Para muitos de nós que vivemos com depressão, é difícil lembrar de uma época em que a exaustão não fazia parte da nossa vida. Quando não nos sentíamos extremamente cansados. Não apenas “eu preciso de uma soneca” cansado. Mas totalmente, totalmente, completamente, esgotado.
Como é a exaustão da Depressão?
A exaustão da depressão é diferente da exaustão física. Embora possamos ficar destroçados depois de uma boa caminhada pelo campo, muitas vezes ficamos com um pouco de zumbido energizado, apesar de nossos músculos doloridos. A exaustão da depressão nos dá todo o zumbido despedaçado e nenhum do zumbido energizado.
Nosso cabeça está confusa. A imprecisão pode atingir nossa visão, tornando-a difusa nas bordas, e nossa audição pode parecer semelhante. Podemos ter um dor de cabeça a longo prazo. Nossa cabeça pode parecer pesada demais para o nosso pescoço.
O controle de temperatura torna-se uma coisa do passado. Ou não podemos aquecer, não podemos esfriar, ou ambos (às vezes ao mesmo tempo). Nossos membros parecem pesos mortos. É quase como se alguém prendesse uma torneira invisível em nossos dedos das mãos e dos pés e drenasse toda a energia do nosso corpo.
Depressão: por que estamos tão exaustos
Fazemos um número cada vez maior de erros. Estamos mais nervosos, mais chorosos e possivelmente mais irritável. O cansaço afeta nossa funcionamento executivo então começamos esquecendo as coisas, lutam para flexibilizar nosso pensamento ou resolver problemas e podem reagir às coisas sem pensar. Muitas vezes nos sentimos tão longe que quase parece que estamos vivendo em um mundo paralelo.
Dorme
A solução usual de exaustão é o sono. Mas a exaustão da depressão pode ser um pouco diferente.
Depressão pode dificultar o sono, que parece todo tipo de cruel quando também nos deixa tão exaustos. Pode tornar difícil dormir, permanecer dormindo e ter um sono reparador e reparador.
Se eventualmente conseguirmos adormecer e magicamente permanecer adormecidos por um número razoável de horas, ainda podemos acordar sentindo-nos mais exaustos do que quando fomos para a cama.
Comida e Exaustão
Uma dieta inadequada pode esgotar nossa energia. Ao mesmo tempo, quanto mais cansados nos tornamos, mais difícil é administrar uma dieta adequada.
As vezes podemos ter que confiar alimentos congelados, refeições prontas, entregas ou apoio de amigos ou familiares. Não há absolutamente nenhuma vergonha nisso – fazemos o que for preciso para passar. Nos dias em que não temos energia para cozinhar, poderíamos ter alimentos “de reserva” como cereais – pouca preparação, mas muitas vezes com nutrientes adicionados intencionalmente.
Dinheiro pode ser apertado quando não estamos bem, o que pode afetar ainda mais nosso Comida ingestão. Há ajuda disponível se isso se aplicar a nós. Bancos de alimentos cima e para baixo do país estão ajudando as pessoas em nossa posição. Não estamos sozinhos e há opções.
Deficiências
Dado que muitas vezes lutamos para comer uma dieta variada e podemos lutar muito para sair de casa, podemos desenvolver deficiências.
Vale a pena ir ao nosso GP para fazer alguns testes básicos. Algumas deficiências mais comuns, como ferro, pode aumentar massivamente o quão cansados nos sentimos. Se somos deficientes em algo como ferro, nosso médico pode nos ajudar a reequilibrar nossos níveis.
Se somos alguém que realmente luta para obter uma ingestão adequada e variada de alimentos, também pode valer a pena conversar com nosso médico sobre como podemos garantir que estamos recebendo os nutrientes básicos de que precisamos, dentro do que é praticamente alcançável para nós na época.
Depressão, ansiedade e estresse
Depressão, ansiedade, e o estresse geralmente andam juntos. Estresse e ansiedade pode aumentar nossa fadiga porque eles esgotar nossa energia. Isso significa que qualquer energia que temos é queimada muito rapidamente.
Há coisas que podemos fazer para reduzir nossa ansiedade ou níveis de estresse. Podemos precisar Apoio, suporte fazer ou acessá-los, pois fazer mudanças pode ser difícil quando nosso humor e níveis de energia estão no fundo do poço. É sempre uma boa ideia procurar algum suporte, se necessário.
Efeitos colaterais de medicamentos
Medicamentos para saúde mental pode causar sonolência, sonolência, insónia, sensações de “espaçamento” e fadiga. O complicado é que muitas vezes é difícil dizer se algo que estamos experimentando é um efeito colateral do medicamento ou depressão.
