4 Benefícios de Rir para a Saúde Mental

Se você gosta das “piadas de pai” bregas (Você já ouviu falar do restaurante na lua? Ótima comida, sem atmosfera.) ou você é um pouco mais intelectual em sua comédia, soltar as risadas e gargalhadas pode fazer muito bem à sua mente (e corpo).

Bem, não o Dr. Who. Mas psicólogo da saúde Grace Tworek, PsyDcom quem conversamos para ajudar a entender os benefícios para a saúde de um caso de risos.

Por que o riso é importante

Dr. Tworek diz que muitos de nós estão vivendo nossas vidas no limite, e não de uma forma divertida.

“Há muita literatura que mostra que os americanos hoje em dia estão vivendo mais ou menos em uma resposta de ‘luta ou fuga'”, diz o Dr. Tworek. “Evolutivamente, não é para isso que fomos feitos. Lutar ou fugir é nossa resposta natural ao estresse que nos permite fugir de um tigre dente-de-sabre. É suposto ser de curta duração. Mas o estresse com o qual muitos de nós estamos vivendo no dia a dia está desencadeando essa resposta continuamente”.

Essa mentalidade de luta ou fuga é o trabalho de sua sistema nervoso simpático. Seu trabalho é mergulhar em uma situação perigosa para mantê-lo seguro. Sua respiração fica superficial, seu coração bate forte e suas pupilas dilatam. Pesquisadores dizem que a ativação a longo prazo do seu sistema de estresse tem sérias implicações para a saúde, como um risco aumentado de obesidade, doença cardíaca, Câncer e uma variedade de outras doenças.

No lado oposto da equação está o seu sistema nervoso parassimpático, que é onde vem o seu “humor frio” a partir de. Também é chamada de resposta “descansar e digerir” ou “alimentar e reproduzir”. Quando você está vivendo em vibrações do sistema nervoso parassimpático, seu corpo diminui sua rotação. Sua frequência cardíaca diminui e você respira mais facilmente.

Seu sistema nervoso parassimpático entra em ação quando seu corpo sabe que você não está em perigo e que pode baixar a guarda com segurança. Coisas como respiração profunda exercícios leves e, sim, risadas, podem estimular seus nervos a se acalmarem e dar à sua resposta de luta ou fuga uma pausa muito necessária.

Benefícios para a saúde de rir

Ativar seu sistema nervoso parassimpático através do riso pode ser uma bênção para todo o seu corpo, diz o Dr. Tworek. (Confie em nós, o Linhas de riso vai valer a pena!)

1. Alívio do estresse

Compartilhar momentos divertidos e risos com amigos ou familiares (ou mesmo sozinho, assistindo a um filme engraçado ou vídeos de gatos ridículos ou o que quer que faça cócegas em seu osso engraçado) reduz seus níveis de estresse.

“Dar uma boa risada faz você se sentir mais relaxado porque desarma seu sistema nervoso”, diz o Dr. Tworek. “Se você pensar em um momento em que estava encontrando humor na vida, pode ser como se nada mais importasse além daquela alegria genuína que você estava sentindo.”

Todos nós não precisamos disso às vezes?

2. Fortalecer os laços sociais

É uma das principais características que as pessoas citam quando falam sobre um possível parceiro – um bom senso de humor.

E há uma razão para isso. Os seres humanos são criaturas sociais, e compartilhar bons momentos é uma maneira de encontrarmos comunidade.

“O humor e o riso naturalmente criam laços entre nós”, diz o Dr. Tworek. “Digamos que você está conhecendo alguém novo. Se você pode fazer uma piada e fazê-los rir, é como, ‘OK, nós nos entendemos’, e você começa a sentir que pode ser mais autêntico com eles. ”

3. Aumente o oxigênio para o seu corpo

Quando você LOL (na vida real, não aqueles “LOLs” preguiçosos que você digitou quando não sabia mais como responder), você traz muito oxigênio extra, o que diminui sua frequência cardíaca e estimula seu sistema nervoso parassimpático.

“Quando levamos todo esse oxigênio para nossos órgãos, nossa frequência cardíaca diminui, a névoa cerebral pode se dissipar”, explica o Dr. Tworek. “É o oposto da resposta ao estresse. O aumento do oxigênio pode ajudá-lo a pensar com mais clareza e apenas permitir que seu corpo se solte.”

4. Saúde do coração

Pesquisa inicial sugere que o riso pode diminuir os hormônios do estresse, reduzir a inflamação das artérias e aumentar o HDL, o colesterol “bom”.

Aqui estão três maneiras pelas quais o riso pode lhe dar um coração mais saudável:

• Aumento do fluxo sanguíneo.
• Menos hormônios do estresse, que fazem com que nossos vasos sanguíneos se contraiam.
• Reduza o risco de ataque cardíaco.

Obtenha mais risadas em sua vida

Claro, um bom caso de risos pode melhorar seu humor, mas para obter os efeitos completos do riso, é mais uma questão de aliviar seu humor geral do que adicionar “rir” à sua lista de tarefas. Pense no riso como um estilo de vida e não como uma receita.

Até mesmo tirar um momento para refletir sobre as coisas que lhe trazem alegria pode ser um bom ponto de partida, sugere o Dr. Tworek.

“Quando alguém está deprimido, um exercício que eu gosto de recomendar é apenas pensar em algo que normalmente faria você sorrir”, diz o Dr. Tworek. “Para algumas pessoas, é uma música. Para algumas pessoas, é dar uma volta no quarteirão ou sair à luz do sol.”

Pense em algo que normalmente faria você sorrir ou rir e se envolva com esse pensamento propositalmente por alguns minutos. Imaginar um cenário feliz pode ajudar a relaxar a mente e o corpo e, para um efeito mais completo, reserve um tempo para fazer coisas que o deixem feliz também.

“Chamamos isso de ‘ativação comportamental’. Significa planejar e programar coisas que você normalmente gostaria”, explica o Dr. Tworek. “Às vezes, quando estamos estressados, pode parecer que não temos tempo para o prazer. Colocamos nossa felicidade no final da lista. Mas é fazer coisas que gostamos que vão aliviar o estresse mais do que completar aquela longa lista de coisas que sentimos que temos que fazer.”

Hábitos como regular cuidados pessoais, exercício e meditação pode ter efeitos semelhantes em seu sistema nervoso parassimpático e preparar o cenário para que, quando algo engraçado acontecer, você fique com um humor tipo riso.

Você pode rir muito?

Rir de uma piada ou gargalhar quando você vê um cachorro em uma fantasia engraçada é uma coisa. Consistentemente ignorar outras emoções e usar o humor como uma máscara é outra, adverte o Dr. Tworek.

“O humor pode ser muito útil quando se trata de lidar com situações difíceis ou passar por um momento difícil”, observa o Dr. Tworek. “Mas, por outro lado, se você acha que fazer piadas é o seu padrão e que está sempre se voltando para o humor, em vez de realmente processar como está se sentindo, é importante refletir sobre isso.”

Da mesma forma, rir às custas dos outros e rir autodepreciativo não lhe darão as mesmas vibrações frias, então é melhor manter sua comédia em alta.

Rir realmente pode ser o melhor remédio, e incorporar mais leveza em sua vida pode dar um descanso ao seu sistema nervoso.

E da próxima vez que você se sentir estressado, vá para uma casa de espelhos. É um lugar muito bom para refletir.

(Isso é uma piada. Vá em frente e ria. É bom para você.)

Via > Cleveland