A Biotina realmente funciona para o Crescimento do Cabelo?

“Achamos que a biotina é muito útil para distúrbios capilares”, diz dermatologista Wilma Bergfeld, MD. “Também torna as unhas mais grossas e a biotina oral é extremamente segura.”

Isso significa que também pode ajudar seu cabelo por mais tempo? Não exatamente. A biotina contém proteínas essenciais que ajudam no desenvolvimento de sua pele, unhas e cabelos, mas isso não significa que seja um produto milagroso para suas madeixas. Vamos revisar o que a biotina pode – e não pode – fazer pelo seu cabelo.

Por que o cabelo cai?

Se você está lidando com perda de cabelo, você provavelmente está se perguntando não apenas o que pode fazer a respeito, mas também por que isso está acontecendo em primeiro lugar. A perda de cabelo tem múltiplas causas, muitas das quais são sistêmicas. “Se seu cabelo está caindo na raiz, muitas vezes algo está errado em seu corpo ou em sua situação de vida”, diz o Dr. Bergfeld.

Certas condições médicas estão ligadas à perda de cabelo. Entre eles estão os distúrbios endócrinos, que incluem problemas nas glândulas pituitária, paratireóide ou supra-renal, ou nos ovários ou testículos. “Por exemplo, mulheres na pré-menopausa que sangram excessivamente podem estar perdendo ferro e anemia causa queda de cabelo”, explica o Dr. Bergfeld.

Qualquer coisa que perturbe seu trato gastrointestinal (GI) também pode afetar o crescimento do cabelo, acrescenta ela.

Mas uma das causas mais comuns pode surpreendê-lo: a nutrição. “Quando olhamos para o que nossos pacientes comem, descobrimos que eles geralmente têm pouca proteína e vitaminas essenciais”, observa o Dr. Bergfeld. “Além disso, você precisa de alguns carboidratos para produzir hormônios, e seu cérebro precisa de gordura.”

É importante entender o que está causando sua perda de cabelo, mas isso pode exigir algum trabalho de detetive. Dr. Bergfeld diz dermatologistas comece com um exame físico completo. Eles consideram não apenas sua dieta, mas também seus hábitos de exercícios e histórico familiar. Em seguida, eles revisam seus medicamentos (porque alguns podem causar queda de cabelo) e exames de sangue.

A biotina ajuda a aumentar o crescimento do cabelo?

A biotina é uma vitamina essencial que ajuda na produção de queratina (uma proteína que se encarrega de formar unhas, pele e cabelo). Alguma pesquisa, incluindo um estudo de 2016mostrou que a falta de biotina em seu sistema pode levar à perda de cabelo.

Nesse caso, você pode estar se perguntando se aumentar sua ingestão de biotina levará a um melhor crescimento do cabelo. E qualquer pesquisa que você possa ter feito sobre o assunto provavelmente trouxe tais alegações. Mas primeiro, é importante saber que há uma diferença entre algo que ajuda promover cabelo crescimento e algo que ajuda evita cabelo perda.

Por enquanto, não há pesquisa suficiente para afirmar definitivamente que a biotina pode ajudar a crescer o cabelo.

Mas biotina tem foi mostrado para ajudar na prevenção de calvície e queda de cabelo.

Na verdade, a biotina é usada principalmente para alopecia – uma condição que causa queda de cabelo em todos os sexos. “A biotina ajuda a manter o crescimento do cabelo e ajuda na inflamação”, diz o Dr. Bergfeld. “O folículo piloso, a pele e as unhas se beneficiam.”

Em um pequeno estudo de 2012, mulheres com queda de cabelo autopercebida experimentaram melhora na espessura e crescimento geral do cabelo depois de tomar um multivitamínico que continha biotina. Mas como o multivitamínico continha outros ingredientes, é difícil atribuí-lo completamente à biotina.

