A dieta pode ajudar a diminuir sintomas de Mioma?

Algumas pesquisas mostram que certos alimentos podem reduzir o risco de miomas ou ajudar a controlar sintomas como dor e sangramento intenso. Cirurgião ginecológico minimamente invasivo Megan Billow, DO explica o que sua dieta pode – e não pode – fazer pelos miomas uterinos.

Alimentos para ajudar a prevenir ou encolher miomas

“Não existe uma dieta única que funcionará magicamente para prevenir ou tratar miomas”, diz o Dr. Billow. “Mas alguns estudos sugerem que certos alimentos podem diminuir o risco de miomas. Mudanças na dieta podem minimizar os sintomas ao diminuir a quantidade de hormônios que alimentam os miomas.”

Se você espera evitar miomas ou melhorar seus sintomas, coma mais desses alimentos potencialmente combatentes de miomas.

Frutas e vegetais

Comer muitas frutas e vegetais reduz o risco de muitos problemas de saúde, incluindo doença cardíaca e certos tipos de câncer. E acontece que eles também podem ajudar a diminuir o risco de contrair miomas uterinos.

“Uma grande revisão descobriram que as pessoas que comiam mais frutas e vegetais tinham menor risco de contrair miomas”, diz o Dr. Billow. “A pesquisa sugere que os pacientes que comeram quatro porções por dia tiveram um risco menor de miomas em comparação com os pacientes que comeram uma porção por dia.”

Todas as frutas e vegetais têm grandes benefícios para a saúde, mas esses tipos parecem ser particularmente úteis no combate aos miomas:

• Maçãs.
• Brócolis.
• Repolho.
• Frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas.
• Tomates.

Por que frutas e vegetais ajudam a prevenir miomas? Algum pesquisar sobre miomas e dieta sugere algumas razões possíveis:

• Conteúdo de fibra: Frutas e legumes são ricos em fibras, o que ajuda seu corpo a se livrar do excesso estrogênio pelas suas fezes. O estrogênio alimenta os miomas, portanto, eliminar qualquer excesso pode diminuir os riscos de miomas.
• IMC inferior: Frutas e legumes são geralmente baixos em calorias. Portanto, comer mais desses alimentos em vez de opções com alto teor calórico e menos nutritivos pode ajudá-lo a obter uma redução índice de massa corporal (IMC). Ter um IMC mais alto aumenta os níveis de estrogênio, o que aumenta o risco de miomas.
• Nutrição: Esses alimentos têm nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes que podem desencorajar o crescimento de miomas.

Laticínios com baixo teor de gordura

Alguma pesquisa sugere que os produtos lácteos ricos em cálcio podem diminuir o risco de miomas. “Procure obter três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura por dia”, aconselha o Dr. Billow. Concentre-se no iogurte que contém probióticos – bactérias benéficas que mantêm seu intestino saudável.

Comer a quantidade certa de laticínios não é garantia de que você ficará livre de miomas. Mas pode ser útil para algumas pessoas. “Mais pesquisas são necessárias para provar que laticínios podem ajudar com miomas”, observa o Dr. Billow. “Mas seu corpo se beneficia do cálcio e dos probióticos, então vale a pena considerar.”

Se você é intolerante à lactose, procure leite vegetal, iogurte ou queijo. Muitos deles contêm probióticos e cálcio adicionados. Verifique o rótulo nutricional quanto ao teor de cálcio e procure “culturas vivas e ativas” nos rótulos dos iogurtes.

Alimentos que contêm vitamina D

A vitamina D é importante para a saúde óssea, imunológica e nervosa. E alguma pesquisa sugere que obter vitamina D suficiente reduz o risco de miomas.

Alimentos fontes de vitamina D incluir:

• Produtos lácteos fortificados, como leite e iogurte.
• Alternativas lácteas fortificadas, como leite de soja, amêndoa, coco ou aveia ou iogurte.
• Atum claro.
• Truta arco-íris.
• Salmão.

“A deficiência de vitamina D é frequentemente observada em mulheres com miomas”, diz o Dr. Billow. “Aumentar os níveis de vitamina D pode ajudar a evitar essa condição.”

Como você sabe se está com deficiência de vitamina D? Você não pode saber com certeza sem um exame de sangue, mas deficiência de vitamina D é comum.

“É difícil corrigir a deficiência de vitamina D apenas com dieta”, acrescenta o Dr. Billow. “A principal forma de as pessoas obterem vitamina D é através da exposição solar sem proteção. Mas sair sem protetor solar traz o risco de queimaduras solares, envelhecimento prematuro e câncer de pele.”

E se você mora em um clima do norte, pode passar meses sem luz solar suficiente para manter seus níveis de D altos. Pessoas com tons de pele mais escuros também têm maior risco de deficiência porque sua pele não produz tanta vitamina D.

Um suplemento de vitamina D pode ajudá-la a evitar miomas uterinos, mas pergunte primeiro ao seu médico. “Se você já tem bons níveis de vitamina D, um suplemento provavelmente não é necessário e pode ser prejudicial”, adverte o Dr. Billow. “Sempre informe o seu médico sobre quaisquer vitaminas ou suplementos de ervas que você toma.”

