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Sono na Gravidez? 11 dicas para dormir Bem. A Posição reclinada, relaxar no travesseiro, usar travesseiro, fazer exercícios, cólicas à noite, comida leve à noite, roupas, limitar a ingestão de líquidos, manter a temperatura ambiente fresca, tentar ter pensamentos positivos e aplicar óleo nas pernas e costas são alguns dos dicas importantes para o sono do terceiro trimestre.
Para se tornar mãe não é fácil você tem que enfrentar muitos traumas desde o primeiro até o terceiro trimestre. Vômitos, náuseas, dores nas costas, e o pior acontece com as noites mal dormidas. Especialmente no terceiro trimestre, torna-se difícil dormir com sua barriguinha adulta. A barriga pesa e sua bexiga fica pressurizada, o que dificulta o sono tranquilo. A experiência de uma mulher grávida é diferente em cada fase da gravidez. Nessas fases, na verdade, quando começa o terceiro trimestre?
O terceiro trimestre hardcore começa com 28º semana da gravidez e termina até dar à luz ao seu pequeno. Ou seja, do 7º ao 9º mês você tem seu terceiro trimestre e o nível de desconforto aumenta a cada dia a partir do início do terceiro semestre. Você não tem escolha com sua barriga maior. É grande como um balão que incomoda você para dormir fazendo parecer que a entrega deve acontecer no dia seguinte. Mas você tem que esperar e manter a calma até que o bebê chegue a este mundo.
Os hormônios da gravidez também são responsáveis por perturbar seus ciclos de sono. Quando você está acordado à noite, você se sente exausto durante o dia. O terceiro trimestre é bastante estressante e às vezes faz você se sentir terrível.
Mas quando você mantém a mão na barriga e sente os movimentos do bebê você esquece toda a sua dor. Este é o momento certo para você dormir e ajudar seu bebê a crescer bem. Não vá desamparada quando houver certas maneiras com as quais você se sente confortável para dormir no terceiro trimestre.
11 dicas para dormir bem a Noite
Posição reclinada
Não durma muito direito, pois você pode começar a ter dores nas costas. Basta simplesmente rolar para o lado direito ou esquerdo. Sono na Gravidez? 11 dicas para dormir Bem. E a melhor posição é dormir reclinado com os joelhos dobrados. Desta forma, você se sente relaxado sem pressão nas costas ou no estômago.
A posição de dormir durante o terceiro trimestre de gravidez deve ter uma importância especial para manter seu bebê saudável. Dormir para o lado esquerdo é considerado uma boa posição, pois o fluxo de circulação sanguínea é adequado ao bebê.
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Relaxe no seu travesseiro
Até que você mantenha a cabeça relaxada no travesseiro, você não vai adormecer. Manter os telefones celulares ligados até tarde da noite não é uma boa prática. Não faz sua mente relaxar para dormir, em vez disso, vai mantê-lo acordado a noite inteira.
Usando um travesseiro
Usar um travesseiro na barriga e entre as pernas é uma boa maneira de dormir. Mantenha um travesseiro extra com você quando se deitar na cama.
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Existem travesseiros de gravidez extralongos disponíveis no mercado, você também pode usá-los para levantar o estômago e dar um apoio suave às costas e aos quadris. Mas não use travesseiros extras na cabeça ou você pode ter azia e acidez.
O que é melhor do que se exercitar?
Embora você possa não sentir isso acontecendo ao fazer exercícios durante o terceiro trimestre, pois a barriga grande é difícil de lidar com o exercício.
Exercício
Mas uma caminhada de 30 minutos pela manhã ou à noite antes do mal faz você dormir melhor e manter seu bebê saudável. Você pode sentir preguiça de se exercitar, mas mantenha-se motivado para se exercitar para melhorar a saúde do bebê.
Cãibras à noite
Ao entrar no terceiro trimestre começam a acontecer algumas pequenas coisas irritáveis em que a cãibra é a mais comum. As cãibras atrapalham seu sono e, uma vez que você acorda, torna-se difícil adormecer novamente. Para evitar cãibras um pouco estique o corpo especialmente a perna antes de dormir.
Comida leve à noite
Antes de dormir não salte para alimentos pesados. Em vez disso, coma alimentos leves para que o estômago já pesado não pareça mais pesado durante o sono. Além disso, quando você tem azia e acidez de alimentos pesados também podem acontecer, o que pode afetar sua boa noite de sono.
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Fique longe de alimentos picantes, pois eles podem fazer você se sentir desconfortável antes de dormir e impedi-lo de dormir.
Confecções
Não use roupas apertadas enquanto dorme, pois elas não permitem que você durma bem. As roupas devem ser amigas da pele, soltas e confortáveis. Com suas roupas favoritas, você se sente feliz em dormir e confortável para mudar de posição conforme se sentir confortável.
Limitar o consumo
Sim, você precisa de líquido em seu corpo, mas deve parar de beber água antes de 2 a 3 horas antes de dormir. Isso irá ajudá-lo a evitar ir ao banheiro entre seu sono aconchegante junto com os travesseiros. O café faz com que você faça mais xixi, por isso deve ser estritamente evitado junto com o refrigerante. Você pode ter um pouco de água morna que pode ajudar a acalmar os nervos do seu corpo. Vá para a última viagem ao banheiro antes de desligar as luzes.
Mantenha a temperatura ambiente fresca
Com ar frio, você pode adormecer mais rápido. Como já seu corpo está quente devido a alterações hormonais e fluxo de sangue extra. Quando a temperatura está fria, você se sente relaxado após o dia de trabalho pesado.
Esta é a melhor maneira de se acalmar para ter um bom sono e o chute do bebê ou a barriga pesada não será um problema em uma temperatura agradável e fresca. Você também pode lavar o corpo antes de ir para a cama para se sentir fresco. Mantenha-se longe do barulho.
Tente ter pensamentos positivos
Pensamentos negativos podem impedi-lo de dormir e fazer você se sentir preocupado. Durante toda a sua gravidez tenha pensamentos positivos em sua mente. Quando você não tem tensão em sua mente, nada pode impedi-lo de dormir relaxado.
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Aplique óleo nas pernas e costas
O terceiro trimestre faz você se sentir mais cansada e você pode sentir uma massagem para relaxar. Aplique um pouco de óleo nas pernas e nas costas para se sentir relaxado e adormecer rapidamente. Coma bem, fique feliz e aproveite a gravidez. As posições de dormir do terceiro trimestre podem variar de pessoa para pessoa e seu nível de conforto. Encontre o seu e tenha uma experiência de gravidez maravilhosa.
Espero que este artigo tenha sido de ajuda para você! Por favor, compartilhe seus comentários/dúvidas/dicas conosco e nos ajude a criar um mundo cheio de mulheres felizes, saudáveis e empoderadas!!
Via > Parentinghealthybabies