Se pudermos anotar nossos níveis de energia ao longo do tempo, isso pode nos ajudar a rastrear se há alguma correlação entre um medicamento novo ou alterado e nossos níveis de exaustão. Às vezes, é útil conversar com um amigo próximo ou membro da família, pois ele pode ter percebido ou ser capaz de se lembrar de mudanças que não notamos. Se tivermos alguma dúvida, precisamos falar com nosso prescritor, pois muitas vezes há opções abertas para nós, mas elas serão muito individuais.
Neurotransmissores e Hormônios
Neurotransmissores continuam a ser pesquisados, mas as evidências sugerem ligações entre depressão, neurotransmissores e hormônios.
Todos nós temos hormônios que regulam nosso ciclo de sono, níveis de fome, níveis de felicidade e outros ritmos e sistemas dentro de nossos corpos.
A depressão pode fazer com que isso dê errado. Isso significa que podemos estar com sono durante o dia, mas não à noite, por exemplo. A pesquisa sobre como todas essas coisas se ligam continua, e muitas vezes há debates.
O que é bastante claro, porém, é que a depressão não é nossa culpa. Estavam não sendo preguiçoso; há provavelmente razões biológicas pelas quais nos sentimos tão exaustos.
Motivação, pensamento excessivo e espirais cerebrais
Depressão e exaustão muitas vezes vêm com muito pensamento.
Nosso motivação pode ser praticamente inexistente. Ao mesmo tempo, podemos pensar demais em tudo (o que exige muita energia). Apesar da falta de motivação, podemos continuar a nos esforçar além do ponto de exaustão, para evitar julgamentos percebidos dos outros ou para esconder nossas lutas. Não precisamos esconder nossas lutas, mas pode ser difícil dizer que não estamos bem.
Quanto mais cansados ficamos, mais difícil é pensar direito. Podemos nos tornar cada vez mais paranóicos. Nosso excesso de pensamento aumenta e nossa cérebro começa a espiralar. Se não sentirmos nenhuma motivação para o futuro, podemos rapidamente entrar em uma espiral “Qual é o ponto de mim?” pensamentos.
Espirais de pensamento excessivo como essa podem zumbir constantemente em segundo plano. Quer estejamos preparando chá para as crianças, sentados no trabalho, acordados às 2 da manhã, tentando assistir TV ou sentados em um ônibus, esses pensamentos continuam. O zumbido consome energia. Então, piora nossa exaustão.
Falando de nós mesmos
A depressão está frequentemente ligada a pensamentos negativos. Os pensamentos negativos podem variar de desagradáveis e irritantes a inseguro.
Muitas vezes, gastamos muita energia mental falando sobre nós mesmos. Podemos ter toneladas de pensamentos automáticos todos os dias. Pensamentos como “meu melhor amigo me odeia”, “minha família estaria melhor sem mim”, “Eu deveria me envolver em um comportamento menos que seguro”, “Não mereço comer/ser quente/existir”, “Sou um pai lixo”… e assim por diante, e assim por diante. E em.
Cada vez que temos um desses pensamentos, podemos nos envolver com ele, ignorá-lo ou desafiá-lo. A opção que tomarmos dependerá do pensamento, onde estamos, o que estamos fazendo, como está nosso humor naquele dia e quanta energia temos. Mas, independentemente do andamento do dia, quase certamente desafiaremos pelo menos alguns desses pensamentos. É uma batalha mental que pode continuar enquanto estamos na fila de uma cafeteria, cuidando de nossa sobrinha, sentados em nossa mesa ou em qualquer outro lugar, a qualquer hora do dia ou da noite.
É tão desgastante.
A exaustão é complicada
Há tantos fatores diferentes que podem alimentar a exaustão no nível da depressão. Muitas vezes, eles podem criar uma situação de “galinha e ovo”: o exercício pode nos energizar, mas precisamos de energia para nos exercitar.
Diferentes aspectos de nossa doença podem se misturar. Muitas vezes é complicado separar as diferentes vertentes da vida, para descobrir o que está acontecendo. Às vezes podemos acabar jogando ‘sintoma whack-a-mole’ por um tempo.
Uma coisa que é certa é que a depressão não é nossa culpa. Não somos preguiçosos. Não há nada para se envergonhar. Merecemos ajuda e apoio. Merecemos descansar o quanto precisarmos.
Por favor, ajude-nos a ajudar outras pessoas e compartilhe este post, você nunca sabe quem pode precisar.
Via > Blurtitout