Alimentos que podem contribuir para miomas

Embora alguns alimentos possam ajudar a diminuir o risco de miomas, outros podem ter o efeito oposto. Algumas pesquisas sugerem limitar ou evitar esses alimentos:

Carne vermelha e presunto

Uma dieta rica em carne vermelha, como carne moída, bife, vitela ou presunto, tem alguns possíveis riscos à saúdecomo doenças cardíacas e Câncer. E a carne vermelha também pode desempenhar um papel na formação de miomas uterinos, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar essa ligação.

“Dentro alguns estudos, pessoas com miomas uterinos relataram comer mais carne vermelha e presunto do que pessoas que não tinham miomas”, diz o Dr. Billow. “Ainda não sabemos se é devido às gorduras saturadas prejudiciais à saúde, poluentes ou alguma combinação desses fatores”.

Isso não significa necessariamente que os hambúrgueres estão fora da mesa. Tente guardar essas carnes para ocasiões especiais. Objetivo de comer não mais do que 6 onças de carne vermelha por semana, ou 3 onças se você tiver doença cardíaca. Para obter menos gordura saturada ao comer essas carnes, você pode:

• Escolha cortes mais magros de bife, como lombo ou fraldinha.
• Corte qualquer gordura visível.
• Troque a carne moída com alto teor de gordura por carne moída com 90% de gordura.
• Use peru moído no lugar da carne moída.

Álcool

Beber bebidas alcoólicas como cerveja, vinho e destilados pode afetar sua saúde geral e possivelmente o risco de miomas. Algumas pesquisas mostram que beber álcool, especialmente em quantidades maiores, altera os hormônios em seu corpo. Essas alterações hormonais podem levar à formação de miomas.

“Se você deseja melhorar sua saúde e diminuir o risco de miomas, evite o álcool”, aconselha o Dr. Billow. “Se você beber, limite-se a quantidades moderadas.” Isso significa:

• Não mais do que dois drinques por dia para homens e pessoas designadas como homens ao nascer (AMAB).
• Não mais do que uma bebida por dia para mulheres e pessoas AFAB.

Cuidado com suplementos milagrosos e ‘curas’

Os sintomas dos miomas podem ser difíceis de conviver. Compreensivelmente, muitas pessoas recorrem a conselhos e suplementos online para possíveis soluções. Mas tenha cuidado – essas “curas milagrosas” geralmente são ineficazes e, na melhor das hipóteses, um desperdício de dinheiro. Na pior das hipóteses, eles podem ser perigosos.

“Não use um suplemento ou siga o conselho de alguém nas mídias sociais em vez de obter cuidados médicos recomendados”, afirma o Dr. Billow. “Não há evidências de que quaisquer suplementos naturais curem ou reduzam os miomas. E se você não consultar seu médico regularmente, poderá perder exames de saúde importantes.”

Combine mudanças na dieta com mais movimento

Enquanto você está trabalhando para comer mais alimentos amigos dos miomas, considere também mais atividade física. Não se preocupe: você não precisa entrar em uma academia ou suar em aulas extenuantes de spin para colher alguns benefícios.

“O movimento diário, como caminhar, pode minimizar os sintomas dos miomas se você combiná-lo com mudanças na dieta”, diz o Dr. Billow. “O exercício regular pode aumentar as endorfinas, que são combatentes naturais da dor. E mais atividade física também beneficia sua saúde mental.”

E como uma dieta saudável, o exercício pode ajudá-lo a perder os quilos em excesso e diminuir os níveis de estrogênio. “Combater miomas é realmente adotar um estilo de vida saudável”, acrescenta ela. “Juntos, mudanças na dieta e exercícios são uma maneira poderosa de equilibrar seu hormônios naturalmente.”

Concentre-se em pequenas mudanças factíveis

Ajustar sua dieta é um passo na direção certa se você quiser diminuir os riscos de miomas. E uma dieta rica em frutas e vegetais e pobre em carnes gordurosas pode melhorar sua saúde geral.

“Não há garantia de que certos alimentos prevenirão ou diminuirão os miomas em todos”, observa o Dr. Billow. “Mas uma dieta saudável oferece muitos benefícios para a saúde que o ajudarão a se sentir melhor. Pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e ajudá-lo a atingir um peso saudável. Você também reduzirá o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer”.

Mesmo sabendo que é bom para nós, pode ser difícil mudar sua dieta. Não seja muito duro consigo mesmo se tiver dificuldades – e não tente fazer mudanças grandes e radicais de uma só vez. Substitua lentamente a carne vermelha e alimentos processados ​​menos nutritivos por frutas e vegetais para ajudar a construir hábitos mais saudáveis.

“Você pode achar que comer alimentos saudáveis ​​fica mais fácil com o tempo porque você se sente melhor”, diz o Dr. Billow. “Não veja as mudanças na dieta como uma cura milagrosa, mas como um investimento em você e em sua saúde geral.”