15 melhores alimentos amigáveis ​​para perda de peso

15 melhores alimentos amigáveis ​​para perda de peso

ovos inteiros

Embora uma alta ingestão de ovos aumente os níveis de colesterol LDL ruim em algumas pessoas, esses são alguns dos melhores alimentos para perder peso. Estes são ricos em proteínas e gorduras e muito saciantes. Os ovos também são incrivelmente densos em nutrientes e podem ajudar a obter todos os nutrientes necessários em uma dieta com restrição calórica.

Folhas verdes

Inclua couve, espinafre, couve, acelga e alguns outros. Estes têm várias propriedades que os tornam perfeitos para uma dieta de perda de peso, como serem baixos em calorias e carboidratos e carregados com fibras. Comer folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume das refeições sem aumentar as calorias. Estes também são incrivelmente nutritivos e muito ricos em muitas vitaminas, antioxidantes e minerais, incluindo cálcio, que demonstrou ajudar na queima de gordura em alguns estudos.

Salmão

É um peixe gorduroso incrivelmente saudável e muito satisfatório, mantendo-se cheio por muitas horas com relativamente poucas calorias. É carregado com proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e vários nutrientes importantes. Em geral, também pode fornecer uma quantidade significativa de iodo. Este nutriente é necessário para o bom funcionamento da tireoide, que é importante para manter o metabolismo funcionando de maneira ideal. O salmão também contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, conhecida por desempenhar um papel importante na obesidade e nas doenças metabólicas.

Vegetais crucíferos

Inclua couve-flor, repolho e couve de Bruxelas. Estes são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente saciantes. Além disso, contêm quantidades decentes de proteína. Estes também são altamente nutritivos e contêm substâncias que combatem o câncer.

Carne magra e peito de frango

Comer carne magra não processada é uma excelente maneira de aumentar a ingestão de proteínas. Substituir alguns dos caranguejos ou gordura na dieta por proteína pode facilitar a perda do excesso de gordura.

Batatas cozidas

Alimento perfeito para perda de peso e ótima saúde. Estes contêm uma gama incrivelmente diversificada de nutrientes. Estes são particularmente ricos em potássio e desempenham um papel importante no controle da pressão arterial. Estes são bons para reduzir o apetite, potencialmente suprimindo a ingestão de alimentos no final do dia.

Atum

É um alimento de baixa caloria e alto teor de proteínas. É um peixe magro com baixo teor de gordura. É popular entre os fisiculturistas, pois é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas, mantendo baixo o total de calorias e gorduras.

feijão e leguminosas

Inclua lentilha, feijão preto, feijão e alguns outros. Esses alimentos tendem a ser ricos em proteínas e fibras, dois nutrientes que comprovadamente levam à saciedade. Estes também tendem a conter algum amido resistente.

Sopas

Pode ser uma parte eficaz de uma dieta de perda de peso. O alto teor de água os torna muito recheados. Evite sopas oleosas e cremosas.

Queijo tipo cottage

Os produtos lácteos são conhecidos por serem ricos em proteínas. Aumenta a ingestão de proteínas e também é muito saciante com um baixo número de calorias. É rico em cálcio, o que pode ajudar na queima de gordura.

abacate

Uma fruta única. Estes são particularmente ricos em ácido oleico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrada no azeite. Certifique-se de manter a ingestão moderada.

vinagre de maçã

É incrivelmente popular na comunidade de saúde natural. Pode ajudar a reduzir o apetite, potencialmente levando a uma maior perda de peso.

Nozes

Contém quantidades equilibradas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Melhora a saúde metabólica e até promove a perda de peso. Evite comer em excesso.

Grãos integrais

Estes são mais ricos em fibras e outros nutrientes, levando à perda de peso. Evite grãos refinados.

Pimenta

Estes contêm capsaicina, que demonstrou reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura. No entanto, a tolerância parece aumentar naqueles que comem chili regularmente.

Outros alimentos são –

Fruta – estes contêm açúcar, mas podem ser incluídos em uma dieta para perda de peso. Estes são ricos em fibras, antioxidantes e vários nutrientes que retardam o aumento do açúcar no sangue após as refeições.

Toranja – pode suprimir o apetite e reduzir a ingestão de calorias quando ingerido antes das refeições.

sementes de chia – muito rico em fibras, o que reduz o apetite.

Óleo de côco – contém triglicerídeos de cadeia média que podem aumentar a saciedade após as refeições.

Iogurte integral – iogurte probiótico pode aumentar a saúde digestiva.

Conclusão

É fácil encontrar alimentos saudáveis ​​para incluir em uma dieta de perda de peso que inclua alimentos integrais como peixe, carne magra, legumes, frutas, nozes, sementes e legumes. Junto com moderação e exercícios regulares, comer esses alimentos nutritivos deve abrir caminho para o sucesso e uma vida mais saudável.