Sem pesquisas robustas, a biotina é algo que você deveria tentar? A boa notícia é que tomar biotina em quantidades razoáveis ​​não fará mal algum.

Quanta biotina você deve tomar?

Se você quiser ter certeza de que está ingerindo biotina suficiente, a ingestão diária recomendada de biotina é de 30 microgramas (mcg) para adultos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde. Se estiver grávida, você precisa de cerca de 35 mcg por dia.

Se você está com alopecia, seu médico pode recomendar certos suplementos de biotina ou uma dieta rica em biotina como forma de combater a perda de cabelo. Eles podem recomendar aumentar sua dosagem para 3 miligramas (ou 3.000 mcg) por dia.

Que tipos de biotina existem?

Existem algumas maneiras diferentes de colher os benefícios da biotina. Acredite ou não, você pode já estar recebendo uma dose decente sem saber.

Aqui estão algumas maneiras de obter biotina:

Alimentos ricos em biotina

Primeiro, você pode considerar trabalhar alguns alimentos ricos em biotina em sua dieta. Esta é a melhor maneira de obter biotina em seu sistema naturalmente. E você já pode ter alguns itens em sua despensa ou geladeira que se encaixam na conta.

A biotina está presente em muitos alimentos, incluindo:

• Fígado bovino (30,8 mcg).
• Ovos (10 mcg).
• Salmão (5 mcg).
• Costeleta de porco (3,8 mcg).
• Batata doce (2,4 mcg).
• Amêndoas (1,5 mcg).
• Brócolis (0,4 mcg).

Vitaminas mega B

Se você tiver certas restrições alimentares ou precisar de um aumento extra de biotina, certos suplementos podem ser usados ​​como alternativas.

Para suplementação, muitos dermatologistas preferem uma combinação de vitaminas mega-B que inclui:

• 3 miligramas (mg) de biotina.
• 30mg de zinco.
• 200mg de vitamina C.
• < 1 mg de ácido fólico.

“Ocasionalmente, a combinação de megavitaminas B dá a alguns pacientes pequenos problemas gástricos, mas trocá-los por biotina sozinha os alivia”, observa o Dr. Bergfeld.

E se você não encontrar a mega combinação de vitaminas do complexo B, pode comprar biotina, zinco e vitamina C separadamente.

Shampoo de biotina

Se seu objetivo é que a biotina ajude seu cabelo a crescer, considere adicionar um xampu de biotina em sua rotina de lavagem. Parece uma solução fácil, certo?

É verdade que muitas marcas de shampoo utilizam a biotina em suas fórmulas como forma de combater a queda de cabelo. No entanto, semelhante ao respesquisa em torno de suplementos de biotina, os dados para apoiar o crescimento do cabelo de xampu com infusão de biotina são limitados. Mas não há mal nenhum em experimentar esse tipo de xampu se você quiser que seu cabelo fique mais cheio – mas não espere um crescimento mágico do cabelo.

Possíveis efeitos colaterais da biotina

Trabalhar mais biotina em seu sistema (seja através de suplementos ou dieta) geralmente é seguro. Mas é importante não exagerar. Em alguns casos raros, muita biotina de suplementos pode causar problemas estomacais, problemas para dormir e erupções cutâneas.

Outro preocupação em torno da biotina é que pode interferir com certos exames laboratoriais comuns feitos por seus médicos. Melhor maneira de evitar isso? Não tome muito. Atenha-se à quantidade recomendada e certifique-se de conversar com seu médico antes de aumentar sua dosagem. E se você estiver tomando grandes quantidades de biotina, certifique-se de que seu médico saiba antes de fazer qualquer teste de laboratório.

Embora ainda haja muita pesquisa necessária sobre os efeitos da biotina no crescimento do cabelo, além de prevenir a perda de cabelo, foi demonstrado que funciona para alguns. Mas é melhor primeiro certificar-se de que você está comendo uma dieta bem equilibrada de alimentos ricos em biotina antes de considerar muitos suplementos.