é aguçado, e aquelas pontadas desesperadas de desejo que você sente por pão de centeio ou fermento são desejos bastante comuns experimentados por muitas mulheres durante a gravidez.

Os desejos de gravidez mais comuns incluem:

• Fruta
• Bolo
• Biscoitos
• Pão
• Alimentos salgados (especialmente batatas fritas e biscoitos)
• Chocolate

Os desejos de comida não são bem compreendidos e não há uma causa singular que tenha sido identificada como a razão pela qual esses desejos ocorrem. E os desejos também podem assumir a forma de tolerar apenas um ou dois alimentos em meio à náusea da gravidez.

Existem muitas teorias e alguns estudos médicos, tanto por médicos quanto por pessoas sem treinamento médico, sobre as possíveis razões pelas quais algumas mulheres sentem desejos específicos de comida e se existe alguma correlação com a saúde da mãe, do feto ou do estado de saúde. a gravidez.

Existem também muitos contos da carochinha que atribuem causas a desejos específicos, nenhum dos quais provou ser verdadeiro.

Alguns médicos e pesquisas sugerem que o desejo por alimentos específicos durante a gravidez se deve a deficiências ou desequilíbrios de nutrientes específicos no corpo da mãe.

Aqui estão algumas sugestões populares para o que pode causar desejos de gravidez:

• Um desequilíbrio de nutrientes no corpo
• Deficiências nutricionais
• Alta temperatura corporal materna
• alterações hormonais
• Senso de paladar aguçado
• Olfato aguçado
• Congestão sinusal (desejo de especiarias)
• Seguindo uma dieta restritiva
• Picos de insulina na mãe
• Depressão (desejos de carboidratos)
• Sexo do feto (mito)

Por que você está desejando pão durante a gravidez?

Com base nessa teoria, o desejo por pão pode ser devido à falta de triptofano, um aminoácido crítico na formação de serotonina, que é o hormônio “feliz” que ajuda a elevar o humor.

Seu desejo por pão pode ser a maneira do seu corpo dizer que você precisa se animar! E, convenhamos, um pão gostoso pode fazer maravilhas pelo seu humor, mesmo que você não esteja grávida.

Quando as mulheres grávidas normalmente desejam pão?

Todas as mulheres e todas as gestações são diferentes. Você pode desejar pão durante toda a gravidez, por um dia isolado no terceiro trimestre, ou seus desejos podem aumentar e diminuir ao longo dos três trimestres.

Ou talvez o pão seja a única coisa que você consegue engolir ou seja a única coisa que soa tolerável quando seu estômago passa o dia revirando.

Os desejos por carboidratos geralmente ocorrem no final da tarde, que também é o momento em que a atividade da serotonina no cérebro diminui.

Normalmente, os desejos de comida durante a gravidez começam perto do final do primeiro semestre, são mais fortes durante o segundo trimestre da gravidez e diminuem perto do final do último trimestre, quando a data do parto está se aproximando.

O pão é bom para você durante a gravidez?

O pão é uma fonte saudável de carboidratos e grãos integrais para a mãe e o bebê.

Os carboidratos fazem parte de uma dieta saudável e equilibrada. Todos os tipos de pão podem ser apreciados com segurança, com moderação, durante a gravidez. Claro, alguns têm mais poder nutricional do que outros.

Você descobrirá que há muitas opções de pão para escolher no supermercado local se ler a embalagem e os rótulos nutricionais ao selecionar seu próximo pão.

Se seus desejos de pão são constantes e você se pega comendo pão e apenas pão, é uma boa ideia falar com seu médico. Muitos tipos de pão, especialmente o pão branco, carecem de nutrientes e contêm conservantes e aditivos, além de muito sódio e carboidratos.

Seu médico pode querer avaliar sua regemina de controle de náusea ou recomendar algumas vitaminas ou suplementos adicionais para preencher a lacuna.

Idealmente, você pode seguir um dieta saudável e equilibrada quando grávida. No entanto, isso é certamente mais fácil dizer do que fazer.

Os carboidratos devem constituir cerca de um terço de sua ingestão diária de alimentos durante a gravidez, o que significa cerca de seis a onze porções por dia.

Uma porção de carboidratos é menor do que você imagina, mas as porções aumentam rapidamente. Metade de um muffin inglês conta como uma porção única de carboidratos, assim como cerca de um terço de uma xícara de arroz.

As diretrizes para uma dieta diária saudável durante a gravidez incluem:

• Coma uma grande variedade de alimentos
• Coma de 6 a 11 porções de pão e grãos
• 4+ porções de vegetais
• 2-4 porções de frutas
• 4 porções de laticínios
• 3 porções de proteína (carne, peixe, ovos ou nozes)
• Doces e gorduras apenas com moderação

O que é mais preocupante é que querer pão é desejar coisas não alimentares – como sujeira ou sabão – durante a gravidez. Esta condição é chamada de Pica e deve ser relatada ao seu médico.

O melhor tipo de pão para comer durante a gravidez

Na melhor das hipóteses, seus desejos de pão podem ser satisfeitos com uma variedade de pães, para que você possa escolher entre muitas opções de ingredientes e tipos.

