Grávida pode fazer Exercícios Amamentando?

No entanto, você precisará esperar até que seu corpo se recupere se você passou por uma episiotomia ou uma cesariana.

Não comece a se exercitar se tiver uma infecção no seio, estiver sangrando muito ou ainda estiver dolorida por causa do parto de seu filho. Um regime de condicionamento físico pós-parto também deve ser constantemente discutido com seu terapeuta antes de começar. Com base na sua situação específica, seu médico irá aconselhá-lo quando for seguro começar a se exercitar.

Grávida pode fazer Exercícios durante a amamentação?

O exercício prejudica sua capacidade de amamentar?

O exercício não afeta sua produção de leite, apesar das lendas urbanas e falsidades em contrário. Sem se preocupar que o exercício possa reduzir a produção de leite materno, você está livre para suar o quanto quiser.

No entanto, especialistas do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas aconselham as mães que amamentam a se certificar de que estão bebendo bastante água antes e depois do treino, porque a hidratação é tão crucial para a amamentação (ACOG).

A atividade vigorosa pode resultar em uma infecção mamária e reduzir a produção de leite materno, mesmo que exercícios leves a moderados sejam seguros e saudáveis. Além disso, pode alterar o sabor do leite materno. O ácido lático pode se acumular como resultado de atividade extenuante e entrar no leite materno, alterando seu sabor tipicamente doce. 4 O suor também pode alterar o sabor do leite materno, conferindo aos seios um sabor salgado. Embora alguns bebês não sejam afetados por essas mudanças, outros podem se opor à amamentação.

Amamente seu filho ou bombeie logo antes de sair para uma corrida para evitar a sensação desconfortável de ingurgitamento ou ganho de peso durante o treino. As concentrações de ácido lático no leite materno podem flutuar após um treino, o que pode afetar o sabor, mas não tem efeito na nutrição.

Vantagens de malhar durante a amamentação

Você provavelmente já sabe como a amamentação e o exercício são saudáveis ​​para você, mas você percebeu o quanto eles são muito melhores quando feitos juntos? Algumas coisas que incentivam a mudança incluem:

Mais poder

O exercício ajuda você a ter mais resistência enquanto está acordada até tarde da noite amamentando, já que ser uma nova mãe pode ser exigente.

Melhora do humor

O exercício adequado pode ajudar a prevenir a depressão pós-parto após o parto. Infelizmente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o PPD afeta uma em cada oito mães (CDC).

Controle de peso

Além da atividade física, a amamentação queima de 300 a 500 calorias extras por dia, o que pode ajudar na perda de peso pós-parto.

Estabelecendo uma ligação com o Baby

Quando você combina exercícios com um humor mais feliz, sua capacidade de se relacionar com seu bebê é fortalecida.

Os melhores exercícios para mães que amamentam incluem:

Ioga pós-natal, Pilates e barra movendo-se rapidamente

Realizar exercícios de peso corporal como flexões, estocadas, pranchas e abdominais enquanto nada ou anda de bicicleta

Levantamento de peso

Usando pesos pequenos no início e aumentando a intensidade.

De acordo com o ACOG, as mães devem se esforçar para completar 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados e duas sessões de treinamento de força por semana.

Você pode não ter tanto tempo ou energia para se exercitar no início quando está se recuperando do parto e cuidando de um recém-nascido. Tudo bem. À medida que você fica mais forte, alongue os treinos e torne-os mais difíceis. Coloque seu bem-estar geral, especialmente sua saúde mental, em primeiro lugar durante este período agitado e inquietante.

Incerto sobre por onde começar?

Encontre clubes de exercícios locais para ajudá-lo a retomar sua rotina de exercícios e conhecer novos pais ao longo do caminho (um bônus adorável!).

Equilíbrio entre amamentação e exercícios

É um desafio equilibrar as obrigações quando você é um novo pai; a batalha é genuína. Mesmo sem levar em conta os afazeres domésticos, passeios ou retorno ao trabalho, a amamentação pode ocupar uma boa parte do seu dia.

Se adicionar sessões semanais certamente parece muito, comece com exercícios simples que você pode fazer em casa enquanto seu filho está descansando ou invista em um carrinho de corrida decente para que ele possa descansar enquanto você se exercita.

Toda mãe requer algum “tempo para mim”. Para permitir que você vá à academia sozinho, veja se pode deixar seu filho com seu parceiro, um membro da família ou uma babá. Algumas academias oferecem atendimento infantil! Exercício pode ser exatamente o que você precisa. enquanto é saudável para você e para o bebê.

Quando não malhar durante a amamentação

Se você sentir dor de estômago, sangramento ou qualquer vazamento de líquido, pare de se exercitar e consulte seu médico.

Seja compassivo consigo mesmo, mesmo que seu corpo seja capaz de coisas maravilhosas (como o parto!). Algumas novas mães podem começar a se exercitar imediatamente, mas outras – principalmente aquelas que tiveram cesarianas ou talvez partos mais difíceis – podem precisar esperar um pouco.

Nos primeiros meses após o parto, é comum ter diástase dos retos, ou um afinamento e alargamento dos músculos abdominais, bem como disfunção do assoalho pélvico. Para obter conselhos sobre o assoalho pélvico seguro e exercícios abdominais, fale com seu médico.

O que vestir durante o exercício durante a amamentação

Um bom sutiã esportivo é o seu melhor amigo quando se trata de se exercitar durante a amamentação. Escolha um sutiã esportivo que dê suporte o suficiente para evitar que você se sinta desconfortável, mas não muito apertado para correr o risco de bloquear um duto. Pela mesma razão, evite usar qualquer coisa que seja excessivamente apertada na parte de cima.

Usar protetores de seios pode ser uma boa ideia em caso de vazamentos.

Mais importante ainda, ao se exercitar, vista-se de maneira confortável e prática. Você fez um trabalho fantástico cuidando de si mesma enquanto criava um bebê.

Reduzindo ao mínimo a recusa de seios relacionada a exercícios

Antes, com uma bomba ou manualmente, retire uma pequena quantidade de leite materno de cada mama e depois jogue fora. Alimente seu filho depois disso. Além disso, você pode amamentar seu filho ou amamentá-lo antes de se exercitar. Se você optar por fazê-lo, é aconselhável lavar os seios ou tomar banho após o treino e antes de alimentar o bebê para remover a transpiração. Além disso, como os níveis de ácido lático podem permanecer no leite materno por até 90 minutos após uma atividade intensa, espere 90 minutos antes de realmente retomar a amamentação de seu filho.

Não force seu filho a mamar se ele começar a fazer caretas e não demonstrar interesse em continuar. Se seu filho tiver idade suficiente, você pode esperar um pouco antes de tentar novamente. Se você tiver, também pode oferecer ao seu bebê uma mamadeira cheia de leite materno que você já armazenou. Mas não atrase a alimentação de uma criança pequena. Bebês e recém-nascidos precisam de refeições a cada duas ou três horas, em média.