Se possível, leia os rótulos da embalagem. Muitos pães são comercializados com termos como “trigo integral” que parecem saudáveis, mas, na realidade, podem ser altamente processados ​​com aditivos não saudáveis.

Os pães integrais são sempre uma escolha melhor do que o pão branco e são repletos de ácido fólico e ferro, vitaminas importantes para mulheres grávidas.

Durante a gravidez, tente minimizar a ingestão de pão branco simples e pães com:

• Adoçantes adicionados ou açúcar
• óleo vegetal adicionado
• Menos de 3 gramas de fibra por fatia
• Menos de 3 gramas de proteína por fatia
• As palavras “branqueado”, “não branqueado”, “enriquecido” e “corante”
• “100% trigo integral” (pode ser altamente processado)

Para variedade nutricional, procure pão da mais alta qualidade possível, incluindo:

• Pães sem glúten feitos de amêndoa ou farinha de coco
• ingredientes orgânicos
• Pão de centeio 100% germinado
• Pão 100% integral (observe a diferença entre “grão integral” e “trigo integral”)
• Pão feito de grãos germinados
• pão de linhaça
• pão de aveia
• Pelo menos 3 gramas de fibra por fatia
• Pelo menos 3 gramas de proteína por fatia

O que você deve comer em vez disso se estiver desejando pão?

Embora seguir uma dieta saudável seja ideal durante a gravidez, pode ser difícil – se não impossível – se você estiver tendo uma gravidez difícil. O mais importante é não se culpar por isso e ser honesto com seu médico se tiver problemas nutricionais.

O corpo de uma grávida é muito bom em desviar os nutrientes necessários para o feto em desenvolvimento, o que pode deixá-la esgotada e com mal-estar. Claro, esse conhecimento por si só não pode acalmar seu estômago.

E lembre-se de que é ainda mais importante ingerir calorias suficientes para sustentar você e seu bebê em crescimento.

Se você está procurando uma nutrição ideal, saiba que os pães são carboidratos, e os carboidratos devem constituir apenas cerca de um terço de sua ingestão diária de alimentos.

Às vezes, os desejos de gravidez podem ser esmagadores e consumir tudo. Há uma razão pela qual é um ponto de virada em comédias e filmes!

Se isso soa verdadeiro para você, alguns alimentos que também podem se encaixar no seu desejo por pão incluem:

• Pão ou crosta de couve-flor
• Batatas doces
• Couve frita
• bolachas multigrãos
• Abóbora
• Fatias de berinjela assada
• Grãos-de-bico torrados
• Cogumelos portabella tostados
• fatias de pepino

O que significa desejar pão durante a gravidez?

Nenhuma razão foi identificada para explicar por que as mulheres desejam pão durante a gravidez, e muitas pessoas que não estão grávidas sentem desejo por pão.

Como os desejos por carboidratos geralmente ocorrem do meio ao final da tarde, foi sugerido que esses desejos são a maneira do seu corpo enviar sinais de que você precisa do aminoácido triptofano, que aumenta os níveis de serotonina no cérebro.

Os carboidratos fazem seu corpo liberar mais insulina e a insulina ajuda na absorção de aminoácidos, deixando o triptofano no sangue.

Alimentos como pão com uma grande quantidade de triptofano e carboidratos podem dar-lhe um impulso de serotonina que altera o humor. A serotonina é conhecida como o hormônio “feliz” e os níveis de serotonina diminuem à tarde. Sua porção de pão à tarde pode realmente melhorar seu humor!

Desejar pão durante a gravidez significa que é menino ou menina?

Durante séculos, parentes bem-intencionados gostaram de fazer previsões sobre o sexo de bebês ainda não nascidos. Muitas dessas previsões foram baseadas nesses contos da carochinha que ligam desejos específicos de comida ao sexo do bebê.

Com base na teoria que sugere que o desejo por alimentos específicos pode indicar que você é deficiente em certos nutrientes, você pode concluir que o desejo por pão pode indicar uma deficiência de triptofano, mas isso não oferece informações sobre o sexo do seu bebê, seja qual for sua tia-avó pode te dizer.

Se você quiser aprender mais, eu tenho um ENORME lista dos desejos de gravidez mais comuns apenas para você!

Perguntas Frequentes – Perguntas Frequentes

Desejo de doces durante a gravidez significa menino ou menina?

Infelizmente, os desejos não são um indicador do sexo do bebê.

Em que semana começam os desejos de gravidez?

Os desejos podem começar já na quinta semana, então pode ser um dos primeiros sinais de que você está grávida!

O que causa desejos de gravidez?

Os médicos não têm certeza do que causa os desejos de gravidez, mas pesquisas atuais indicam que isso pode estar relacionado a necessidades nutricionais ou deficiências em sua dieta.

Podemos comer pão durante a gravidez?

Absolutamente! Carboidratos como pão fazem parte de uma dieta bem balanceada. Se você tiver dúvidas sobre sua ingestão nutricional, consulte seu médico.

Conclusão

O pão é um dos desejos de comida mais inócuos que você pode ter durante a gravidez, então tente abraçá-lo experimentando uma variedade de pães! Infelizmente, não é uma pista sobre o sexo do seu futuro bebê, mas pode ser um sinal de que seu corpo está procurando por mais triptofano.